Панафобия – боязнь всего

Содержание

10 самых странных фобий | Rusbase

Панафобия – боязнь всего

Боязнь работы, или эргофобия — это не лень, а болезнь, выяснили ученые

Среди поклонников творчества Стивена Кинга весьма распространена боязнь клоунов. Некоторые люди трясутся от страха при виде каких-либо животных или при приближении каких-либо ситуаций. Есть и другие фобии, не менее странные, например, боязнь работы. Сайт howstuffworks приводит перечень самых необычных фобий.

 10. Папирофобия — боязнь бумаги

Каковы шансы, что у вас ест что-то общее с актрисой Меган Фокс? Если вы страдаете от иррационального страха перед бумагой, то вам повезло — у нее та же проблема. Папирофобия может проявляться у разных людей по-разному: кто-то боится дотрагиваться до бумаги, кого-то пугает разорванная, мокрая или мятая бумага, кого-то — чистый лист бумаги.

Страх перед таким повсеместно встречающимся в повседневной жизни предметом, как бумага, может существенно мешать нормальной жизни, и лечение этого состояния включает в себя комбинацию когнитивно-бихевиористской терапии, десенсибилизации и, в случае необходимости, лекарственных препаратов, например, снижающих тревожность. И e-reader.  

9.

Эфебифобия — страх  молодости

Шутки про стариков с соседней улицы, которые кричат на детей, прогоняя их с газона, бывают смешными, но боязнь молодости действительно существует, выражаясь в неприязни или страхе перед подростками.

Обратите внимание

Маловероятно, что тот самый старик страдает от чего-то кроме дурного настроения, но некоторые люди испытывают иррациональный страх перед подростками, который приводит к отчуждению, паранойе и дискриминации.

Лечение этой фобии требует комплексного подхода, включающего терапию для поиска корня проблем и выработку метода борьбы со страхом.  

8. Метрофобия — боязнь поэзии

От сонетов вас бросает в пот? Хайку вызывают непреодолимое желание забиться в угол? Если даже от невинного лимерика вы впадаете в состояние панике и ищете ближайшего места укрытия, значит, у вас метрофобия — боязнь стихов.

Истоки некоторых фобий трудно определить, но страх перед поэзией может иметь корни в нашем детстве, когда мы впервые знакомимся с миром литературных искусств. У поэзии серьезная репутация. Поэзия — не для средних умов. Поэзия элитарна.

Мы боимся, что не сможем правильно понять ее смысл и будем выглядеть глупо. На самом деле поэзия — не больше чем форма выражения, которую мы не привыкли наблюдать в обыденной жизни, и ее непривычность может вызывать дискомфорт.

Примириться с поэзией не так трудно, и это необязательно должны быть образчики тонкого искусства. Жил-да-был человек из Нантакета…  

7. Эметофобия — боязнь рвоты

Эметофобия довольно распространена, но вы едва ли о ней слышали. Люди не любят распространяться о своем страхе рвоты. Люди, страдающие от эметофобии могут бояться любых предпосылок к тошноте, избегая ситуаций, в которых у них могут возникнуть проблемы с желудком.

Они не едят пищу, приготовленную другими людьми, или какую-то определенную пищу или напитки, потому что боятся пищевого отравления. От этого у них могут возникнуть пищевые расстройства. У таких людей бывает маниакальное стремление к чистоте. Женщины избегают беременности, потому что боятся токсикоза, который часто сопутствует этому состоянию.

Они также стараются держаться подальше от других больных людей.

 6. Сомнифобия — боязнь сна

Важно

Хороший сон по ночам важен для психического и физического здоровья. Современные люди в целом часто недосыпают. Взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна, чтобы полностью восстановиться, однако 29% опрошенных признались, что спят меньше семи часов в сутки.

Однако хуже всего приходится людям, страдающим от сомнифобии.Для лечения сомнифобии нужны не снотворные, а психотерапия для восстановления контроля над сном и преодоления негативных ассоциаций со сном у пациента.

 5.

Гениофобия — боязнь подбородков

Вам могут нравиться или не нравится ваши ступни, вы можете предпочитать курносый нос римскому профилу или сожалеть, что ваша кожа начала обвисать с возрастом, но есть разница между тем, чтобы находить ту или иную черту в себе и других привлекательной или отталкивающей и тем, чтобы испытывать сильный страх перед ступнями или подбородком.

Генифобия — одна из фобий перед частями тела  — боязнь подбородков. Это не опасение, что у вас может появиться второй подбородок, а состояние, когда человек боится смотреть на подбородок или дотрагиваться до него — своего или чужого. Это может показаться странным, но люди, страдающие от подобных фобий, понимают, что их страх иррационален.

 4.

Хромофобия-боязнь цвета

При фобии у людей в момент столкновения с объектом страха возникает паника, учащается дыхание, их бросает в пот, появляются другие признаки тревоги.

Некоторые фобии — например, страх перед грозой или пауками не влияют на повседневную жизнь настолько, чтобы требовалось лечение. Однако, если человек боится цвета, это может парализовать всю его жизнь.

Им приходится кардинально менять свою жизнь, чтобы избегать состояния страха. Представьте себе жизнь в бесцветном мире.

 3. Эйзоптрофобия — боязнь зеркал

«Свет мой зеркальце, скажи…» Если вы страдаете от эйзоптрофобии, вряд ли у вас в доме есть зеркала. У людей с эйзоптрофобией преувеличенная боязнь зеркал и любых отражающих поверхностей. Это может быть связано со страхом увидеть свое отражение или с предрассудками, выражаясь в страхе разбить зеркало. Можно быть уверенным в одном: те, кто страдают от нарциссизма, от эйзоптрофобии избавлены.  

2. Эргофобия — боязнь работы

Многие из нас мечтали бы о такой болезни: хронический и иррациональный страх перед работой, эргофобия. Эргофобы испытывают повышенный уровень тревоги в отношении работы и всего, что с ней связано.

Совет

Эргофобия может представлять собой несколько страхов в одном. Например, сюда могут входить боязнь публичных выступлений (глоссофобия), боязнь находиться в окружении людей (социофобия) или страх неудачи (атихифобия).

1.

Фобофобия — страх перед фобиями

Если вы страдаете от фобофобии, едва ли вы дочитали этот текст. Фобофобия — это боязнь фобий, или боязнь заболеть фобией. Иными словами, это страх перед страхом.

Страх необходим нам для выживания — когда нам что-то угрожает, возникает реакция в виде страха, побуждая нас к действиям.

Однако фобия — это тревожное расстройство, при котором у человека возникает преувеличенный и постоянный страх, вызывая такие симптомы, как учащенное сердцебиение и панические атаки.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

У страха глаза велики. путеводитель по фобиям

Панафобия – боязнь всего

Фобия (от греч. φόβος — «страх») — иррациональный неконтролируемый страх или устойчивые проявления различных страхов. По статистическим данным, около 10% населения Земли страдает от той или иной фобии, т.е. каждый десятый человек. Предлагаем для ознакомления ряд присущих людям страхов.

Панфобия (панафобия, панофобия, пантофобия) — боязнь всего или постоянный страх по неизвестной причине

Панфобия описывается, как смутный постоянный страх какого-то неизвестного зла. Панфобия не зарегистрирована как вид фобии в медицинских справочниках.

Айлурофобия (галеофобия, гатофобия) — боязнь кошек

Фобия проявляется по-разному. Некоторые пострадавшие боятся кошек почти всё время, а другие только в ответ на прямую угрозу со стороны кошки.

Некоторые из возможных ситуаций, которые могут вызывать страх: кошачье мурлыканье; вид настоящей живой кошки; многие считают, что кошка, возможно, нападает, когда она на улице; мысль о встрече с кошкой в тёмной комнате, кошки на картинках и на телевидении; игрушечные кошки; а также боязнь меха этого животного.

Акрофобия — боязнь высоты

При нахождении на высоте у страдающего акрофобией наблюдается тошнота и головокружение. Головокружение на большой высоте является нормальной физиологической реакцией. У акрофобов оно развивается в фобию и возникает страх даже небольшой высоты и при отсутствии риска падения.

Антофобия — боязнь цветов

Антофобия — это устойчивый иррациональный страх перед цветами. Люди, страдающие этим типом фобии, как правило, испытывают страх не перед всеми цветами, а перед отдельными их видами, в основном это крупные растения в горшках.

Арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

Арахнофобия — частный случай зоофобии, боязнь паукообразных, относится к числу самых распространённых фобий. Причём у некоторых людей гораздо больший страх может вызывать даже не сам паук, а изображение паука.

Верминофобия — боязнь бактерий, микробов, заразиться

Верминофобия — одна из фобий в психиатрии, боязнь заражения какой-нибудь болезнью, боязнь микроорганизмов, бактерий и микробов, червей, насекомых. Известными носителями этой фобии являлись Маяковский и Николай II.

Обратите внимание

Часто эту фобию эксплуатируют производители моющих средств, пылесосов, средств за уходом за телом, предлагая антимикробные продукты, которые, по их утверждениям, убивают все или практически все микробы.

На самом деле такие средства убивают только часть микроорганизмов, которые обычно не опасны для здорового человека с нормально функционирующей иммунной системой. Остаются же наиболее устойчивые и жизнеспособные микроорганизмы, бороться с которыми сложнее.

Далее, в отсутствие микробов, в стерильной среде, иммунная система человека постепенно перестаёт выполнять свои функции, так как ей попросту не с чем бороться. В результате она ослабевает и человек становится особенно восприимчивым к различного рода инфекциям.

Гемофобия (гематофобия, гемафобия) — боязнь крови

Гемофобия, принадлежит к навязчивым состояниям, характеризуется сильным страхом при виде крови не только на своём теле, но и у посторонних людей и сопровождается бледностью лица, дрожью, сердцебиением, а иногда и потерей сознания не только у слабых субъектов, но и у сильных и вполне здоровых во всех других отношениях людей.

Герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей

Герпетофобия — один из видов зоофобии, боязнь пресмыкающихся (исключительно ящериц и змей), случаи подобной фобии можно наблюдать довольно часто. У людей страдающих герпетофобией сила страха может существенно отличаться.

При виде змеи один человек может ощущать легкий дискомфорт. Другой человек, оказавшись в подобной ситуации, может ощущать панический страх, который будет его полностью сковывать.

Стоит отметить, что в некоторых случаях фотоснимок или рисунок змеи (ящерицы) вызывает страх сильнее, нежели при физическом контакте.

Гефирофобия — боязнь мостов

Гефирофобия — психическое расстройство, вызванное страхом перед мостом. Страдающим данной фобией кажется, что мост взорвется или разломится пополам. Они стараются найти путь в обход мостов. Существует версия, что данный страх возникает на почве боязни высоты.

Гидрофобия (аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей

Важно

Гидрофобия — боязнь возникновения мучительных глотательных судорог при попытке сделать глоток воды, при виде воды или любом упоминании о ней. Наблюдается при бешенстве, столбняке, истерии.

Глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления

Виды фобий – чего боятся люди

Панафобия – боязнь всего

Каждый человек чего-то боится, испытывает страх перед чем-либо. Однако, со временем, это чувство проходит, и неприятности забываются. Фобия тоже страх, но неконтролируемый, навязчивый. Он него невозможно избавиться, он преследует человека повсюду. Это уже не симптом, это внутреннее состояние человека, его диагноз.

Какие признаки характерны для фобий

Фобии присущи признаки вегето-сосудистой дистонии, такие как:

  • изменение цвета кожного покрова – человек бледнеет, или краснеет;
  • сердцебиение делается учащённым;
  • дыхание может замедляться, или быть слишком частым;
  • повышенная активность, вплоть до истерики, или замирание, невозможность двигаться;
  • возникают проблемы со сном – бессонница;
  • появление головных болей;
  • ломота в суставах, боли в сердце, дрожь во внутренних органах;
  • тремор конечностей, особенно рук;
  • усиленное потоотделение;
  • усиленная тревожность, порой возможны обмороки.

Страх буквально преследует человека в определённых ситуациях, при вступлении в контакт с конкретными объектами и субъектами. При этом, подобная реакция не поддаётся никакому объяснению.

Фобии встречаются довольно часто, но не всегда ярко выражены. Лечение требуется только тем, у кого недуг затрагивает психику, и нет возможности справиться с ним самостоятельно.

Типы встречающихся фобий

Психологи делят все фобии на три типа:

  • Специфические фобии, то есть такие, которые связаны с конкретными объектами. Сюда относятся фобии, связанные с медицинскими действиями, с окружающей природной средой, с всевозможными животными, ситуативные фобии.
  • Социальные фобии – немотивированный страх перед любыми ситуациями, возникающими в жизни, социальными ситуациями.
  • Агорафобии – боязнь оказаться в западне, в ловушке, в незнакомом месте, или в непредвиденной ситуации.

Самые часто встречающиеся виды фобий

Кажется, что список фобий не имеет конца, настолько их много. Порой, вызывает удивление, чего могут бояться люди.

  • Панафобия – боязнь всего и всех
  • Полифофия – страх перед многими вещами, абсолютно разными для каждого индивидуума.
  • Неофобия – боязнь любых изменений, всего нового.
  • Анемофобия – человек боится воздуха.
  • Криофобия – боязнь мороза, снега, льда.
  • Скотофобия – страх перед темнотой.
  • Нефофобия – пугают обычные облака.
  • Эозофобия – боязнь дневного времени суток.
  • Никтофобия – страх ночи.
  • Фотофобия – боязнь света.
  • Фенгофобия – неприятие солнечного света.
  • Селафобия – испуг перед световыми вспышками.
  • Бронтофобия – ужас перед молнией и раскатами грома.
  • Электрофобия – страх перед всем, что связано с электричеством.
  • Селенофобия – боязнь луны.
  • Аурорафобия – полное неприятие северного сияния.
  • Лигирофобия – боязнь громких звуков.
  • Астрофобия – страх при виде звёзд.
  • Гелиофобия – боязнь солнца.
  • Антлофобия – страх наводнений.
  • Лилапсофобия – страх ураганов.
  • Ксерофобия – страх перед засухой.
  • Талассофобия – ужас перед морем или океаном.
  • Омброфобия – боязнь дождей.
  • Гидрофобия – страх перед водой.
  • Сциопофобия – боязнь теней, даже собственной тени.
  • Акрофобия – страх высоты.
  • Дендрофобия – ужас от вида деревьев.
  • Антрофобия – боязнь цветов.
  • Микофобия – страх перед грибами.
  • Гамофобия – страх перед женитьбой.
  • Изолофобия – боязнь когда-нибудь остаться в полном одиночестве.
  • Томофобия – страх перед любым хирургическим вмешательством.
  • Аматофобия – боязнь пыли.
  • Карнофобия – боязнь мяса.
  • Лаханофобия – страх перед овощами.
  • Афенфосмофобия – боязнь прикосновений.
  • Дистихифобия – страх перед несчастным случаем.
  • Виргинитифобия – боязнь изнасилования.
  • Охлофобия – страх толпы.
  • Рабдофобия – ужас перед возможным наказанием, как физическим, так и моральным.
  • Рипофобия – боязнь чем-то испачкаться.
  • Пентерофобия – страх тёщи.
  • Андрофобия – боязнь мужчин.
  • Атичифобия – боязнь неудачи.
  • Зоофобия – страх перед любыми животными.
  • Клаустрофобия – боязнь находиться в замкнутом пространстве.
  • Офидайофобия – страх перед змеями.
  • Никрофобия – страх перед смертью, и вещами, связанными с умершими людьми.
  • Обезофобия – боязнь располнеть.

Панофобия — боязнь всего (Панфобия, пантофобия): фобии и страхи

Панафобия – боязнь всего

Панфобия, пантофобия или панофобия — неопределённый и настойчивый страх перед неизвестным злом. Подобное расстройство не зарегистрировано как тип фобии в медицинских ссылках.

Панофобия, как ни странно, существует в списке неспецифических расстройств. «Панто» означает «все» на греческом языке. Слово «Панофобия» также могло возникнуть от названия древнего божества, которое вызывает чувство паники или беспокойства.

Лица, страдающие от боязни всего, находятся в постоянном страхе, полагая, что существует «стойкое зло» или «что-то ужасное». Естественно, наличие этого состояния наносит ущерб здоровью и глубоко влияет на повседневную жизнь индивида.

  • История
  • Причины
  • Симптомы
  • Лечение

История

Термин «панофобия» был впервые придуман Теолоулом-Армандом Риботом в его работе «Психология эмоций» в 1911 году.

 Он определил это как состояние, в котором пациент боится всего; где «беспокойство, вместо того, чтобы быть прикованным к одному объекту, плавает, как во сне, и только фиксируется на мгновение, когда переходя от одного объекта к другому, в зависимости от обстоятельств, определяет источник опасности». Термин происходит от греческого πᾶν – пан, «все», и φόβος — фобос, «страх».

Корневое слово pan описывает «неприятное состояние, вызванное вмешательством бога Пан». Пан — гибрид человека и зверя, который является агентом панического страха (это коллективное, животное расстройство, охватывающее военные лагеря, особенно ночью). Согласно Геродоту, именно Пан, смог привести афинян к победе в битве при Марафоне, заставив персов бежать.

Причины

Как упоминалось ранее, Панофобия может быть вызвана другими фобиями. Сильное беспокойство или страх, что произойдёт что-то ужасное, вызывают негативные новости, события или травматические эпизоды в прошлом.

 Человек фактически превращается в фобофоба, и боится самого беспокойства.

 Это становится порочным кругом, поскольку Панофоб опасается, что его состояние может стать ещё хуже, тем самымусиливая симптомы всех других фобий.

Часто причины Панфобии трудно проследить, поскольку Панофоб не может вспомнить, с чего это началось. Никто не рождается с фобией; мозг просто учится бояться отрицательного или того, что он воспринимает как «опасное».

Страх перед всем может различаться у разных людей, но со временем он увеличивается. Страдающий расстройством в итоге получает сотни фобий, из-за чего начинает бояться неосязаемых или осязаемых предметов или ситуаций.

Симптомы

Человек, страдающий от Панофобии, все время может казаться социально замкнутым, тревожным и боязливым. Он старается держаться подальше от всех событий и взаимодействий.

Существуют различные физические и психологические симптомы, сопровождающие фобию:

  • Головокружение или обморок.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Быстрое дыхание.
  • Потливость.
  • Избегание событий и людей.
  • Мурашки.
  • Плач, крики.
  • Депрессия.

Пантофобы все время испытывают прилив адреналина. За этим может последовать период усталости или «разбитости», который оставляет их опустошёнными.

Диагностика

В DSM-5 нет конкретной фобии, которая обеспечивает критерии для всеобъемлющего страха ко всему, хотя определяющим симптомом для генерализованного тревожного расстройства в этом руководстве является чрезмерное беспокойство и опасное ожидание ряда событий или действий.

Другим очень относительным состоянием ума является паранойя, при которой человек опасается неизвестных угроз от кого-либо, что приводит к недоверию и потере связи с реальностью.

 Бредовое расстройство – ещё одна тяжёлая форма заболевания этого типа.

 Соответствующая академическая литература может указывать на Панфобию как на простое проявление таких сложных состояний психического расстройства.

Псевдонейротическая шизофрения может быть диагностирована у пациентов, которые, помимо панфобии также проявляют симптомы панарности, панамбивальности и, в меньшей степени, хаотической сексуальности.

 Эти люди отличаются от генерализованных страдающих страхами тем, что у них есть свободноплавающая тревога, которая редко стихает и клинически диагностируется как пограничное расстройство личности в DSM-IV-TR.

Никаких существенных изменений, связанных с этим диагнозом, не было сделано при переходе на DSM-5, предполагая, что диагностические критерии по-прежнему уместны.

Лечение

Хорошие новости для тех, кто страдает от Панофобии. Это обратимое состояние, и многие методы лечения, такие как гипноз, например, как известно, помогают.

  • Большинство докторов используют постепенную десенсибилизацию для медленного введения человека, страдающего фобией, в ситуации или объекты, которых он боится. Когда это делается в контролируемой среде, панофоб постепенно учится рассеивать свои страхи и преобразовывать страшные или тревожные мысли в позитивные.
  • В других экстремальных методах панофоб получает адреналин, а затем пытается найти выход из страха, вызванного конкретной ситуацией. Это помогает не допустить реакции «сражаться или бежать», на которую его ум постоянно настроен из-за того, что все окружающее воспринимается как опасность.
  • Энергетическая терапия, такая как йога, тайцзи, медитация, позитивная визуализация или аффирмация также поощряется как часть общей терапии для лечения Панофобии.
  • Нейро-лингвистическое программирование — ещё один полезный метод, помогающий страдающему расстройством лучше осознать, как мозг создаёт реальность и преодолеть предвзятые понятия.

Частью этих методов лечения является попытка убедить ум заглянуть в логику проблем; это очень полезно при работе по преодолению Панофобии.

Симптомы и диагностика пантофобии. Методики лечения заболевания

Панафобия – боязнь всего

Пантофобия (синонимы: панфобия, панофобия, омнифобия, панолепсия) – психическое расстройство человека, основанное на неукротимом, иррациональном страхе любых событий, движений, изменений в окружающей среде, вызванных, как самим больным, так и окружающими.

Пантофобия – одна из самых редких фобий, и в то же время – самых тяжелых психических расстройств, встречаемых в психиатрической практике. «Страх всего» или «Боязнь всего вокруг» — феномен, официально зарегистрированный всего лишь у нескольких тысяч пациентов, за всю историю психиатрических исследований. Пантофобия является неспецифической фобией.

Европейские и российские специалисты относят данный вид к фобическим расстройствам, американская же психиатрия, которая считается более развитой в области изучения психических расстройств, рассматривает панфобию как отдельную категорию вялотекущей шизофрении, проявляющуюся в виде комплекса фобий.

Историческая справка

Термин «панфобия» впервые был введен Теодюлем Рибо в 1911 году, который характеризовал панфобию, как «состояние, при котором пациент боится всего и одновременно ничего».

Источник беспокойства, вызывающий страх, постоянно изменяется, не приобретая четких форм и не локализуясь.

Окружающие обстоятельства стимулируют данный переход от одного объекта к другому, позволяя сосредоточится на одном источнике лишь на мгновение.

Теодюль Арманд Рибо (1839—1916) – выдающийся французский психолог, член Французской академии наук. Основным его подходом к изучению психических расстройств является попытка создания точных зависимостей, определяющих то или иное психическое расстройство.

Исследования Рибо отличаются легкостью и понятностью изложения со значительной долей осторожности в выводах. Т. Рибо – основатель французского общества физиологической психологии. Автор многих книжных изданий, где запечатлены многие основы психических отклонений и определений, которые используются психиатрами до настоящего времени.

 В своем труде «Психология эмоций» (1911), Рибо сделал серьезную попытку теоретического объяснения причин панфобии.

Совет

Свое название фобия получила из сочленения двух слов «пан» и «фобос» — страх. Греческий корень «пан», который также является основой слова «паника», характеризуется как «дурное влияние бога Пана».

 В древнегреческой мифологии, Пан – бог лесов, охотников и пастухов, сын Гермеса и нимфоподобного существа – Дриопы.

После рождения, мать отказалась от него, увидев младенца, покрытого шерстью, с козлиными ногами, рогами и бородой, однако людей он развеселил и они дали ему имя Пан – «понравившийся всем».

Отличительной особенностью Пана является его способность в момент гнева наслать тяжелый, глубокий сон или непреодолимый, непредсказуемый страх – панический или панику. Считается, что этим страхом он подавил персов в сражении с греками в битве под Марафоном.

Особенности генеза и диагностики пантофобии

Последнее, пятое издание диагностико-статистического руководства психических расстройств (DSM-5), являющееся универсальным пособием для постановки диагноза психопатологических расстройств в США, описывает панфобию как «чрезмерное беспокойство вследствие постоянного ожидания событий или деятельности» и относит данное расстройство к клиническому признаку более сложных отклонений, не выделяя его в отдельную фобию.

В современной психиатрии пока не установлено точных диагностических методов панфобии, как при жизни, так и в момент патологоанатомического вскрытия. Зачастую постановка диагноза сложности не вызывает – достаточно бесед психоаналитика или психиатра.

Пациенты характеризуют свое внутреннее состояние как постоянный и неисчезающий страх перед неизвестностью будущего, который не дает ступить шаг вперед. Определенную сложность диагностики вызывают больные, у которых течение фобии происходит скрыто. Такие люди пытаются камуфлировать свои страхи обычным бытовым поведением.

Человек, спокойно читающий газету за чашкой кофе, не подает признаков беспокойства, однако его внутренние переживания из-за грозящей опасности, приносят существенный дискофорт.

Причины возникновения пантофобии отследить невозможно – пантофобы не могут вспомнить с чего началось их расстройство.

Достоверно известно, что не существует генетической предрасположенности и врожденной формы панфобии. Расстройство формируется хронически из объединения нескольких фобий, постоянно набирающих свою силу.

К данному комплексу добавляются новые и новые, так формируется расстройство.

Обратите внимание

В особо запущенных случаях развивается еще более тяжелая разновидность панфобии – фобофобия, когда человек уже настолько измотан, что начинает бояться самого себя. Буквально – собственного отражения в зеркале.

Спектр отдельных клинических признаков при панфобии довольно велик и определяется конкретными фобиями, входящими в состав комплекса. Однако существуют типичные симптомы панфобии, которые проявляются в 95% случаев болезни:

  • головокружение и обморок в результате острых стрессовых ситуаций – испуга, громкого звука,
  • учащенное сердцебиение и дыхание,
  • повышенное потоотделение,
  • появление «мурашек», стабильная депрессия, которая на пике проявляется в повышенной плаксивости, криках.

Преодоление панфобии

При условии исключения серьезных психопатологических и неврологических расстройств, наряду с седативными и нейролептическими препаратами, для борьбы с панфобией рекомендуется применять следующие методы, с учетом последовательного исключения отдельных фобий из общей комплекса панфобии.

  • Гипноз и десенсибилизация. Десенсибилизация – специальная методика в психотерапии, позволяющая уменьшать чувство негативного напряжения, тревоги и страха к пугающим ситуациям или объектам. Суть метода состоит в четкой локализации страха в физической области тела человека и исключение его оттуда с помощью методов релаксации. Такими областями считают: воротниковую зону (в момент испуга, голова вжимается в шею), в области диафрагмы (замирает дыхание), в мышцах глазных яблок (эффект остекленения глаз) и в области кистей рук (дрожание рук).Под руководством психолога или гипнотизера, пациент визуально представляет себе объекты, к которым его страх наиболее силен, пытаясь целенаправленно расслабить мышцы в указанных областях, поочередно приближаясь и отдаляясь от источника боязни. Такой тренинг приводит к значительной нейтрализации причины страха и повышает нейтралитет психики в отношении ее.
  • Стимуляция повышенной выработки адреналина или его инъекция в момент активной фазы панфобии.Данный гормон позволяет активизировать защитные силы и действия организма в момент опасности. Таким образом, пациент «переступает» через страх, переламывая ситуацию. Такой метод используется наиболее осторожно, так как при фобиях, количество адреналина в крови и так значительно и при повышении дозы может произойти разрыв сердца или чрезмерное повышение артериального давления.
  • «Энергетические» лечения души.Йога, Тай-Чи, медитация, положительная трактовка негативных утверждений, также рекомендована, как часть общей терапии при панфобии.
  • Нейролингвистическое программирование, в сочетании с 3D-визуализацией создает наиболее значимый эффект при лечении расстройства. Логика и доказуемость истинных утверждений помогает панфобам преодолеть свои предубеждения.

Все психологические методы борьбы с панфобией, преследуют строго одну цель – убедить ум человека увидеть логику жизненной ситуации за ширмой нелогичных страхов.

Панофобия: лечение боязни всего на свете, симптомы и причины

Панафобия – боязнь всего

Пожалуй, самым тяжелым видом психического расстройства является панофобия. Это нарушение не поддается логике и рациональному объяснению, так как проявляется страхом перед всем. Человек может испытывать настоящий ужас при виде бродячего животного, перспективе поездки в метро, прогулки по городу ночью или необходимости выйти из дому в магазин.

Причины развития болезни

Постоянная смена места жительства, например из-за работы родителей, может стать одной из первопричин психического расстройства у ребенка в будущем

Панофобия – самая загадочная и тяжелая из всех существующих фобий. При этом нарушении человек осознает, что боится всего на свете, ведь не может избегать столкновения с предметом или объектом страха постоянно, но вот причину развития этой психопатологии выявить не может.

Более того, причина панофобии остается секретом даже для самых известных психотерапевтов, психиатров и гипнологов.

Панофобия не появляется в один день. Развитие этого страха может растянуться на долгие годы, а начинается патология с одной-единственной фобии, чаще всего достаточно простой или редкой. Со временем имеющийся страх расширяется на практически любые предметы, объекты и ситуации, лишая человека полноценной жизни.

Предположительно, толчком к развитию боязни всего на свете может выступать один или несколько факторов, среди которых:

  • недостаток внимания со стороны родителей;
  • отсутствие друзей в детстве;
  • слабые коммуникативные навыки;
  • жизнь в постоянном напряжении;
  • частые переезды и смена обстановки;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • стрессы, нервное и физическое истощение;
  • тяжелые психотравмирующие ситуации в прошлом;
  • особенности воспитания;
  • генетическая предрасположенность.

Как видно, спровоцировать панофобию может ряд причин. Основной причиной психологи считают глубокое внутреннее одиночество, которое человек пронес во взрослую жизнь из детства. Так, недостаток внимания со стороны вечно занятых родителей заставляет ребенка придумывать собственный мир, который устроен по его собственным правилам.

Так как примера для подражания у малыша нет, в юном возрасте возникают проблемы с коммуникацией – неприятие ровесниками или непонимание с их стороны. Это может приводить к травле и насмешкам в школе. Ситуация усугубляется, если родители-карьеристы часто переезжают и ребенок вынужден постоянно привыкать заново к новому окружению.

Проведя все детство в образе “белой вороны”, человек просто начинает опасаться совершить ошибку, ведь она может стоить очередной порции насмешек или новым этапом одиночества. Из-за неумения найти общий язык с посторонними людьми, человек, который стремится к общению, должен его избегать. Здесь формируются внутренние конфликты, возникают комплексы, страх совершить ошибку и другие фобии.

Важно

Все это оказывает постоянное давление на нервную систему, человек живет в вечном стрессе и напряжении из-за недовольства собой и своей жизнью.

К подростковому возрасту внутренний конфликт достигает своего пика и на этой почве появляется первая фобия.

Так как решать проблемы человек не умеет, он пытается отвлечься от фобии и всеми силами избегает столкновения с предметом страха. При этом внутренние конфликты остаются не разрешенными, фобия давит на подсознание, психика постоянно находится в напряжении.

Рано или поздно наступает переломный момент, с которым человек не может справиться, и постепенно формируется панафобия.

Достаточно часто причина разделения одной конкретной фобии на боязнь всего на свете связана либо с сильнейшим стрессом на фоне физического недомогания, либо с горькой утратой близкого человека, справиться с которой человек не может.

Признаки фобии на разных этапах

Человек всё время пребывает в унылом и подавленном состоянии

Панофобия относится к психопатологиям, которые не имеют острого проявления в начале развития. На раннем этапе, когда страх всего на свете только зарождается, заподозрить неладное можно по изменению образа мысли.

В какой-то момент человек начинает все воспринимать в негативном свете. Он постепенно теряет интерес ко всему новому, формируя сильные привязанности к старым вещам. Настроение всегда отличается отрицательной полярностью, человек может чувствовать тоску, грусть, меланхолию.

Такое состояние можно ошибочно принять за развитие депрессии.

На этом этапе необходимо обратиться за помощью к специалисту, ведь в дальнейшем состояние будет только ухудшаться. Проблема заключается в том, что панофобы обычно не замечают этих изменений, принимая их за нормальное состояние человека, недавно перенесшего утрату близкого или испытавшего сильный стресс.

Совет

Дальше проблема будет только усугубляться. Первым заметным окружающим изменением станет общая пассивность и отсутствие мотивации у больного.

Интересы резко ограничиваются, а выполнение бытовых дел игнорируется, причем больной объясняет это бесполезностью и ненужностью ожидаемого результата. Типичные симптомы, предшествующие окончательному формированию панофобии:

  • постоянно плохое настроение;
  • потеря светлых и приятных воспоминаний;
  • концентрация на негативных событий;
  • отсутствие мотивации;
  • резкое сокращение активности.

Из-за непонятного беспокойства больной все больше времени проводит дома наедине с собой и спустя несколько месяцев превращается в настоящего затворника. Вот именно на этом фоне панофобия и начинает активно проявляться.

Спустя непродолжительное время наедине с собой в замкнутом пространстве, человека начинают посещать смутные страхи и тревоги.

Необходимость выйти на улицу сопровождается психологическим дискомфортом и физическим недомоганием – потливостью, слабостью, дрожью в руках.

Внезапно раздавшийся звонок может спровоцировать панику, стук в дверь – вызвать иррациональный неконтролируемый страх, подавить который самостоятельно человек не может. Со временем начинаются внезапные панические атаки при виде различных предметов или в разных ситуациях, которые раньше воспринимались человеком спокойно или равнодушно.

Таким образом можно сделать вывод, что боязнь всего на свете протекает в достаточно нетипичной для фобий форме. Симптомы сформирвоавшейся панофобии:

  • резкая смена настроения;
  • общая тревожность и истеричность;
  • панические реакции, возникающие на раздражители – громкий звук, яркий свет, внезапное прикосновение;
  • внезапные панические атаки.

В некоторых случаях у пациента наблюдаются настолько острые реакции при виде различных вещей, что больной может потерять сознание на продолжительное время.

Диагностика

Только квалифицированный специалист может отличить панофобию от других психопатологий с похожей симптоматикой

Проявления панофобии во многом напоминают клиническую депрессию или начало развитие простой шизофрении. Важно своевременно обратиться к врачу для постановки точного диагноза.

Отличить панофобию от других расстройств можно по двум специфическим признакам – неожиданный для самого больного источник страха, который нельзя предугадать, и отчетливый синдром деперсонализации и дереализации.

Чтобы точно убедиться в правильности поставленного диагноза, психиатру придется провести несколько бесед с пациентом, чтобы выявить общее между источниками страха.

Как правило, больные панофобией резко пассуют при попытках врача завести разговоры о будущем. Дело в том, что будущее кажется панофобам настолько страшным и опасным, что мысли о нем провоцируют начало панического приступа.

Как преодолеть страх всего на свете?

Лечение панофобии – длительный и кропотливый процесс, который требует профессионального подхода. Победить страх всего на свете самостоятельно невозможно, потому что пациент не может найти свою точку опоры, с помощью которого сможет поменять образ мысли.

Этой точкой опоры для него в результате становится психиатр или психотерапевт. Спустя несколько месяцев регулярных сеансов психотерапии можно дополнить лечение домашними методами, однако основной упор идет на профессиональную помощь.

В терапии применяют множество методик, наиболее распространены пять из них. Выбор направления психотерапии зависит от восприимчивости пациента к тому или иному методу.

Экспозиционная психотерапия

Это достаточно травматичный для психики метод лечения, который применяется только в том случае, когда врач уверен в стойкости пациента. Суть метода заключается в том, что человек во время сеанса переходит из состояния полного расслабления и гармонии в фазу сильного психического напряжения и стресса. Это осуществляется посредством беседы с врачом.

Сначала врач разговором вводит больного в состояние полной релаксации. Когда человек окончательно расслабился, психотерапевт начинает моделировать стрессовую ситуацию, доводя напряжение до максимуму, а затем снова проводит сенсибилизацию.

Такие “эмоциональные качели” учат пациента справляться со страхом методом отвлечения. Другими словами, при успешности этого направления психотерапии, со временем панофоб начнет просто отмахиваться от своих страхов или переключаться на другие переживания.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Шаг за шагом, врач будет подбираться к корню проблемы

Эта методика является золотым стандартом психотерапии и заключается в изменении ассоциативных цепочек и образного мышления человека. Психотерапевт детально разбирает с пациентом ситуации, в которых он столкнулся с паническим страхом.

В ходе беседы рассматриваются все аспекты произошедшего события и формируются новые установки, позволяющие критически оценить произошедшее.

Результатом успешной когнитивно-поведенческой терапии является умение взглянуть под другим углом на любое событие, ситуацию или предмет, который может вызвать чувство страха у панофоба.

Десенсибилизация в гипнотическом трансе

Метод заключается в том, что человека вводят в гипнотический транс, а затем врач корректирует телесные ощущения страха. Эффективность этого метода состоит в том, что испытывая ужас человек начинает сокращать определенные группы мышц.

Воздействие на эти мышцы во время гипнотического транса заставляет их расслабляться.

В результате такого воздействия, в следующий раз в момент панической атаки, человек сможет восстановить равновесие, так как телесные симптомы будут отсутствовать.

Инъекции адреналина

Панические атаки и патологические страхи сопровождаются выбросом норадреналина. В этот момент человек теряет контроль над своими мыслями и мышцами из-за действия этого гормона.

Результатом становится оцепенение, чувство дереализации и потеря связи с реальностью.

Некоторым пациентам при панофобии помогают инъекции адреналина, который повышает общий тонус нервной и сердечно-сосудистой системы и помогает обрести контроль над ситуацией.

Такой метод имеет ряд противопоказаний, поэтому применяется с осторожностью.

Восточные методики

Перенаправление энергии для подавления страха – альтернативный метод психотерапии, во многом напоминающий духовные практики. Помочь обрести контроль над своим подсознанием и победить страх поможет кундалини-йога, хатха-йога или йога-нидра.

Недостаток метода заключается в том, что на освоение йогической практики новичком уходит от полугода до нескольких лет. Все это время человек продолжит бояться всего на свете, а его психика будет постоянно находится в напряжении.

В связи с этим, энергетические методы борьбы с фобией следует применять в дополнение к психотерапии.

Самопомощь и профилактика

Регулярные посещения бассейна положительно влияют на нервную систему

Самолечение допускается использовать в качестве вспомогательного метода борьбы с панофобией. Рекомендуемые техники:

  • дыхательная гимнастика;
  • медитация;
  • релаксация;
  • йога;
  • плавание;
  • аффирмации;
  • аутотренинг.

Все эти методы помогают справиться с нервным напряжением и обрести контроль над эмоциями и чувствами.

Эффективным методом профилактики панофобии является умение справиться с любой стрессовой ситуацией. К сожалению, это по силам далеко не каждому, поэтому рекомендуется обращаться за помощью к психотерапевту каждый раз, когда справиться со стрессом и психоэмоциональным напряжением своими силами не удается.

Боязнь всего, чего-либо, как называется фобия: Панофобия, лечение

Панафобия – боязнь всего

Впервые термин панофобия был употреблен в 1911 году в работе под названием «Психология эмоций» французским психологом Теодюлем Рибо. Он обозначал неопределенный безотчетный страх перед чем угодно, любыми действиями или событиями, любыми переменами в характере, отношениях либо смене внешних обстоятельств.

Вместо того чтобы сосредоточиться на одном объекте страха, больной находится в постоянном беспокойстве о возможном плохом будущем. Это вызывает постоянный стресс и ведет к ряду сопутствующих физиологических нарушений организма.

Чувство повышенного ожидания беды не позволяет человеку нормально жить, заставляя его постоянно анализировать прошлое, рефлексируя и разбирая до мельчайших деталей уже прошедшие обстоятельства.

Постоянные переживания и безотчетный страх не дают человеку жить полной жизнью

История признания болезни

Хотя навязчивые страхи известны человечеству уже давно, панофобию долго не классифицировали как самостоятельную болезнь. Гиппократ приписывал ее симптомы меланхолии и определял ее как страх и уныние, существующие продолжительное время.

Вплоть до Средневековья лучшим лечением от навязчивых страхов считалось изгнание бесов, поскольку считалось, что такие люди одержимы дьяволом. Подобное положение дел сохранялось вплоть до XVII века и считалось, что меланхолия происходит от чрезмерного религиозного усердия.

Впервые навязчивый страх, как проявление клинического расстройства, был описан Феликсом Платером, а вслед за ним Робертом Бартоном в трактате «Анатомия меланхолии».

В XIX веке широкое распространение среди влиятельных психиатров получила теория невроза, считалось, что он вызывается расстройством эмоций, воли или интеллекта.

Тогда же стали дифференцировать невротические расстройства от бредовых навязчивых галлюцинаций и выделили в особую форму невроз навязчивых мыслей как «болезнь сомнений». Считалось, что данное расстройство происходит от расстройства мышления по параноидальному типу.

Отдельным заболеванием панофобия стала считаться только в XX веке после долгих споров и дискуссий и была классифицирована как невроз.

Симптомы

Симптомы паники зависят от вида расстройства нервной системы

Панофобия проявляется как расстройство психики, выраженное постоянной общей тревогой, причина которой не связана ни с каким объектом либо ситуацией. Приступы паники обычно сопровождаются различными психическими, вегетативными и соматическими расстройствами:

Психические расстройства

  • ощущение тревоги;
  • иррациональный страх;
  • подавленность;
  • нарушение сна;
  • ипохондрия;
  • повышенная нервозность;
  • навязчивые мысли.

Во время приступа больные нередко ощущают нереальность происходящего, не узнают окружение, замыкаются в себе, отказываются признавать очевидную логику действий.

Соматические и вегетативные расстройства

  • выраженные головные боли и головокружения;
  • тахикардия, учащенный пульс, скачки артериального давления, боли в области сердца;
  • нехватка воздуха или психогенная одышка;
  • тошнота и расстройство пищеварения;

Часто присутствуют и другие дурные предчувствия и тревоги.

От природы панофобы обладают хорошо развитым воображением, что в сочетании со страхом неизвестности заставляет их рисовать себе совершенно невероятные картины возможного плохого будущего.

Пытаясь обезопасить себя, они просчитывают любые варианты развития ситуаций и, не переставая, ищут признаки, подтверждающие их страхи и тревожные теории. Женщины более подвержены панофобии, чем мужчины.

Чаще всего болезнь носит хронический характер, для нее характерны волнообразные приступы и связаны они со стрессом, вызванным окружением либо обстоятельствами. Обострение сопровождается паническими атаками, раздражительностью, плаксивостью или истериками.

Панические атаки

Атаки могут длиться до 1 часа

Панические атаки – серия интенсивных, крайне тревожных приступов, длительностью от нескольких минут до часа. Симптомы повторяющихся панических атак могут быть однотипными либо различаться от случая к случаю. Регулярность также колеблется от ежедневных до ежемесячных.

Особую важность играет знание больного о своем заболевании, в результате которого есть возможность предотвратить паническую атаку либо свести ее проявления к минимуму. Часто внешние симптомы приступа имеют негативную оценку окружающих вплоть до полной социальной изоляции больного.

В результате некоторые боятся даже выходить на улицу, добровольно запирая себя в четырех стенах, что только усугубляет имеющуюся проблему.

Основные признаки

Несмотря на то что при данном заболевании невозможно выделить какую-либо одну причину, вызывающую приступы, все же возможно выделить симптомы панфобии и сгруппировать основные темы страхов и навязчивых идей больного.

  • страх болезни или загрязнения;
  • страх нанести физический ущерб себе, близким;
  • сексуальные расстройства или извращения;
  • страх нарушить морально-религиозные принципы;
  • страх потери необходимых вещей или страх не иметь их в нужный момент;
  • страх нарушить порядок и симметрию;
  • страх неудачи, иррациональное суеверие;
  • навязчивый страх незнакомого, страх перемен.

Для того чтобы обезопасить себя от ситуаций, вызывающих приступы паники, больные панофобией выстраивают для себя комплекс действий и ритуалов, которые, по их мнению, могут предотвратить наступление негативных для них событий. Это дает временное облегчение, и несмотря на то, что бессмысленность этих действий очевидна, бороться с этими они не в силах.

Проведение комплекса мероприятий по предотвращению негативных событий

Сравнительно редко встречаются острые эпизодические вспышки приступов паники. Обычно болезнь протекает тихо и быстро переходит в хроническую стадию.

При наличии ритуалов, избавляющих больного от навязчивых мыслей, возможна стабилизация и постепенное смягчение симптомов вплоть до постепенной социализации.

Обратите внимание

Рецидивы обычно возникают в условиях стресса через несколько лет после проведенного лечения и сопровождаются дополнительными психологическими расстройствами.

Тяжелые случаи обычно сопровождаются многочисленными ритуалами и когнитивными расстройствами и могут стать стойкими к лечению с частыми повторяющимися рецидивами. Спектр навязчивых тем и идей в таком случае будет увеличиваться. Причиной этого может быть сохранение травмирующей стрессовой ситуации или ослабление организма вследствие нервного истощения, недостатка сна и здорового питания.

Методы лечения

В зависимости от тяжести болезни сочетают различные психотерапевтические и фармакологические методики.

Психотерапия

Метод гипноза не работает при таком расстройстве

Когнитивно-поведенческая терапия предусматривает ряд сеансов, целью которых является осознание заболевания и обучение сопротивлению ее симптомам.

Психотерапевт пошагово помогает пациенту отделить реальность от страхов, проводит между ними границу и приводит в пример поведение здорового человека, авторитетного для пациента. Другой метод заключается в создании дискомфортной ситуации, при которой провоцируется приступ паники.

Одновременно с этим пациенту предлагается отказаться от его постоянного ритуала, компенсирующего страх и принять поведение здорового человека.Также существуют групповые, психообразовательные и семейные методики, помогающие пациенту справиться со своей болезнью.

При лечении панофобии оказывается бесполезной психоаналитическая терапия и гипноз, поскольку больной не может самостоятельно выделить причину собственного страха.

Фармакотерапия

Прием препаратов может усугубить симптомы

Применяя комплексную методику, лечащим врачом назначаются антидепрессанты, которые облегчают самочувствие больного вне зависимости от причин, которые его вызвали, начиная от депрессии и заканчивая параноидальным статусом.

Также широко применяются препараты, влияющие на уровень серотонина в организме. Фармакологическое лечение должно строго назначаться врачом, поскольку в отдельных случаях применение препаратов может только усугубить симптомы.

Физиотерапия

Для лечения применяются теплые расслабляющие ванны длительностью 15—20 минут в хорошо проветриваемом помещении с прохладным компрессом на голове. Данная процедура повторяется 2-3 раза в неделю. Также применяется контрастный душ, обливание теплой водой, морское или речное купание.

Семейная и социальная профилактика

Причина возникновения навязчивых страхов лежит в глубоком детстве. Правильное воспитание ребенка, развитие его как личности позволяет стать психически здоровым полноценным человеком.

Наоборот, внушение чувства вины или стыда за совершенные поступки, унижение, пренебрежительное отношение к ребенку провоцирует развитие болезни.

Он испытывает чувство тревоги и постоянный страх наказания, который впоследствии может вылиться в тяжелую форму психического расстройства.

Важно

Навязчивые мысли и страхи связаны с ранним детством

При лечении панофобии применяется вторичная психопрофилактика для того, чтобы предотвратить рецидивы болезни:

  • Светолечение. Яркие краски в интерьере помещения и максимальное освещение позволяют больному отвлечься от тревожных мыслей.
  • Терапия сном. Тяжелая эмоциональная нагрузка и сильный стресс в стадии обострения истощают организм больного. Здоровый сон и витаминотерапия восстанавливают силы, необходимые для выздоровления.
  • Диетотерапия. В рацион следует включить пищу, богатую белками и аминокислотами: финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, черный шоколад. Также следует воздерживаться от кофе и алкоголя.
  • Своевременное лечение сопутствующих заболеваний, провоцирующих неврозы и вегетативные нарушения в работе организма: эндокринных и сердечно-сосудистых.
  • Лечение убеждением. Проведение регулярных бесед с пациентом, чтобы изменить отношение в стрессовым для него ситуациям.

Релаксация

Релаксация как метод лечения

Общеизвестный факт, что психическое напряжение у человека напрямую зависит от тонуса мышц. При стрессе человеческое тело напрягается, применяя релаксацию, можно добиться уменьшения психологического напряжения. В основе этого метода лежит теория о взаимосвязи тела и разума.

Важно понимать, что только регулярные сеансы с соблюдением методики будут иметь результат и закрепят положительный эффект данной терапии.

Методика релаксации состоит в расслаблении мышц тела под влиянием разума и упражнений. Обязательным условием является также создание необходимой атмосферы для занятий:

  • приглушенный свет;
  • комфортная температура в помещении;
  • удобная одежда;
  • отсутствие внешних раздражителей и посторонних шумов.

Прогрессивная мышечная релаксация

Методика основана на физиологии организма и состоит в том, что после сильного напряжения мышцы человека автоматически максимально расслабляются. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации необходимо одновременно или в определенном порядке сильно напрягать скелетные мышцы.

Рекомендовано после сильного напряжения в течение 5-10 секунд сосредотачиваться на возникающем чувстве расслабления в последующие 15-20 секунд. Важно также распознавать и дифференцировать чувство напряжения и расслабления.

В конце курса рекомендуется вызывать чувство расслабления в мышцах, просто представляя его себе без предварительного напряжения.

Полная методика включает в себя 200 упражнений для всего организма, но современная терапия считает, что достаточно применять 16 упражнений для достижения устойчивого эффекта.

Систематические упражнения приведут к устойчивому эффекту

Занятия проходят в несколько этапов. Первый месяц пациенты занимаются ежедневно, 2 раза в день по полчаса. Во второй месяц интенсивность занятий сокращается до 1 раза в день по 20 минут. После двух месяцев достаточно заниматься 2 раза в неделю по 15 минут.

Абдоминальное дыхание

Является самым простым методом релаксации и учит контролировать дыхание при панических приступах, носит название «диафрагмальное дыхание».

За 1-3 подхода с перерывами производится 10 вдохов и выдохов за подход. Вдох должен производиться животом, без задействования мышц грудной клетки. После задержки дыхания на несколько секунд через рот производится медленный выдох. По времени выдох должен быть длиннее вдоха, и производится он до того момента, пока из легких не выйдет весь воздух.

При данном методе диафрагма опускается, позволяя легким максимально раскрываться, увеличивая абдоминальную область. В результате легкие полностью наполняются воздухом при вдохе. При полном выдохе весь воздух выходит из легких, что позволяет насыщать кровь кислородом.

Совет

При поверхностном повседневном дыхании такого не происходит. Данное упражнение не только вырабатывает правильное повседневное дыхание, но и помогает при легочных болезнях.

Также во время упражнения можно давать себе мысленные слова – установки «спокойствие», «радость», «расслабление».

Самовнушение

При многократном повторении ключевой фразы «моя правая кисть расслаблена», также возможно достичь релаксации. Происходит это путем самовнушения и сосредоточения на ощущениях. Такие фразы составляются для всех групп мышц и произносятся в состоянии покоя с закрытыми глазами. Результат данной методики проявляется только после длительного курса занятий.

Ссылка на основную публикацию