Вы страдаете от компьютерного стресса?

Содержание

Вы Страдаете От Компьютерного Стресса?

Вы страдаете от компьютерного стресса?

К сожалению, бабушкины рецепты не являются средством для этого заболевания. Компьютерный стресс-это относительно новый термин, который был введен с учетом негативного воздействия при использования компьютера на наше психическое и физическое здоровье.

Почти у каждого устают плечи, шея и спина, работая долгие часы перед экраном. И это только физическая сторона компьютерного стресса, у вас также могут наблюдаться потеря памяти и трудности в сосредоточении.

У нас непрерывно растет зависимость от технологий вообще и компьютеров в частности, они являются важной частью нашей сегодняшней жизни. Потеря данных на жестком диске или даже медленное подключение к Интернету влияют на наш уровень стресса, и создают чувство разочарования и гнева внутри нас.

Некоторые общие симптомы Компьютерного Стресса

• Сухость в глазах, покраснение и раздражение

• Сохраняющиеся головная боль

• Слабость и усталость

• Жесткие плечи и шея

• Ломит спину

• Боль в руке и запястье

• Раздражительность

• Отсутствие мышления

• Отсутствие концентрации

Многие из нас профессионально зависят во многом от технологий, будь-то хранение данных или связь. Вот что вы можете сделать для предотвращения и борьбы с компьютерным стрессом:

Выяснить ваши проблемы — это ваши данные, которые вы больше всего боитесь потерять или скорость вашего Интернет-соединения.

Выяснить, что может привести к компьютерному стрессу и попытаться взглянуть на альтернативы. Получить резервное копирование ваших данных или очаровать вашего соседа, чтоб он передал вам свои wifi пароль, так что вы сможете использовать его во время чрезвычайных ситуаций.

Обратите внимание

Подружиться с некоторыми техническими ботаниками — Если вы плохо разбираетесь с компьютерными технологиями; подружитесь с кем-то, кто хорошо в этом разбирается, он сможет помочь вам в трудных вопросах за короткий промежуток времени.

Купить достойную продукцию — Нет, вам не нужно бежать, и покупать Macbook Pro (хотя, никто не гарантирует, что все будет работать безупречно), но всегда старайтесь получить фирменные продукты. Сейчас много компромиссов в отношении качества, чтобы получить продукты дешевле, вместо покупки недоброкачественных товаров.

Расслабиться — Мы знаем, что работа может быть напряженной, но постарайтесь сохранить ваше спокойствие.

Организовать вашу работу удобным образом — Убедитесь, что ваш компьютерный стол и стул расположены так, что вы можете работать не сутулясь.

Делайте обязательно перерывы, потянитесь и плесните немного воды на лицо, дайте отдых глазам.

Еще статьи:

Стресс на работе

17 способов защитить себя от стресса

Информационный стресс

Роль компьютера в развитии стресса, депрессии и других нервных расстройс — Компьютер и здоровье — Vitaminov.net

Вы страдаете от компьютерного стресса?

13 сентября 2005

Как уже неоднократно говорилось в огромном количестве книг, статей и всевозможных публикаций, длительная работа за компьютером крайне негативно сказывается на здоровье человека, и, в частности, на его психике. Но не стоит забывать, что работа оператора персонального компьютера связанна с постоянным раздражением, которое питается огромным количеством самых разнообразных ситуаций.

В качестве примера острого стресса можно привести появляющуюся при включении компьютера надпись: «No system disk or boot disk error…» именно в тот момент, когда вышли все сроки сдачи проекта, а резервное копирование информации проводилось примерно полтора миллиона лет назад. Да и зачастую случающиеся по разным причинам так называемые «зависания» и всевозможные сбои в работе программного обеспечения, так же не прибавляют хорошего настроения.

Стоит отметить, что, согласно результатам проведенных в данной области исследований,  связанные с компьютером стрессовые ситуации (в особенной степени это касается Интернета), приводят к увеличению потребления спиртных напитков. А это уже говорит о том, что помимо психической неуравновешенности постоянные компьютерные стрессы могут приводить к развитию  алкоголизма.

Важно

Но и на этом все беды не заканчиваются. Так, в последнее время медики из Японии и Великобритании с беспокойством отмечают увеличение числа обращений пациентов по поводу нарушения функций памяти.

Результаты исследования японских ученых, проведенного с участием пациентов одной из японских больниц, возраст которых варьировался от 20 до 35 лет, позволяют утверждать, что нынешнее поколение попросту теряет способность запоминать новое, вспоминать старое, а также выделять из огромного объема информации необходимые сведения.

Причиной этому является огромное количество всевозможных современных устройств «внешней памяти» и органайзеров, которые имеются не только в каждом компьютере, но и даже в самом простом сотовом телефоне.

Во-первых, юное поколение отвыкает пользоваться собственной памятью, так как «внешняя память» всегда находится под рукой и услужливо готова напомнить о любом, даже самом незначительном событии.

Во-вторых, молодые люди теряют способность адекватно оценивать, какие именно сведения им действительно необходимы, а какие представляют собой ненужный мусор, чему способствует практически неограниченная емкость указанных устройств.

Также не стоит забывать и о таком важном моменте, как сильное нервное напряжение, сопровождающее процесс общения с компьютером. В особенной степени это касается компьютерных игр, которые требуют от пользователя быстрой и адекватной ответной реакции.

Специалисты же утверждают, что даже кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, юный пользователь уже испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

Как показывают результаты проведенных исследований, даже само ожидание игры уже сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

Совет

Стоит отметить и такое явление, как появление зависимости от компьютерных игр или Интернета, подверженными которой оказывается все большее количество людей.

Отдельно здесь еще раз стоит упомянуть про детей, которые каждый день подходят к компьютеру за новой «дозой» компьютерных игр.

И хорошо, если такая «доза» не превышает 20 минут в день, но ведь гораздо чаще она оказывается равной и часу, а то и более…

Но, как бы то ни было, компьютер, при правильном его использовании оказывается крайне полезным и необходимым устройством. Работа на нем обучает детей новому способу получения и обработки новой и крайне разнообразной информации, который оказывается довольно простым и быстрым.

А умение получить необходимый для работы материал и быстро его обработать ускоряет и оптимизирует процесс мышления, заставляя ребенка не только лучше узнавать окружающий мир, но и лучше, точнее решать возникающие перед ним задачи.

Другое дело, нужно помнить, что компьютер – это всего лишь крайне удобный инструмент, а компьютерные навыки могут играть только вспомогательную роль в развитии навыков реального общения.

Тезис о том, что «человек – сам хозяин своего здоровья», ни у кого не вызывает сомнения, а потому становится понятной необходимость профилактики нервных расстройств, вызванных влиянием компьютера на человеческую психику. Тем более что сами такие профилактические мероприятия никак нельзя назвать трудновыполнимыми:

  • настройте свой компьютер и все программное обеспечение таким образом, чтобы свести к минимуму, а то и полностью исключить раздражающие программные и аппаратные сбои. Если же  вы сами не в состоянии отстроить компьютер надлежащим образом, то в этом случае не поленитесь обратиться к квалифицированному специалисту;
  • работая в сети Интернет, не ждите загрузки страницы, наблюдая за тем, как медленно появляются ее элементы. Лучше посвятить это время просмотру другой, уже открытой страницы, если отсутствует возможность использования качественного скоростного доступа;
  • во время работы за компьютером устраивайте перерывы как можно чаще. При этом рекомендуется не переключаться на развлекательные сайты, а выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Если вы курите, то возьмите себе за правило выходить для этого на улицу, исключив курение на рабочем месте;
  • не рекомендуется принимать пищу прямо на рабочем месте. Обедая в специально отведенных для этого местах, вы исключите возможность засорения клавиатуры крошками или разлитым кофе, что, в свою очередь, не заставит вас впоследствии нервничать по поводу застрявшей или неработающей клавиши.

Понятно, что любой человек при желании сможет дополнить этот список огромным количеством пунктов. Но это не главное. Главное здесь – добиться того, чтобы работа за компьютером не вызывала раздражения, будучи комфортной во всех отношениях.

thanks, pou4itelnaya statya)

Сбои в работе цифровых устройств вызывают у современного человека стресс | Rusbase

Вы страдаете от компьютерного стресса?

09:40, 29 апреля 2010

Об этом свидетельствуют данные нового исследования

Согласно новому исследованию, перебои в работе техники вызывают у людей цифровой эры «синдром компьютерного стресса».

Когда компьютеры ломаются, интернет начинает медленно работать, а техническая поддержка не слишком отзывчива, у современного человека возникают серьезные проблемы, гласит новая научная работа под названием «Как победить синдром компьютерного стресса» (Combating Computer Stress Syndrome).

«Современные потребители, страдающие цифровой зависимостью, все больше подвержены стрессам, вызванным техническими сбоями и проблемами в своей каждодневной жизни», — гласит исследование.

В качестве причин, вызывающих этот новый вид расстройства в исследовании указываются «фрустрация, сложные компьютеры и цифровые устройства, технические проблемы, заражения вирусами, а также долгое ожидание помощи технической поддержки».

При подготовке публикации были использованы результаты опросов более 1000 жителей Североамериканского континента, проведенные  Комиссией по делам потребителей (Customer Experience Board), созданной Главным советом по маркетингу с целью изучить потребности потребителей в том, что касается высококонкурентного коммуникационного сектора.

Обратите внимание

«Реальность заключается в том, что многочисленные регулярно повторяющиеся проблемы беспокоят большинство пользователей компьютеров, вызывая в результате ненужные тревоги и стрессы! — цитирует исследование агентство AFP. — Пользователи с цифровой зависимостью страдают от стрессов, связанных с современным состоянием компьютерных технологий, и они ищут способы свести этот фактор к минимуму».

При этом из числа опрошенных 94% признались в том, что в своей личной жизни являются зависимыми от компьютера.

Почти две трети пользователей сказали, что им приходилось в жизни связываться со службами техподдержки, или что у них за последний год наблюдались признаки «синдрома компьютерного стресса» (Computer Stress Syndrome  — CSS).

«У пользователей постоянно возникают ситуации, когда они испытывают тревогу и психологическое напряжение, связанные с работой компьютеров — например, установка новых компьютерных программ, обновления ПО, переход на новое приложение и операционные системы, а также возникающие проблемы с вирусами и вредоносными системами и опасность похищения идентификационных данных в сети», — говорится в исследовании.

По данным  исследовательской организации Pew Center Research, 40% пользователей за последний год случались проблемы с работой операционной системы, а более 50% из них были вынуждены обращаться за помощью для решения технических проблем.

«Компьютеры, будучи столь важными для нас, превратились в обоюдоострый меч, — говорит создатель термина «синдром компьютерного стресса» американский врач Мюррей Файнголд. — Когда они работают нормально — они прекрасны.

Но когда что-то ломается, мы немедленно впадаем в панику». Авторы исследования призывают технологические компании уделять больше внимания разработкам технологий, которые могли бы сократить факторы, вызывающие такие стрессы.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Компьютерные игры как средства от стресса — нормально или нет?

Вы страдаете от компьютерного стресса?

Вопрос психологу:

Здравствуйте!

Я играю в компьютерные игры, в общем-то, с детства. Всегда отдавала предпочтения стратегиям или онлайн-играм, требующим хоть чуть-чуть, да подвигать своими извилинами, продумывать план действий или вовсе действовать в команде. В играх было и общение. До сих пор у меня есть друзья, которые перекочевали из игр в реальную жизнь.

Сразу скажу, что у меня никогда не было каких-то заметных изменений в поведении, возникающих из-за игр. Я могла общаться с людьми в реальности, также как и в виртуальном пространстве.

И какие-либо социальные проблемы у меня возникали, скорей, из-за излишней избирательности (я определяла сама для себя, с кем мне полезно будет общаться, а с кем — нет), а не из-за игр. В других сферах жизни я также НЕ отступала от каких-либо дел только ради того, чтобы поскорее пойти поиграть.

Спокойно занимаюсь спортом, по дому всё делать умею, по работе тоже игры не бьют. Но, если быть откровенной, то некоторый азарт от игр всё равно появляется. Вдруг поиграешь чуть дольше, чем планировала, например.

И вот я выросла. Стала осознавать, что играть — это, быть может, не самое лучшее времяпровождение. Может, вместо времени, затраченного на игры, я могла сделать что-то полезное? Почитать книгу? Поучиться чему-то новому? Каждый раз, когда меня накрывают эти вопросы, я решаю покончить с играми, отказываюсь от них напрочь и…

через какое-то время (недели или даже месяцы) понимаю, что без игры, без своей небольшой игровой компании и того общения, мне плохо. Я не могу назвать себя стрессоустойчивым человеком и просто-напросто не справляюсь со стрессами с помощью других увлечений.

Потому снова возвращаюсь к играм и испытываю угрызения совести, ведь побаиваюсь, что моё увлечение может ненароком когда-нибудь перерасти в зависимость.

Важно

Скажите, можно ли оставлять место в жизни для компьютерных игр? Стоит ли расправиться с такой привычкой раз и навсегда? Или я зря переживаю и достаточно будет просто контролировать привычку, чтобы не выходила за рамки дозволенного?

Автор вопроса: Алевтина Возраст: 23

На вопрос отвечает психолог Лелюк Алина Владимировна

Алевтина, здравствуйте!

Компьютерные игры — на сколько это хорошо или плохо, однозначно сказать нельзя.

Для человека, который может сутками не отрываться от игры и просаживать все деньги — это уже зависимость и не очень хорошо отражается на его жизни.

Если играть понемногу и не залипать — это может быть даже полезно. Развивается внимание, умение быстро реагировать и принимать решение. Но судя по всему у вас все это уже хорошо развито. И пользу вам игры особо не приносят и ничему новому не научат.

Если вы на данном этапе можете контролировать эту привычку — для вас игры на данном этапе не несут опасности. Вопрос только в том, что привычка совсем незаметно может перейти в зависимость. А это может не самым лучшим способом отразиться на вашей жизни. Думаю, что вы и сами это хорошо понимаете.

Если с помощью игры вы отвлекаетесь от стресса и таким образом его переживаете и нейтрализуете — задумайтесь о том, чем вы можете заменить игру. Что будет вас так же отвлекать и давать тот же азарт, драйв и адреналин?

Поищите для себя замену. Это может быть что-то из того, что вы уже умеете. А может быть и какое-то новое занятие. Пробуйте, ищите, подбирайте, учитесь, отбрасывайте то, что не подходит. Если наберетесь терпения и уделите этому время — обязательно найдете себе парочку аналогичных по эффекту занятий.

И вы правильно думаете о потерянном времени, которое можете использовать не только полезно, но еще и приятно, если найдете заменители игре. Тем самым исключите вероятность перерастания простой забавы в сильную зависимость.

Алевтина, это ваша жизнь и только вы вправе решать, как вы будете проводить и проживать это бесценное время, которое, к сожалению, не возвращается. Взвесьте все за и против и примите решение — оставлять игры в вашей жизни или нет.

Учитесь не только спокойнее переживать стресс, но и закаляйте и повышайте свою стрессоустойчивость. Это уж точно пригодится в жизни.

Мудрости вам в принятии решений!

Оцените ответ психолога:

  • Назад: Муж растаман, а я беременная.
  • Вперед: Патовое состояние.

Девять признаков того, что вы страдаете от хронического стресса

Вы страдаете от компьютерного стресса?

Врач-психотерапевт Татьяна Емельянцева перечислила GO.TUT.BY признаки того, что психоэмоциональное состояние человека достигло критической отметки и пора принимать меры.

1. Если форс-мажор стал обыденностью

— Стресс — это приспособительная реакция организма на изменения ситуации, — говорит доктор Емельянцева. — Он часто работает на развитие человека, раскрывает его возможности. Но только для тех, у кого правильное отношение к стрессу и ресурсы организма не истощены. Периодические авралы на работе или короткие семейные неурядицы вкупе с внутренним дискомфортом и негативными эмоциями — это тренировка, встряска. А вот долгое перенапряжение опасно: развивается хронический психоэмоциональный стресс, который рано или поздно превратится в серьезные диагнозы.Специалист признаёт: к сожалению, то, сколько конкретный человек способен выдерживать стресс без последствий для здоровья, предсказать невозможно.

2. Если нарушился сон

Главный симптом того, что вы на пределе. Хронический стресс проявляет себя по-разному (в виде тревожных расстройств, депрессии, зависимостей), так что нарушения сна будут иметь свои особенности. Например, для тревожности характерны проблемы с засыпанием.

При депрессии вы просыпаетесь в два-три часа ночи и не можете уснуть.— Еще 5−10 лет назад специалисты говорили о том, что депрессия — бич современности. А сейчас констатируют, что тревожность вышла в лидеры, — указывает Татьяна Емельянцева.

— В последние годы тревожные расстройства встречаются в два раза чаще, чем депрессия.

3. Если чувствуется напряжение в теле

Ваш знакомый пожаловался, что ощущает тревогу? Это повод его поздравить — без тени иронии или издевки. Осознание своего эмоционального состояния сегодня — большая редкость. В ускоренном темпе жизни эмоции чаще всего остаются незамеченными, «проглатываются» и накапливаются.

Совет

Вместо тревоги человек начинает ощущать напряжение в теле.Прекрасный метод снятия тревожности, по мнению специалиста, — баня. Сильное разогревание тела вызывает принудительное расслабление. Вместе с напряжением мышц уходит и психологическое напряжение.

4.

Если болит голова

Те, кто свою тревожность не осознают, часто жалуются на симптомы, якобы не имеющие к психологическому состоянию отношения. Человек идет к специалисту соответствующего профиля: терапевту, неврологу, кардиологу, — но те не находят серьезной патологии.Чувство тревоги в 80% случаев проявляет себя головной болью напряжения.

Вы ощущаете, что голова словно в каске или в обруче: ее сдавливает, сжимает со всех сторон.Еще один признак тревожности — расстройство функций пищеварения: у человека пропадает или, наоборот, появляется зверский аппетит, его беспокоят тошнота, понос, вздутие живота. Реакцией кожи может быть зуд.

Достаточно часто тревога сигнализирует о себе болью в позвоночнике, которую традиционно связывают с остеохондрозом.— Нейрохирурги одного из столичных стационаров наблюдали несколько десятков пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, — рассказывает доктор Емельянцева. — У многих интенсивность боли не соответствовала степени тяжести патологии.

Их протестировали психотерапевты. Оказалось, что значительная часть обследованных имеет высокий уровень тревожности и сверхчувствительность восприятия. Эти психологические особенности усиливали неприятные телесные ощущения.Похожие связи прослеживают и европейские врачи.

Людям с болями в позвоночнике нередко назначают антидепрессанты, способные уменьшить тревогу. В итоге боль уменьшается — или даже исчезает.

5. Если снизилась работоспособность и социальная активность

Вы раньше успевали сделать пять отчетов в неделю, а сейчас с трудом справляетесь с двумя? Делали уборку дома по средам и субботам, а теперь ограничились только выходным? Вместо того чтобы по традиции пригласить домой друзей, предпочитаете закрыться в комнате в одиночестве?— Если социальные функции снизились наполовину — это знак того, что ваши внутренние проблемы достигли такого уровня, что скорректировать их только методами психотерапии, без медикаментозного лечения, уже не представляется возможным, — предупреждает Татьяна Емельянцева.

6. Если появились проблемы в сексуальной жизни

— У мужчин тревога и депрессия часто «показывают» себя через утрату интереса к половой жизни, эректильной дисфункцией. У женщин иногда проявляют себя отсутствием оргазма, — поясняет специалист.

7. Если ухудшились память и сообразительность

При хроническом психоэмоциональном стрессе, особенно при тревожно-депрессивных расстройствах, головной мозг предельно утомлен. Настолько, что самопроизвольно «выключается».— Вы приходите на кухню и уже не помните, хотели ли попить чаю или открыть окно, — приводит пример доктор.

— Многие ошибочно принимают подобную забывчивость за врожденную рассеянность, ранние признаки старения, склероза. Начинают пить разные лекарства, чтобы улучшить память и внимание, но это, увы, не помогает.Если процесс не зашел слишком далеко, «зарядить» мозг, по убеждению психотерапевта, можно с движением. Лучше всего, чтобы работали ноги: например, прокатиться на велосипеде.

— Активная работа мышц нижних конечностей «включает» мозг, способствует улучшению кровообращения и функционированию нервных клеток, — объясняет Татьяна Емельянцева. — На Западе пациентов даже с серьезными психоневрологическими диагнозами усаживают на велосипед, чтобы уменьшить дозу принимаемых лекарств.

Если велосипеда у вас нет, а в офисе сидеть приходится, специалист советует в течение рабочего дня хотя бы почаще ходить по лестнице.

8. Если у вас привычка грызть ногти

Верный симптом тревожности. Мелкими и однообразными движениями мы подсознательно стремимся компенсировать внутреннее беспокойство.

Такая компенсация, понятно, патологическая, и ее лучше заменить здоровой альтернативой — рукоделием (вышивка, вязание, резьба по дереву), модными нынче раскрасками для взрослых или другим трудом, требующим максимально сконцентрироваться на деталях.

9. Если есть родственники со слабой нервной системой

Обратите внимание

Генетика во многом определяет стрессоустойчивость. Если у мамы или бабушки слабый тип нервной системы — у вас с вероятностью в 75−80% будет то же самое.

Больше рисков для развития тревожных и депрессивных расстройств у эмоциональных людей; у женщин, переживающих гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса. Хроническому психоэмоциональному стрессу подвержены холерики, а также нетерпеливые личности.

Нетерпение, как правило, ведет к гиперактивности и, как следствие, — к быстрой утомляемости и эмоциональному выгоранию. Еще один тип людей с низкой стрессоустойчивостью — тревожно-мнительные люди: они любые изменения в жизни переносят с трудом.

Как избавиться от стресса? : Психология :

Вы страдаете от компьютерного стресса?

Задача № 1 в списке дел на каждый день — сохранить душевный покой. Стресс иногда обходится нам слишком дорого. Предлагаем вам 10 самых действенных способов очиститься от плохих эмоций.

Жизнь не останавливается ни на минуту, и мы постоянно балансируем на грани нервного срыва. Нам кажется, что, посвящая свободное время заботам о своей внешности, например делая маникюр или массаж, мы сводим воздействие вредных факторов к минимуму.

К сожалению, этот пример — из числа типично женских предрассудков. Мы научились бояться пагубного влияния стресса на наш организм, но продолжаем неправильно снимать напряжение.

Стресс превращается в источник болезней, когда в вашей душе начинают доминировать три чувства: ощущение поражения, безнадежности и беспомощности. Если раскладывается пасьянс из этого ядовитого трио, беда неминуема.

«Отравление» стрессом не проходит со временем, наоборот, «душевные токсины» накапливаются. Они лишают нас сна, наполняют тревогой и мешают понимать свои естественные потребности.

  • Оторвитесь от компьютера. Один вид компьютера заставляет большинство людей напрягаться.
    Во-первых, когда мы сидим за этим чудом техники, автоматически напрягаем мышцы, так как придерживаем компьютерную мышь и указательный палец находится в постоянной готовности жать на кнопочку.
    Во-вторых, дыхание становится поверхностным и на 30 % чаще.
    В-третьих, мы редко мигаем. Работа на компьютере похожа на ловлю бабочек. Только при этом вы находитесь не на поляне, заросшей высокой травой и душистыми цветами, а вылавливаете смысл из файла, сидя в душном офисе. Во время работы на компьютере чаще расслабляйте мышцы: каждые 30 секунд опускайте руки на колени или вдоль тела, а каждые 20 минут вставайте, чтобы пройтись. Регулярно отрывайтесь от экрана, чтобы немного поморгать. Разместите мышку на столе так, чтобы не надо было тянуться. Используйте эргономичную или хотя бы укороченную клавиатуру, без отдельного цифрового блока клавиш. По возможности переходите на ноутбуки — они удобны тем, что, когда нет необходимости, вы не будете вынуждены сидеть перед монитором, а просто закроете крышку компактного компьютера.
  • Перестаньте постоянно проверять электронную почту. Электронная почта — основная причина потери времени на работе. Во-первых, отключите звуковой сигнал, оповещающий вас о приходе очередного послания. Не стоит уподобляться собаке Павлова, инстинктивно реагирующей на звонок колокольчика. Во-вторых, отведите для проверки почты определенное время. В-третьих, иногда эффективнее пообщаться лично. Когда письмо попадает по вашему адресу, сразу же читайте и отвечайте. Непрочитанные послания — источник тревоги. Поэтому рекомендуем поступать так: открыли, получили информацию, переместили в архив или удалили — и работайте спокойно.
  • Избегайте разносчиков стресса. Некоторые люди {в народе их принято называть энергетическими вампирами} щедро сеют стресс на своем пути, доводя коллег до отчаяния и белого каления. В Голландии ученые обследовали бригаду рабочих сыроваренной фабрики. Из шести человек пять постоянно страдали от травм. Оказалось, что у этих пятерых было общим одно: они дружно ненавидели своего шестого коллегу, который был типичным разносчиком стресса. Если вы вынуждены существовать рядом с характерным занудой, нытиком и брюзгой, попробуйте один неожиданный способ: пожалейте его. Когда вам кого-то жаль, в вашей душе нет места гневу и презрению. Сделайте глубокий вдох, представьте себе какую-нибудь мирную картину и скажите: «Я желаю ему всего самого хорошего, чтобы он мог развиваться как личность». Это не значит, что не нужно решать данную проблему. Возможно, вам придется поговорить с этим человеком.
  • Определите лучшее время для прогулки — 16:30. Именно в это время у среднестатистического человека, сидящего на диете, наступает переломный момент, когда голод оказывается сильнее воли. Эти данные получены в результате исследования, в котором принимали участие 57 человек, имеющих лишний вес и долгую неудачную историю сидения на диетах. Во второй половине дня энергия падает до минимума, а напряжение, наоборот, растет. Резко увеличивается риск переедания, которое, в свою очередь, вызывает чувство вины, приводящее к стрессу. Исследователи предложили группе людей, регулярно переедающих во второй половине дня, ходить ежедневно быстрым шагом по 5 минут после полудня. В результате у участников эксперимента желание заморить червячка снижалось вдвое. Часто голод накатывает на нас волнами, поэтому, если вы переборете очередной приступ и дождетесь «отлива» волны голода с помощью пятиминутной прогулки, то сможете таким образом контролировать свое настроение и обходиться без вредных перекусов. Запасайтесь на работе фруктами.
  • Защититесь от производственного стресса. Любая деятельность сопряжена с определенным стрессом, но иногда он достигает опасного уровня. Предъявление непомерных требований и негативная оценка работы — эти факторы способствуют подрыву здоровья. Что же делать, если у вас на работе невыносимое напряжение? Во-первых, определите, на кого вы можете опереться. Найдите людей, которым вы доверяете, которые разделяют ваши ценности и служат для вас источником вдохновения. Во-вторых, сведите к минимуму общение с вечно недовольными ворчунами и циничными нигилистами среди вашего окружения. Лучше развивайте направление, доставляющее вам наибольшее удовлетворение.
  • Избавьтесь от роли жертвы. Иногда, даже когда действительно у вас есть проблемы, стоит все же признать, что ситуация не столь плоха, как вам кажется. Психолог Анна К., которой поставили диагноз «неизлечимый рак» и сказали, что ей осталось всего 4 месяца жизни, спустя 24 года после этого срока твердо уверена, что выход есть всегда, хотя порой его не сразу можно увидеть. Большинству из нас мешает простое чувство — страх. Поэтому первым делом разберитесь со своими страхами: опишите их на бумаге, тогда, возможно, все будет выглядеть не столь мрачно. Очень важно разобраться в себе. Это вовсе не то же самое, что копаться в себе. Просто пригласите профессионального «разгребателя душевных сугробов» — психотерапевта, и вы сможете быстрее и свободнее двигаться по дороге своей жизни.
  • Определите реальный размер проблемы. Преувеличение плюсов или минусов, комплиментов или оскорблений в особенности свойственно женщинам. Каждую ночь многие из них не могут сомкнуть глаз, еще и еще раз мысленно повторяя чьи-то грубые слова. Напряжение, вызываемое такими переживаниями, легко выходит из-под контроля. Именно поэтому так важно не раздувать неприятности. Спросите себя: стоит ли умереть за то, из-за чего вы так страдаете? Это может показаться смешным, но, произнеся вопрос вслух, вы определите реальный размер проблемы.
  • Не усугубляйте стресс. Часто мы сами себя «накручиваем». В какой-то момент стресс достигает уровня, когда наша производительность останавливается и начинает быстро снижаться. Эта точка сугубо индивидуальна, но ее необходимо определить, чтобы научиться использовать стресс в своих интересах. Для этого нам нужно научиться говорить «нет», делиться ответственностью и отказаться от лишних технических игрушек. Чем больше у вас телефонных номеров и электронных адресов, тем больше сообщений к вам поступает. Оставьте только необходимое, все остальное — на свалку.
  • Делайте самомассаж. Массаж снижает уровень кортизола. Но не обязательно ежедневно прибегать к услугам специалиста. Занятия йогой — отличный способ самомассажа. Вы стимулируете собственные рецепторы, прижимая руки и ноги друг к другу или к полу.Несколько раз в течение дня разминайте себе мышцы, используя различные массажеры: катки, мячи и шарики.
  • Найдите свое личное противоядие стрессу. Возможно, для вас идеальное средство от стресса — неделя на курорте. А для кого-то лежать на пляже — скука смертная. Может быть, вам доставит огромное удовольствие петь громким голосом, сидя за рулем автомобиля, или тихо помяукать среди рабочего дня. Иными словами, каждый выбирает то, что ему помогает снять напряжение. А вот универсальных способов нет. Одним нравятся бег трусцой или йога, а для других это лишь источник мучений и разочарования. Постарайтесь найти то, что идеально подходит именно вам, с вашими талантами и склонностями, особенностями и интересами. Сделайте так, чтобы выделять время для этого занятия как можно чаще. Не потому, что вас кто-то обязал это делать, а потому, что вам так хочется.
  • Техногенный стресс

    Для большинства людей основным источником депрессии служит работа. В течение последних 40 лет производственный стресс среди взрослого населения неизменно лидирует. Способствует этому так называемый техногенный стресс.

    В эпоху сотовых телефонов и электронной почты граница между работой и частной жизнью все больше стирается. Между тем постоянное напряжение расшатывает наше физическое здоровье. Повышенный уровень кортизола — гормона стресса — порождает множество проблем.

    Например, появляются головные боли, нарушается менструальный цикл, возникают сложности с зачатием, обостряются симптомы различных хронических болезней — от астмы до гастрита.

    Со временем все это вкупе с наследственными факторами и ослабленностью функций организма может привести к развитию сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

    Ход «черепахой»

    Упражнение «черепаха» успокаивает нервы. Его можно делать сидя или стоя, с закрытыми или открытыми глазами. Расслабьтесь и свободно опустите подбородок на грудь. Вдохните, одновременно медленно поднимая голову до тех пор, пока взгляд не будет направлен вперед. На выдохе продолжайте отводить голову назад, пока не будете смотреть прямо вверх. Повторите 8 раз.

    Мучает проблема?
    эксперты shape помогут!

    Как стресс вызывает заболевания

    Вы страдаете от компьютерного стресса?

    Под влиянием стресса человеческое тело начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.

    Научитесь контролировать свой стресс

    Стресс часто возникает в нашей голове в виде беспокойства или страха. Однако, такое беспокойство или, возможно, даже паника распространяются за пределы нашего мозга. Под влиянием стресса человеческое тело начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин.

    Подобная выработка гормонов является началом реакции организма на стресс. Подобно скатывающемуся с горы снежному кому происходит наращивание силы и скорости, пока вы не будете готовы отразить атаку.

    Адреналин, например, повышает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце биться быстрее и, в конечном счете, повышая кровяное давление. Кортизол может влиять на функцию внутренней оболочки кровеносных сосудов, провоцируя засорение артерий, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Кроме того, головной мозг взаимодействует с кишечником, посылая ему сигналы о том, что вы страдаете от стресса.

    Конечно же, кишечник реагирует на такие сигналы, изменяя происходящие в нем процессы, чтобы все органы человеческого тела могли работать в унисон и справиться с неизбежным стрессогенным фактором (подобные процессы происходят даже в тех случаях, когда стрессогенный фактор не является таким в действительности).

    Подобный ответ организма на стресс может быть весьма полезным, если вам, например, нужно убежать от хищника или в короткие сроки вызубрить учебный материал, чтобы успешно сдать важный экзамен. Необходимо помнить, что если вы ощущаете стресс все время или его большую часть, все может пойти наперекосяк.

    В то время как ответ на периодически возникающие стрессовые состояния является нормальной и даже здоровой реакцией, это не относится к постоянному состоянию стресса. Напротив, человек может начать страдать от хронических заболеваний или острых инфекций.

    Что происходит под влиянием хронического стресса?

    В видео выше профессор медицины Шарон Бергквист из Университета Эмори демонстрирует процессы, происходящие в организме, если человек находится в условиях хронического стресса. Скажем, вы потеряли работу или пытаетесь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) вследствие жестокого обращения в детстве.

    Организм слишком часто выделяет чрезмерное количество гормонов стресса. Его ответ на стресс становится несбалансированным; такая реакция не помогает справиться со сложной ситуацией. В результате страдает иммунная система и начинаются быстрые эпигенетические изменения.

    Стресс вызывает неспецифичные системные воспаления, в результате чего вероятно внезапное повышение кровяного давления, приступ астмы или затянувшаяся простуда. Вам может показаться, что порез на ноге даже не собирается заживать, а кожа находится в просто ужасном состоянии.

    Важно

    У вас также могут быть проблемы со сном, а на эмоциональном уровне вы чувствуете, что приближаетесь к состоянию выгорания. Именно в этот момент вы замечаете, что набрали лишний вес, и у вас появились проблемы с пищеварением. Даже в интимной жизни появились некоторые трудности.

    Стресс непосредственно влияет на все системы организма, но, по словам нейробиолога Роберта Сапольского в документальном фильме «Стресс: портрет убийцы», следующие состояния, вызванные или усугубленные стрессом, являются наиболее распространенными:

    Сердечно-сосудистые заболевания
    Повышенное кровяное давление
    Депрессия

    Тревожность
    Сексуальная дисфункция
    Бесплодие и нерегулярный цикл

    Частые простуды
    Бессонница и усталость
    Проблемы с концентрацией внимания

    Потеря памяти
    Изменения аппетита
    Проблемы с пищеварением и дисбактериоз

    Как стресс влияет на работу кишечника

    Хронический стресс (и другие отрицательные эмоции, такие как гнев, беспокойство и грусть) может стать причиной появления симптомов и резко выраженного заболевания кишечника. Вот что по этому поводу говорят исследователи из Гарварда:

    «Психология не отделима от физических факторов, которые вызывают боль и другие симптомы заболеваний кишечника. На физиологию кишечника, а также симптомы влияют и психосоциальные факторы.

     Другими словами, стресс (или депрессия или другие психологические факторы) может повлиять на перистальтику и сокращения желудочно-кишечного тракта, вызвать воспаление или сделать человека более восприимчивым к инфекциям.

    Кроме того, результаты исследований демонстрируют, что некоторые люди с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта воспринимают боль более остро, потому что их мозг неправильно регулирует на сигналы боли, посылаемые желудочно-кишечным трактом. Из-за стресса существующая боль может показаться еще более невыносимой».

    Реакция на стресс вызывает ряд неприятных процессов в кишечнике, среди которых:

    • Снижение абсорбции питательных веществ
    • Снижение оксигенации в кишечнике
    • Приток крови к пищеварительной системе снижается до 4 раз, что приводит к ухудшению метаболизма
    • Выработка ферментов в кишечнике снижается в 20 000 раз!

    Между кишечником и головным мозгом происходит непрерывный обмен сигналами

    Одна из причин, по которой психический стресс может нанести вред кишечнику, заключается в том, что кишечник и головной мозг обмениваются между собой сигналами, и этот процесс никогда не прекращается.

    Кроме головного мозга, который находится внутри черепа, в стенках кишечника находится кишечная нервная система (ENS), которая может функционировать как независимо, так и вместе с головным мозгом.

    Это общение между «двумя мозгами» происходит в двух направлениях. Именно таким образом употребляемые нами в пищу продукты влияют на настроение, и именно поэтому чувство беспокойства может, например, вызвать боль в желудке.

    Джейн Фостер, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете МакМастера, описала на веб-сайте Medicine Net несколько способов взаимодействия микроорганизмов в кишечнике с головным мозгом и возможную роль стресса.

    «… [К]ишечные бактерии могут влиять на работу иммунной системы, которая, в свою очередь, может влиять на функции головного мозга. Кишечные бактерии также участвуют в пищеварении, а вещества, которые они производят при расщеплении пищи, могут влиять на мозг.

    При определенных условиях, таких как стресс или инфекция, потенциально болезнетворные кишечные бактерии или плохие микроорганизмы через стенку кишечника могут попасть в кровоток. В результате этого такие бактерии, микроорганизмы и химические вещества, которые они образуют, начинают обмениваться сигналами с головным мозгом через клетки стенок кровеносных сосудов.

    Бактерии могут также напрямую общаться с клетками в определенных участках мозга, в том числе в тех, которые находятся рядом с областям, отвечающими за реакцию на стресс и настроение…»

    Если вы испытываете стресс, страдают ваш мозг и сердце

    Длительный стресс может также повредить клетки головного мозга, из-за чего вы больше не сможете запоминать информацию. Размеры клеток мозга крыс, которых поместили в условия стресса, значительно уменьшаются. Особенно это касается клеток гиппокампа, отвечающего за способности к обучению и память.

    Стресс разрушает нейроэндокринные и иммунные системы и, по-видимому, является причиной дегенеративного процесса в головном мозге, что может привести к развитию болезни Альцгеймера. Из-за стресса вес также может увеличиться. Обычно это связано с увеличением жировых отложений в области живота, которые считаются наиболее опасными из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Совет

    В моменты сильного стресса организм вырабатывает гормоны, такие как норадреналин, которые могут вызвать даже дисперсию бактериальных биопленок со стен артерий. Вследствие такой дисперсии бляшки со стен сосудов могут внезапно отделиться, что может стать причиной сердечного приступа.

    Кроме того, когда стресс приобретает хроническую форму, иммунная система становится более десенсибилизированной к кортизолу, а так как процессы воспаления частично регулируются именно этим гормоном, пониженная чувствительность усиливает воспалительный ответ, в результате чего воспаление выходит из-под контроля. Хроническое воспаление является характерным признаком болезней сердца и многих хронических заболеваний.

    Советы о том, как справиться со стрессом

    Каждый человек должен научиться контролировать свой стресс, ведь это очень важно для хорошего самочувствия. Некоторые, например, стараются не общаться с негативными или чрезмерно напряженными людьми. Кроме того, если вы очень расстраиваетесь во время просмотра вечернего выпуска новостей, вероятно, стоит отказаться от его просмотра и таким образом вы предотвратите эмпатический стресс.

    В конечном счете, только вы можете решить, какой способ снятия стресса для вас является лучшим. Способы управления стрессом должны быть приемлемыми и, что более важно, они должны работать. Если вам, чтобы избавиться от разочарования, необходим кикбоксинг, займитесь им. Если вам больше подходит медитация, это тоже хорошо.

    Иногда бывает полезно поплакать, так как слезы как реакция на некоторые эмоции, например, грусть или чувство крайнего счастья, содержат высокую концентрацию адренокортикотропного гормона (АКТГ), связанного со стрессом химического вещества.

    Согласно одной теории, когда человек, ощущающий грусть, плачет, через слезы его организм избавляется от некоторых избыточных химических веществ, которые вызывают стресс. Таким образом, слезы помогают успокоиться и расслабиться.

    Вы можете посмотреть мое интервью с Джеймсом Редфилдом, автором «Пророчества Селестины». В этом интервью он будет говорить о медитации и других методах снятия стресса (а также о мотивации, что важно, ведь хронический стресс также может ее убить).

    Один из предлагаемых им способов заключается в том, что первый сеанс медитации необходимо выполнить еще в постели, когда ум находится в спокойном состоянии (хотя некоторым легче медитировать в других местах, например, в душе).

    Кроме того, вы становитесь более уязвимы к негативным последствиям стресса, если чувствуете, что не можете контролировать ситуацию, ощущаете безвыходность, вам кажется, что все становится только хуже, а помощь других людей является неодостаточной. Если у вас нет друзей или семьи, которым вы доверяете, подумайте о том, чтобы вступить в местную группу поддержки или даже попробуйте пообщаться на онлайн-форуме.

    Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и использовать технику эмоциональной свободы (EFT). Эта техника может помочь справиться с эмоциональными травмами, которые отрицательно влияют на состояние вашего здоровья. Хронический стресс похож на эмоциональное рубцевание тем, что он, если не принимать необходимые меры, может также повредить ваши клетки.

    Кроме того, чрезвычайно важно обеспечить себе хороший сон, потому что недостаток сна значительно ухудшает способность организма справляться со стрессом. Хороший сон, регулярные физические упражнения и здоровая диета являются основополагающими элементами, благодаря которым ваше тело сможет восстановиться после события, вызвавшего стресс. опубликовано econet.ru

    Зависимость от стресса: как распознать в себе и как справиться

    Вы страдаете от компьютерного стресса?

    Лучше работается, когда вокруг все горит? Стресс – это стиль вашей жизни? Существуют люди, продуктивность которых тем выше, чем сильнее кризис. Нет кризиса? Сейчас устроим. Такое поведение характерно для личностей Типа А. При определенных условиях энергичность Типа А может перерасти в самую настоящую зависимость от стресса в плохом смысле слова.

    Теорию о двух типах личности, А и В, вывели кардиологи, когда проводили исследования качеств личности, увеличивающих риск ишемической болезни сердца.

    Тип А описывается как амбициозный, агрессивный, деловой, напряженный, контролирующий, нетерпеливый, соревнующийся. Личности Типа А — часто преуспевающие «работоголики».

    Они решают сразу несколько задач, постоянно ставят себе дэдлайны, ненавидят проволочки и несовершенства. Тип В — противоположность Типу А.

    Спросите себя:

    • Вы в погоне за очередным дэдлайном? Часто делаете несколько дел одновременно? Составляете множество неподъемных списков задач?
    • Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?
    • Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?
    • Вы постоянно волнуетесь, «а что если?..» Выдумываете самые худшие сценарии?
    • Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?
    • Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?
    • Вы часто говорите: «скоро все уляжется», — но это «скоро» так и не наступает?
    • Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

    Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы можете быть стрессозависимым.

    Утомленные стрессом

    Любители стресса превращают здоровую биологическую реакцию организма на опасность в инструмент поднятия настроения. Они не могут обходиться без адреналина, даже если для его получения им придется создать кризис собственными руками.

    Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и героин, гормоны стресса могут убить вас своими побочными эффектами. Когда они находятся в крови в повышенных дозах продолжительное время, это приводит к образованию язв и сердечных заболеваний, ослабляет иммунную систему и делает человека уязвимым буквально ко всему: от автомобильных аварий до депрессий.

    Прокрастинируете?

    Один из частых приемов стрессозависимых – прокрастинация. То есть откладывать дела на потом до тех пор, пока не появятся сомнения: успею или нет. Прокрастинацию пробуждает биологический ответ на стресс — «бей или беги».

    Чтобы тело собралось, в кровь вливаются гормоны эпинефрин и эндорфин. Мы сразу начинаем чувствовать себя лучше. Дополнительно в мозгу выделяются два нейротрансмиттера: норэпинефрин и дофамин.

    Они нужны, чтобы повысить и сфокусировать внимание.

    Прокрастинатор откладывает дела до момента «все пропало!», стресс-гормоны омывают его нервную систему. Наконец, благодаря им, он может сфокусироваться на задаче и решить ее. Успех! Вот только есть проблема в использовании этой стратегии: стресс был создан там, где его не должно было быть. То есть, по сути, у стрессозависимых не бывает НЕстрессовых ситуаций.

    Обратите внимание

    Помимо прокрастинации существует много других стратегий создания стресса: перфекционизм, взваливание на себя лишних обязательств, выдумывание катастрофических последствий. Во всех этих стратегиях прослеживается приверженность стрессозависимых к созданию стресса на ровном месте.

    Можно подумать: «Это ужасно! Кто будет так мучить себя?» Но на самом деле, стрессозависимые ищут это состояние — драйв от стресс-гормонов с утра до вечера. Бежать, пока не свалит усталость и уныние.

    Успеть все

    Проблема заключается в том, что такой человек не может остановиться самостоятельно. А подобное поведение легко рационализировать и оправдать, ведь он не лежит на диване перед телевизором с ящиком пива. Он работает, или занимается спортом, или суетится по хозяйству, или заботится о детях.

    Скорее всего, он недостачно ест или ест не то, что полезно. Возможно, он засиживается за столом и забывает вставать, чтобы размяться. Просыпается посреди ночи, чтобы записать очередной пункт в список дел. Он не был в туалете уже семь часов! Ну и что?! Зато он все успеет. Кто с этим будет спорить?

    Его тело, вот кто! И оно уже начало восстание против плохого обращения.

    В контролируемых количествах и непродолжительное время стресс может быть полезным. Многие люди с ним прекрасно справляются. Во время острого стресса ваше тело перенастраивается. Все приводится в полную боевую готовность: сердечно-сосудистая, иммунная и эндокринная системы, участки мозга, отвечающие за эмоции и память.

    Процессы, не имеющие ключевого значения, в стрессовой ситуации притормаживаются. Например, репродуктивные и пищеварительные процессы. Адреналин, а позже кортизол — два основных гормона стресса — впрыскиваются в кровь.

    Сердечный ритм и кровяное давление растут, дыхание учащается, глюкоза устремляется в кровоток, чтобы снабдить тело энергией, кислород подается в мышцы, а иммунные клетки готовятся быстро прийти на помощь в случае ранения.

    Когда острый период проходит, в действие вступает механизм расслабления. Он успокаивает организм и приводит все системы в норму.

    Но, в случае хронического стресса, механизм расслабления не работает, как нужно, или вообще не работает.

    Когда стресс затягивается или становится слишком сильным, тонко организованная система обратной связи с телом нарушается, и защитная система начинает причинять вред.

    О нервной системе в двух словах

    Автономная нервная система (АНС) — это обширная сеть нервов, идущих из спинного мозга в каждый орган организма. АНС имеет две ветви — симпатическую и парасимпатическую. Их функции противоположны.

    Симпатическая система помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, запуская реакцию «бей или беги». После того, как опасность прошла, вступает парасимпатическая система.

    Она уменьшает сердцебиение и расслабляет кровеносные сосуды — реакция «отдыхай и переваривай».

    Важно

    В здоровом организме две эти системы находятся в балансе. За действием следует расслабление. В случае стрессозависимости это переключение происходит неправильно. Симпатическая система срабатывает на малейший признак стресса.

    А расслабляющая парасимпатическая система запускается очень медленно и неохотно. Таким образом, организм не отдыхает и не восстанавливается после стресса. Стресс-гормоны продолжают выделяться и приводят организм к истощению.

    Эффект хронического стресса

    При хроническом стрессе реакция организма на стресс может стать опаснее самого фактора стресса. «Бей или беги» обладает всеми инструментами для спасения вашей жизни в случае опасности.

    Но она предназначена для дозированного и краткосрочного использования. Проблема стрессозависимых в том, что они злоупотребляют этой реакцией.

    А вредные привычки, сопровождающие стресс, — поедание сладкого и жирного, постоянные задержки на работе, недостаточная физическая нагрузка, алкоголь, — только ухудшают ситуацию.

    Многие заболевания вызваны хроническим стрессом. Постоянное поступление в кровь стресс-гормонов приводит к серьезным последствиям: ухудшению памяти, концентрации и работоспособности, ускорению процесса старения, сексуальным дисфункциям, бесплодию, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы, ожирению и другим недугам.

    Наконец, кортизол мешает выделению серотонина, гормона счастья. Понижение уровня серотонина приводит к клинической депрессии, тревожным расстройствам, бессоннице и повышенной болевой чувствительности.

    Тик-так, тик-так.

    Интересный факт: повышенный кортизол искажает наше восприятие времени. Появляется ощущение, что время летит, а мы ничего не успеваем.

    Искаженное временное восприятие не позволяет организму расслабиться перед сном и держит его в напряжении. Все время кажется, что еще масса дел, которые необходимо переделать.

    Появляется замкнутый круг: мы в стрессе, потому что ничего не успеваем, но мы думаем, что ничего не успеваем как раз потому, что мы в стрессе.

    Стресс-реабилитация

    Что делать, если вы зависимы от стресса? Услышать слова «остынь» и «расслабься» — это все равно, что сказать заядлому наркоману: просто перестань принимать химию и все. Это бессмысленно.

    Первый шаг – это отметить у себя привычки и поведение, свойственные стрессозависимости. Признать проблему. Отложите 150 дел, которые требуют вашего внимания, сделайте глубокий вдох и скажите себе: я стрессозависим, у меня проблема.

    Здесь перечислены механизмы, с помощью которых можно справиться со стрессозависимостью. Вам придется пробовать их на себе, чтобы понять, что больше подходит. Не существует одного метода избавления от стрессозависимости, который бы подошел всем без исключения.

    • Найдите стресс-факторы, измените привычки. Потратьте время на то, чтобы понять, что привносит стресс в вашу жизнь. Спросите семью и друзей — взгляд со стороны может быть полезен. Если вы впадаете в стресс каждый раз, включая компьютер, встречайте утро без компьютера. Дайте себе время, чтобы проснуться, позавтракать и настроиться на предстоящий день в тишине и покое. Если вы раздражаетесь от шума и суеты, когда дети возвращаются из школы, придумайте занятие для них сразу после уроков, где они могли бы выплеснуть энергию. Или наймите няню, которая будет забирать детей из школы и делать с ними домашнее задание.
    • Создайте ритуалы. Прокрастинация, многозадачность и гонка за собственным хвостом делают стресс бесконечным. Ритуалы и следование им внесут предсказуемость в ваш день, частично избавив от неожиданных стрессов. Особенно ценно назначить часы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантирует вам запланированное количество сна каждую ночь.
    • Двигайтесь. Низкоинтенсивная нагрузка, типа пеших прогулок или плавания, ощутимо снижает стресс после каждой сессии. Важно подобрать для себя приятную нагрузку, чтобы вы не делали упражнения через силу. Не перегружайтесь, больше не значит лучше. Выбирайте нагрузку попроще. Высокоинтенсивные тренировки подкармливают стрессозависимость.
    • Ешьте полезное. Резкое снижение калорий также вызывает стресс. Переходите на здоровую еду постепенно. Находите время каждые 3-4 часа для полноценных приемов пищи. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Увеличьте количество белка. Если вы часто забываете поесть, установите таймер. Это действительно важно.
    • Не пейте кофе. Кофе – это стимулятор. Последнее, что вам нужно – это дополнительная стимуляция. Попробуйте сократить количество кофе и постепенно от него отказаться. Или возьмите «кофейную передышку» на месяц. Это может показаться сложным, но ваш организм будет благодарен.
    • Медитируйте. Существуют неоспоримые доказательства пользы медитации и схожих практик. Сейчас мысль о часовой медитации может приводить вас в ужас. Это нормально. Начните с 5 минут каждый час.
    • Отложите дела. Заставляйте себя раз в час отложить все дела, встать и пойти на короткую прогулку, или посидеть с закрытыми глазами, или просто размяться и сделать глоток воды. Поставьте таймер и не хитрите. Физическое и умственное устранение из стрессовой ситуации хотя бы на 5 минут значительно снижает степень стресса.
    • Социализируйтесь и предлагайте помощь. Попробуйте предложить свою помощь в добровольческой или благотворительной организации. Видеть плоды своих усилий в помощи другим людям – это полезный опыт. Он поможет вам поверить, что вы контролируете жизненные ситуации.
    • Устраняйте, уменьшайте, примиряйтесь. Составьте список стресс-факторов. Отметьте те, которые вы можете устранить или уменьшить, и те, с которыми придется смириться. Сразу прикиньте время, которое на это понадобится, посчитайте бюджет на изменения и предположите возможные обязательства, которые придется взять на себя. Вы можете устранить или сократить гораздо больше стрессовых ситуаций, чем вам кажется. Например, если генеральная уборка по выходным — большой стресс для вас, пригласите на уборку раз в неделю клининговую компанию. Если вы взвалили на себя слишком много общественных обязательств, выберете одно или два наиболее важных для вас занятия, а все остальные сложите с себя.
    • Придерживайтесь правила 80/20. В случае стрессозависимости правило 80/20 означает: 80% вашего стресса уменьшится уже при первых 20% усилий. С первыми шагами — признанием проблемы, просьбой о помощи, занятием любой восстанавливающей практикой, — начнется заметное снижение стресса. Так что не ждите, когда появится идеальная антистрессовая стратегия или когда вы снова окунетесь в стресс. Делайте что-нибудь — что угодно, но каждый день. Если вы мгновенно не почувствуете результат, вы хотя бы будете знать, что двигаетесь в правильном направлении.
    • Обратитесь за помощью к психологу. Вверить свои переживания психологу или коучу может быть очень полезно. Это помогает разобраться в себе, увидеть перспективы и нащупать пути выхода из проблемы.

    Вооружившись знанием, вниманием к себе и намерением изменить свою жизнь к лучшему, вы победите зависимость от стресса.

    Источник здесь.

    Фото

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
    В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

    Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

    Ссылка на основную публикацию