Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

Содержание

Понятие и природа стресса

Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

Слово ʼʼстрессʼʼ в переводе с английского означает ʼʼнапряже­ниеʼʼ. В научный оборот данный термин введен в 1936 ᴦ.

выдающимся канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим об­щую концепцию стресса как приспособительной реакции орга­низма на воздействие экстремальных факторов (стрессогенов).

Необыкновенная популярность как самой концепции, так и ее ведущего понятия объясняется, видимо, тем, что с ее помощью легко находят объяснение многие явления нашей обычной, по­всœедневной жизни: реакции на возникающие трудности, конф­ликтные ситуации, неожиданные события и пр.

Понятие стресса. По классическому определœению Г. Селье, стресс является неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование, и данный ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возника­ющих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Обратите внимание

Термин ʼʼнеспецифическийʼʼ в данном случае обозначает то общее, что свойственно всœем приспособительным реакциям орга­низма.

Общая необ­ходимость перестройки организма, адаптации к любому внешне­му воздействию — это и есть сущность стресса. При этом не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столк­нулись.

Как ни странно, но холод, жара, печаль, радость, лекар­ства вызывают, по мнению Г. Селье, одинаковые биохимические сдвиги в организме.

В динамике стрессового реагирования Г. Селье видит три фазы:

1) реакцию тревоги, проявляющуюся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

2) фазу сопротивления, позволяющую организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

3) фазу истощения, в случае если чересчур затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных воз­можностей организма и его способности сопротивляться разнооб­разным заболеваниям.

Физиологическая и биохимическая природа стрессов изучена к настоящему времени достаточно хорошо. Схематично физиологичес­кая ʼʼизнанкаʼʼ стрессовой реакции выглядит примерно так. Под воздействием какого-либо стрессового фактора (конфликт, нео­жиданное событие и пр.

) в коре головного мозга человека форми­руется интенсивный стойкий очаг возбуждения — так называемая ʼʼдоминантаʼʼ.

Ее появление запускает своеобразную цепную реак­цию: возбуждается также одна из важнейших структур промежу­точного мозга — гипоталамус, который в свою очередь активизиру­ет тесно связанную с ним ведущую желœезу внутренней секреции — гипофиз.

Важно

Последний выбрасывает в кровь порцию специального гормона, под влиянием которого надпочечники выделяют адрена­лин и другие физиологически активные вещества (гормоны стрес­са), которые и дают в конечном счете хорошо всœем знакомую кар­тину стрессового состояния: усиливается сердцебиение, учащает­ся дыхание, повышается кровяное давление и т.д.

Биохимические сдвиги при стрессе являются сформированной в процессе длительной эволюции оборонительной реакцией орга­низма на внешнюю угрозу. Ее физиологический смысл — мгно­венная мобилизация всœех сил организма, необходимых для борь­бы с врагом или бегства от него.

Но современный человек, в отли­чие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулиру­ют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе.

Будь они тут же потрачены на какой-либо вид физической активности, стресс не имел бы разрушительных последствий. Но таких возможностей у ведущего современный образ жизни человека немно­го.

По этой причине и попадает его организм в своеобразную стрессовую ловушку: аварийный выброс гормонов стресса в кровь истощает их запас в коре надпочечников, которая тут же начинает их уси­ленно восстанавливать.

Оттого даже при относительно слабом по­вторном эмоциональном возбуждении организм рефлекторно реа­гирует повышенным выделœением гормонов. Такова биохимичес­кая природа стресса, которая ʼʼстоит за кулисамиʼʼ нервозного, не­адекватного поведения человека.

Стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способ­но провоцировать целый букет органических нарушений в виде сер­дечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний.

Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вя­лость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздра­жительность, недовольство всœем миром — типичные симптомы стрес­са.

Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли со всœем этим что-нибудь поделать? Можно ли избежать стрессов?

Ответ на последний вопрос должен быть безусловно отрица­тельным. Стрессов избежать нельзя в принципе. Ибо природа их рефлекторна. Это автоматическая реакция организма на трудные или неблагоприятные ситуации.

Совет

Такие реакции представляют со­бой механизмы естественной биологической защиты человека, чисто природный способ приспособления к меняющейся среде.

Разрушить их — значит погасить в человеке жизнь, сделать его бесчувственным к внешним раздражителям.

Как подчеркивал основоположник учения о стрессе, стресс — обязательный компонент жизни Он может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам.

Для разведения этих полярных функций стресса Селье предложил различать соб­ственно ʼʼстрессʼʼ, как необходимый организму механизм преодо­ления неблагоприятных внешних воздействий, и ʼʼдистрессʼʼ, как состояние, безусловно вредное для здоровья. (Слово ʼʼдистрессʼʼ можно перевести как ʼʼистощениеʼʼ, ʼʼнесчастьеʼʼ.)

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, стресс — это напряжение, мобилизующее, ак­тивизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций. Дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Вместе с тем было бы ошибкой однозначно связывать дистресс с проявлением отрицательных эмоций человека, а всœе положитель­ные эмоции объявлять защитой от него. Бывает и по-другому. Лю­бая эмоциональная встряска человека является стрессором (источ­ником стресса).

Устойчивость организма к неблагоприятным вне­шним воздействиям за счёт возникающего напряжения усиливается! Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость орга­низма. Дистресс же возникает тогда, когда эти механизмы недоста­точно эффективны.

Или когда они ʼʼистощают свой ресурсʼʼ при дли­тельном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека.

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, состояние дистресса фактически соответству­ет третьей из выделœенных Г. Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и нужно бороться, точнее — стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.

Быть может, здесь подойдет аналогия с температурой нашего тела. Когда человек заболевает, температура тела повышается. Поскольку ощущения при этом далеки от приятных, большин­ство из нас тут же стремятся ее сбить любыми медикаментами.

Обратите внимание

При этом современная медицина рекомендует другое: до определœен­ного порога (примерно до 38°) температуру сбивать фармпрепаратами не стоит. Ведь ее повышение означает, что активизировалась иммунная система и организм пытается справиться с неполадка­ми своими силами.

Напичкав же организм жаропонижающими средствами, мы не столько поможем, сколько помешаем иммун­ной системе сделать свое дело, дав искусственный сигнал к свер­тыванию ее активности. По этой причине применение медикаментозных средств снижения температуры оправдано, только если она ʼʼзаш­калилаʼʼ за определœенный предел.

То есть когда очевидно, что орга­низм сам не справляется с ситуацией и силы его на исходе. При­мерно такая картина и со стрессами.

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, понимание природы стресса должно подтолк­нуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вооб­ще — неверная стратегия поведения. И дело не только в том, что это практически невозможно.

Значительно важнее то, что в фазе сопротивления источнику стресса организм человека устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии пол­ного покоя и расслабленности.

ʼʼЗакалятьʼʼ организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выс­тупают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

Профилактика же стрессов должна начинаться с выяснения причин, их порождающих. Οʜᴎ вполне очевидны. Ну а лидируют среди них, конечно же, конфликты.

  • — Понятие и природа стресса

    Лекция 11. Стрессы. Стрессоустойчивость. Понятие и природа стрессов. Причины и источники стресса. Профилактика стрессов в производственных ситуациях. Индивидуальная стратегия и тактика стрессоустойчивого поведения. Стресс — психофизиологическое состояние человека,… [читать подробнее].

  • — Понятие и природа стресса

    Лекция 11. Стрессы. Стрессоустойчивость. Понятие и природа стрессов. Причины и источники стресса. Профилактика стрессов в производственных ситуациях. Индивидуальная стратегия и тактика стрессоустойчивого поведения. Стресс — психофизиологическое состояние человека,… [читать подробнее].

  • Все про психологический стресс, его причины, симптомы и методы борьбы

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Психологический стресс представляет собой следствие, итог сильнейшего нервного перенапряжения, которое спровоцировано тем или иным переживанием. Каждая эмоция, положительная либо отрицательная способна привести к данному виду стресса, как реакции организма на раздражитель.

    В свою очередь психологический стресс бывает информационный и эмоциональный.

    Особенности психологического стресса…

    Спровоцировать психологический стресс может все что угодно – психологическая травма или же обидное слово, ссора или же низкая температура.

    Что характерно, реагировать человек будет одинаково, как на реальную угрозу для него, так и на вымышленную, в то же время особенность поведенческих реакций на стресс у каждого человека индивидуальна, но суть в корне будет одной. И это есть психологический стресс.

    Он может возникнуть как в стенах своего родного дома, так и вне его предела – на работе или же в магазине, в школе или ином месте. В любом из случаев и ситуаций он может спровоцировать весьма тяжелые и серьезные проблемы со здоровьем.

    … и отличия от физического

    Физический и психологический стресс разняться в себе и не только причинами своего появления и развития, но и последствиями. Так причинами, которые провоцируют физический стресс, могут быть физические, химические либо же биологические факторы, а вот психологический – скорее социальное влияние, а так же собственные мысли.

    В отношении характера потенциальной опасности, то физический провоцирует реальная угроза, а вот психологический – такая угроза может нести как реальный, так и виртуальный характер.

    При физическом стрессе – негативное действие, его последствия направлены на здоровье всего организма, органов и систем, а при психологическом – на социальный статус, уровень самоуважения и иные социальные параметры.

    Важно

    В отношении эмоционального переживания – физический стресс проявит себя в виде первичных эмоций, таких как страх и боль, испуг или же гнев, а вот эмоциональный проявит себя в виде беспокойства и депрессивного угнетения, тревоги и тоски, ревностью или в виде зависти.

    В вопросе временных рамок физический стресс проявит себя только в настоящем времени или же недалеком будущем, имея конкретные рамки, а вот психологический будет иметь размытые временные рамки.

    Современные теории

    В вопросе существующих теорий о психологическом стрессе достаточно выделить следующие самые популярные:

  • Теория Г. Селье. Ученый из Канады объяснил природу стресса, как защитный механизм организма на биологические раздражители — на основании поведенных опытов он доказал, что любая сложная и непривычная ситуация заставит человека приспособиться. Каждый раздражитель будет провоцировать разное поведение у каждого человека индивидуально – он назвал это адаптационным синдромом.
  • Теория Павлова. Согласно его теории, под воздействием эмоционального переживания, перенапряжения человек будет впадать в одно из следующих состояний: апатия, определенная заторможенность, при которой снижается любая активность или же развивается гиперактивность, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве и крайней деятельности. Каждая из них вредна для организма по-своему.
  • Теория Лазаруса. Р. Лазарус в своей теории выдвинул идею, что к психологическому стрессу приводят как физические, так и психологические стрессовые факторы. Среди физических факторов он называл погоду и боль, травму и болезнь, неудобства на физическом уровне. К эмоциональным он относит – мелкие бытовые проблемы и стрессы, конфликты и скандалы, монотонный быт и развод, завышенное ожидание и несовпадение его с окружающей действительностью.
  • Особенности и стадии поведенческой реакции

    Сам процесс течения психологического стресса условно можно поделить на такие стадии:

  • Эмоциональная тревожность. Именно на этом этапе проявляются самые первые признаки, ответная реакция на внешние раздражители. По своей продолжительности она может разниться – тут все индивидуально и по времени может варьировать от нескольких минут и до нескольких дней. Даже недель.
  • Стадия сопротивления и адаптации. В этом случае человек максимально приспосабливается и усиливает внутреннее и внешнее сопротивление организма внешнему и внутреннему раздражителю. Если раздражение идет достаточно длительное – имеет место постепенное приспособление к нему, как к привычной среде обитания. Именно на данной стадии пациент может эффективно анализировать ситуацию и выбрать наиболее оптимальный для себя вариант развития событий и способ побороть стресс.
  • Стадия истощения. Если пациент исчерпывает свои силы, при длительном влиянии стрессовых факторов, пациент будет ощущать утомление и усталость, хроническое опустошение. К этим неприятным ощущениям присоединяется чувство тревоги и безысходности – на данном этапе способность адаптироваться и приспособиться утрачивается полностью, особа просто теряет способность предпринимать те или иные действия.
  • Клиника стрессовой ситуации

    Стресс может проявлять себя по-разному – тут симптомы исключительно индивидуальны. При чем симптоматика будет разниться с учетом того, на какой стадии развивается психологический стресс. Тем не менее, практикующие психологи выделяют следующие психологические симптомы стресса:

    • тревога, развивающаяся без причин, а также ощущение внутреннего переживания и напряжения;
    • приступы вспыльчивости и раздражительности, агрессия и неадекватное реагирование на любой раздражитель;
    • неспособность контролировать собственные действия, эмоции и слова, управлять ими;
    • внимание и концентрация снижается в разы, падает трудоспособность, ухудшается память;
    • пациент тоскует, переживает угнетенное и подавленное свое состояние;
    • не получает позитивного заряда даже от положительных новостей и событий, его преследует постоянная неудовлетворенность собой и своим окружением;
    • субъекту присуща капризность, окружающий мир для него становиться призрачным, идет отстранение от своего внутреннего Я;
    • изменяются вкусовые пристрастия, а также режим питания – пациент отказывается от еды или же наоборот, ест постоянно;
    • нарушается режим сна, а также само поведение человека, снижается его контактность с социумом;

    Корень проблемы — его нужно знать и уметь искать

    В вопросе причин, которые провоцируют развитие эмоционального стресса практикующие психологи называют в первую очередь противоречие, имеющееся меж внутренними представлениями и реальным миром.

    Помимо всего прочего, стрессовое состояние может быть спровоцировано и иными факторами и событиями, которые существуют во вне, так и в человеческом сознании. Главное, что это событие – значимое для человека и уже не столь важно, положительное оно или же отрицательное.

    Психологи выделяют следующие значимые для особы события:

    • смерть близкого или родного человека, расторжение брака или же расставание со своей второй половинкой;
    • заключение в тюрьму и поражение здоровья серьезной патологией;
    • увольнение с работы или же изменение в социальном положении человека;
    • наличие долговых обязательств, при чем на большие суммы, и ухудшение в финансовом положении особы;
    • болезнь родных и близких, проблемы, возникающие с правоохранительными органами и беременность;
    • проблемы в сексуальной сфере или же смена места жительства или же работы;
    • изменения в собственных привычках, режиме питания и условиях работы, ухудшение отношений в семье.

    Причин и факторов может быть масса – сколько людей, столько и их разновидностей, да и они имеют плохое свойство накапливаться, подавляя все больше и больше.

    Механизм формирования

    В сфере психологии имеют место 2 группы механизмов, запускающих стресс – это физиологические и психологические. Так при рассмотрении физиологической группы запуска стрессового механизма – в этом случае будут задействованы:

    • субкортикальная система – она активирует работу коры мозга человека;
    • симпатическая нервная система – она готовит организм к неожиданному влиянию стрессовых, провоцирующих факторов, стимулирует понижение выработки глюкозы и сердечной деятельности;
    • задействуются субкортикальные двигательные центры, управляющие инстинктом, движениями и мимикой, пантомимой;
    • начинают работать органы внутренней секреции и запускается сам механизм обратной афферентации.

    Если речь идет о подсознательных установках – таковые будут защищать психику каждого человека от влияния неблагоприятных факторов и к таковым практикующие психологи относят:

  • Подавление – механизм, лежащий в основе большинства иных метод и представляет собой постепенное вытеснение эмоций, памяти и воспоминаний в область подсознания и пациент постепенно начинает забывать о самой неприятной для него ситуации.
  • Проектирование – в этом случае человек, недовольный собственным поступком, мыслями, будет проектировать их на свое окружение, приписывая тому или иному человеку подобное действие. Запускается такой себе процесс самооправдания.
  • Регрессия – в этой ситуации пациент просто уходит от собственной реальности, когда он переступает порог беспомощности, становясь полностью безучастным, не принимает решения и не делает первый шаг.
  • Рационализация – один из способов оправдать себя и состоит в поиске того единственного виновника, который и спровоцировал всю негативную, неблагоприятную ситуацию.
  • Сублимация – наиболее благоприятная из всех реакция, которая может развиваться на стресс, эффективна как на уровне подсознания, так и в реальности. В этом варианте развития событий человек преобразует неприемлемое поведение, например, страх или агрессию, в рамках допустимого, выражая его в боксе, спортивных играх или ином действии.
  • Методы восстановления

    Оказавшись в неприятной ситуации, когда психологический стресс поражает и сковывает, стоит знать каким образом стоит поступать, как разрядить обстановку и восстановить собственные силы. В этом случае на помощь могут прийти следующие способы и методики:

  • Психотерапия – хоть и малопопулярная услуга, но достаточно эффективна. В этом случае речь идет не просто о разговорах с психиатром, а о том, что опытный специалист способен рассмотреть и выявить первопричину и особенности психологического стресса у своего пациента, оценить положение и направить человека в нужное русло, контролируя все и вся.
  • Медитирование – важное и полезное умение отстраниться от негативных ситуаций, раздражающих факторов, в особенности, для жителей крупных мегаполисов. Постарайтесь почаще выбираться на природу или просто побыть в спокойной обстановке, привычной для внутреннего равновесия и умиротворения.
  • Йога, которая сочетала бы в себе физкультуру и медитацию – выполняя ту или иную асану, пациент будет сосредоточен на ней, ее выполнении, собственном теле и ощущениях, уходя от негативных мыслей. При этом растяжка и напряжение мышц будет способствовать преодолению стрессовой ситуации на физическом уровне.
  • Дыхательная гимнастика – показана всем эмоциональным людям, которые в силу собственного характера эмоционально реагируют на любой раздражитель, стрессовую ситуацию, только усугубляя положение в худшую сторону. Просто 5-10 раз спокойно и глубоко вдохните и выдохните – это займет в день несколько минут, а сформированная привычка, со временем действующая на уровне подсознания позволит оградить от многих стрессовых ситуаций.
  • Среди иных методов восстановления можно выделить и релаксацию, а также отвлечение внимания, смену обстановки и физическую активность, которые в сочетании с любимыми музыкальными произведениями и общением позволят вывести пациента из неблагоприятной для него психологической ситуации.

    Предлагаем послушать музыку для снятия стресса и нервозности прямо сейчас:

    Не дай себе стресснуть

    В вопросе профилактики возникновения стрессовых ситуаций нет ничего сложного, и любой может постичь азы предотвращения и ограждения себя от негативных ситуаций и соответственно эмоционального, психологического стресса. Практикующие психологи отмечают много методик, которые способны помочь пациенту, его организму на физическом и психологическом уровне.

    В первую очередь – чаще гуляйте в парке, возле озера или реки, просто на свежем воздухе. Это прекрасная, а главное эффективная профилактика стресса.

    Не менее действенным есть и ведение дневника или же составление собственного списка дел и мыслей – данная метода помогает научиться структурировать собственные мысли, находя оптимальное решение в той или иной ситуации.

    Если вы переутомились, психика на эмоциональном уровне истощена – поможет восстановиться путешествие, поход или же простое общение с приятным для вас человеком, животным в спокойной и располагающей к общению обстановке.

    Усилить положительный эффект помогут и специальные методики расслабления – дыхательная гимнастика или же принятие расслабляющей ванны, любимое хобби. И, конечно же – физическая активность.

    Читайте ещё

    Психологический стресс

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Психологический стресс – это следствие сильного нервного перенапряжения, которое было вызвано каким-либо переживанием. Любые эмоции, как положительные, так и отрицательные, приводят к такой реакции организма, поскольку сопровождаются особыми физиологическими процессами, например, выбросом в кровь веществ, оказывающих влияние на работу внутренних органов.

    Особенности психологического стресса

    Психологический стресс отличается от биологического рядом особенностей, среди которых можно выделить следующие:

    • Запускается как реально действующими, так и вероятными событиями, наступления которых опасается субъект. Человек, в отличие от животных, способен реагировать не только на действующую в данный момент опасность, но также на ее угрозу, либо напоминание о ней;
    • Большое значение имеет оценка степени участия субъекта в воздействии на проблему с целью ее нейтрализации. При активной жизненной позиции или осознании того, что на стрессорный фактор можно повлиять, происходит возбуждение преимущественно симпатического отдела, а пассивность субъекта в сложившейся ситуации приводит к преобладанию парасимпатических реакций.

    Еще одна особенность психологического стресса заключается в методике его измерения, которая направлена на оценку не косвенных показателей (стрессоры, проявления депрессии и тревожности, фрустрации), а напрямую описывает состояние человека, переживающего сложившуюся ситуацию. Это специальная шкала психологического стресса PSM-25, которая позволяет измерить стрессовые ощущения по эмоциональным, поведенческим и соматическим признакам.

    Психологические механизмы стресса

    Так как стресс – это адаптационная реакция, в ней принимают участие многие системы организма. Существует две группы стрессовых механизмов: физиологические (гуморальные и нервные) и психологические.

    Подсознательные установки, возникающие в ответ на действие стрессора, относятся к психологическим механизмам стресса. Они защищают психику человека от разрушающего воздействия негативных факторов. К ним относятся:

    • Подавление. Это основной механизм, который лежит в основе многих других и представляет собой вытеснение чувств и воспоминаний в подсознание, в результате чего человек постепенно забывает о неприятной ситуации. Однако этот механизм не всегда полезен, например, он часто приводит к забыванию данных ранее обещаний;
    • Проекция. Когда человек недоволен собственными поступками или мыслями, он проецирует их на окружающих людей, приписывая им аналогичные действия. Иначе, это механизм самооправдания;
    • Регрессия. Это попытка субъекта уйти от реальности, когда он становится беспомощным, безучастным, не может сделать логичные выводы и принять какое-либо решение. Возможно, что поза эмбриона, характерная для человека в момент сильного переживания, объясняется именно этим психологическим механизмом стресса;
    • Рационализация. Это еще один способ самооправдания, который заключается в поиске виновника произошедшей ситуации. Рационализация приводит к неспособности человека анализировать ошибки и обвинению в своих бедах соседей, супруга, начальника или преподавателя;
    • Сублимация. Это наиболее благоприятная реакция на стресс, эффективная как на подсознательном уровне, так и в реальной жизни. Сублимация заключается в преобразовании неприемлемого поведения (например, агрессии) в рамки социально допустимого (бокс, профессиональные соревнования, спортивные игры).

    Как видно, психологические механизмы стресса не всегда безобидны и иногда не позволяют правильно оценить ситуацию. Более того, они порой вредят отношениям с окружающими, тем самым усугубляя стрессовое воздействие проблемы на организм.

    Психологические последствия стресса

    Переживания и отрицательные эмоции, вызванные психологическим стрессом, очень опасны, так как приводят к образованию очагов застойного возбуждения в головном мозге, а это, в свою очередь, способствует развитию психосоматических, нервно-психических и других заболеваний.

    К психологическим последствиям стресса относятся:

    • Тревога и беспокойство;
    • Ухудшение памяти;
    • Снижение внимания;
    • Чрезмерная эмоциональность по незначительным поводам;
    • Периоды депрессии;
    • Приступы гнева;
    • Вспыльчивость и раздражительность;
    • Постоянное ощущение неудовлетворенности;
    • Капризность;
    • Угнетенность и подавленность;
    • Субъективное ощущение перегруженности;
    • Утрата интереса и апатия.

    В результате человек часто пытается искусственно компенсировать чувство внутренней неудовлетворенности: начинает употреблять наркотики и алкоголь, переедает, чаще курит, меняет свое сексуальное поведение, совершает необдуманные и импульсивные поступки, увлекается азартными играми и т. п.

    Если у человека наблюдаются перечисленные психологические последствия стресса (хотя бы половина из них), необходимо внимательно проанализировать его состояние и текущую ситуацию, а в случае подтверждения диагноза немедленно приступить к лечению, используя существующие методы.

    Снятие психологического стресса

    При оценке по шкале психологического стресса важен интегральный (конечный) показатель психической напряженности, или ППН.

    Если он составляет 100 – 154 балла, то говорят о среднем уровне стресса, когда же ППН больше 155 баллов – это высокий уровень. Он свидетельствует о психическом дискомфорте и состоянии дезадаптации.

    В этом случае большое значение приобретает снятие психологического стресса и эмоционального напряжения.

    Совет

    Чтобы активизировать, а затем и выпустить эмоции, необходимо более глубокое дыхание: вдох должен сопровождаться медленным выдохом. При этом следует обращать внимание на ощущения, которые возникают в теле.

    Быстро успокоиться помогает следующее упражнение: сделать медленный вдох через нос, затем задержать дыхание на 1-2 секунды и не спеша выдохнуть через рот. Лицо и тело при этом должны быть расслаблены. Можно встряхнуть руками и ногами, чтобы избавиться от излишнего напряжения.

    В снятии психологического стресса и его профилактике неоценимую помощь оказывают друзья и близкие, позволяя человеку высказаться и выплеснуть накопившиеся эмоции наружу. Не менее эффективное и действенное средство борьбы с нервным напряжением – ведение личного дневника.

    Очень хорошо снимает стресс любая двигательная активность: занятия спортом, домашние дела, пешие прогулки или утренние пробежки. Физические упражнения и ведение хозяйства отвлекают от негативной ситуации, направляя мысли в более приятное русло.

    Еще один способ избавления от психологического стресса – это творчество, а также занятия музыкой, пением или танцами. Творчество позволяет отвлечься, музыка воздействует на эмоциональное состояние, танцы помогают сбросить лишнее напряжение, а пение – это средство самовыражения и естественный регулятор дыхания.

    Попадая в стрессовые ситуации, необходимо выходить из них победителем, который преодолел еще одно препятствие на нелегком пути саморазвития.

    Определение стресса в психологии

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Стресс в переводе с английского языка означает «напряжение», «давление». Термин вошел в научный мир благодаря канадскому врачу и ученому Гансу Селье. Сегодня это слово знакомо каждому, им обозначают любое тревожное событие, сильное переживание и волнительные эмоции. Как определяют понятие стресса в психологии?

    Теория стресса Ганса Селье

    Канадский ученый объяснял стресс как природную защитную реакцию. Он проводил различные опыты, в которых доказывал, что любая сложная ситуация заставляет человека приспосабливаться.

    Травмирующее событие вызывает сильные переживания, у людей они выражены по-разному. Любые критические ситуации требуют для человека повышать порог приспособляемости, Селье называл это «адаптационным синдромом».

    Состояние протекает в трех стадиях. Как реагирует человек в ситуации нервного напряжения по Гансу Селье?

    • Первая стадия. Испуг, страх, сильное напряжение организма. У человека начинают работать в усиленном режиме все ресурсы, сгущается кровь, увеличивается печень, повышается частота сердцебиения, дыхание становится частым, процесс пищеварения затормаживается.
    • Вторая стадия. Организм начинает борьбу со стрессовым давлением, если человек сумел благополучно выйти из критической ситуации, то организм справляется с влиянием стрессового фактора.
    • Третья стадия. Если не удается разрешить проблему и выйти из-под влияния напряженного воздействия, то начинается процесс снижения адаптации. Организм подвергается различным заболеваниям, силы на исходе, состояние у человека критическое.

    Стресс в психологии Ганса Селье – это неразрывная взаимосвязь адаптации и давления любого критического фактора. Напряжение возникает, когда организму необходимо найти способы приспособления к новым обстоятельствам.

    Теория стресса Павлова

    Отечественный ученый И. П. Павлов разработал взаимосвязь работы нервной системы в ситуации сильной нагрузки.

    Согласно теории Павлова человек под воздействием сильного эмоционального напряжения впадает в одну из двух стадий:

  • Апатия, заторможенность. У человека снижается активность, нарушена рефлекторная деятельность.
  • Гиперактивность. Человек возбужден, беспокоен, крайне деятелен.
  • Обе стадии считаются вредными для организма. На этом понятии стресса в психологии строятся многие современные исследования.

    Концепция стресса Лазаруса

    Если Селье выделял в своей теории в основном биологические аспекты влияния на индивида, то с развитием психологической науки ученые стали разделять стресс на физиологический и эмоциональный вид. Основоположником теории стал Р. Лазарус.

    К физическим раздражителям относят:

    • погодные условия, воздействие климатических условий;
    • болевые ощущения, травмы;
    • стресс, связанный с какой-либо болезнью;
    • физические неудобства.

    Что же относят к психологическим стрессовым раздражителям?

  • Различные мелкие бытовые неурядицы, ссоры на работе, хамство, попадание в пробку.
  • Стресс от постоянных конфликтов, скандалов с близкими людьми.
  • Неприятное общение, травля со стороны коллектива, обиды на друзей, родственников.
  • Проблемы на работе, безработица, монотонная, скучная деятельность, денежные проблемы.
  • Завышенные ожидания, желание несбыточных вещей, невозможность их получения.
  • Развод, смерть супруга, поступление в учебное заведение, экзамены и многое другое.
  • Современное понятие стресса и его последствия

    Сегодня стресс понимают, как защитную реакцию на какое-либо событие извне. Изучением стрессовых событий занимается психология здоровья, поведенческая медицина.

    Ученые рассматривают влияние различных ситуаций на человека, последствия эмоциональных потрясений. Исходя из полученных данных, разрабатывается технология преодоления стресса, психология каждый год водит новые методики для восстановления организма.

    Чем опасен стресс для человека? Выделяют следующие опасные последствия:

    • депрессия, вспыльчивость, раздражительность;
    • снижение концентрации внимания, забывчивость;
    • проблемы с засыпанием, бессонница, поверхностный, недолгий сон;
    • отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное поглощение пищи на фоне переживаний;
    • апатия, безразличие к ярким событиям в жизни.

    Методы коррекции стресса

    Сегодня стресс в психологии изучается для сведения к минимуму негативных факторов, неблагоприятно влияющих на состояние человека. Если рассматривать психологию стресса и методы коррекции, то для самостоятельно изучения будет полезна книга Ю.В. Щербатых. Она носит название «Психология стресса и методы коррекции».

    Рассмотрим основные способы коррекции стрессового давления:

    • когнитивный метод;
    • музыкотерапия;
    • релаксация;
    • личностно-ориентированный метод.
    • Музыкотерапия – новейший способ коррекции напряжения. Метод входит в структуру арт-терапии (лечение искусством). Использование музыкотерапии позволяет скорректировать эмоциональное состояние, снизить тревогу и улучшить общее настроение. Для музыкотерапии важно верно подобрать для человека музыкальные композиции.
    • Релаксация позволяет снять мышечное напряжение, возникшее в результате влияния стрессового фактора. После обучения техники можно восстановить организм, привести себя в норму при эмоциональном напряжении из внешнего мира.
    • Личностно-ориентированный метод позволяет корректировать проблемы в индивидуальном порядке. Но в методе также присутствует групповая и семейная терапия. В коррекции используются такие приемы психологии, как внушение и убеждение.

    Стресс в психологии – это процесс для множества исследований. Термин включает различные концептуальные подходы. Для преодоления последствий стресса используют различные методики, многие техники учат человека грамотно вести себя в сложных ситуациях, новые технологии расширяют границы, наука разрабатывает все более совершенствованные способы коррекции.

    Внимание: ваш комментарий будет опубликован после его проверки модератором.

    *Используя форму комментариев, вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности нашего сайта. Ваши персональные данные надежно защиещены и не подлежат распространению.

    Стресс. Способы профилактики

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного до немощного старика. Самый первый стресс, испытываемый в момент появления на свет, нам не подвластен.

    В сознательном возрасте, мы вполне можем им управлять: впускать или нет его в свою жизнь, регулировать заряд от положительного до отрицательного, степень накала страстей и их длительность. Не зря мудрые китайцы обозначили это явление двумя иероглифами: опасность и возможность.

    Ганс Селье, канадский физиолог самым первым дал определение стрессу. Он разделял его на положительный и отрицательный:

    • положительный умеренной силы улучшает внимание, заряжает человека позитивной энергией, укрепляет иммунитет, повышает заинтересованность в достижении цели, наполняет жизнь яркими эмоциями.
    • отрицательный, напротив, готовит организм к борьбе с опасностью — в этом его основное биологическое назначение. По мнению Селье, сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.

    Его точка зрения подтверждается как статистикой:

    7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются психоэмоциональными перегрузками,

    так и наукой:

    австралийские ученые из Института Гарвана (Сидней) установили, что человек, живущий в состоянии длительного стресса, открыт для вирусов и инфекций, происходит усиленная выработка гормона  нейропептида Y, нарушающего защитные функции организма.

    Последствия стресса:

    общее ухудшение здоровья и качества сна, развитие депрессивных состояний, фобий и других психических нарушений. У человека ухудшаются отношения с окружающими людьми, может возникнуть наркотическая или алкогольная зависимость. Возможны попытки суицида.

    Что происходит с организмом во время стресса?

    Владислав Можайский, врач-психотерапевт так описывает это состояние: наш организм состоит из множества мельчайших клеточек, внутри каждой из них — своя определенная среда. Представьте, что в момент стресса эта среда превращается в соляную кислоту.

    Организму очень сложно справиться с таким огромным количеством вредных биохимических веществ и ферментов. Поэтому их выброс неизменно происходит в кровь и лимфу.

    Сигнал об опасности поступает в мозг и под воздействием гормона стресса кортизола и гормона действия адреналина организм мобилизует все свои ресурсы:

    • резко повышается мышечный тонус, все тело как бы сжимается, готовясь к прыжку или бегству, что дает колоссальную нагрузку на сердце
    • ускоряется сердечный ритм,
    • мы теряем аппетит, т.к. пищеварение замедляется,
    • сжимаются сосуды, подымается давление,
    • повышается свертываемость крови.
    • кровь отливает от мозга, мы медленнее соображаем, хуже слышим и видим,

    Результатом таких изменений в организме могут стать потеря сознания, рвота, приступ удушья, диарея. У людей среднего возраста высок риск инсультов и инфарктов.

    Как накапливается стресс

    Стрессы мы испытываем в течение всей жизни:

    • взрослея — любое проявление индивидуальности наталкивается на ограничения «нельзя», «так не делают», «ты должен себя хорошо вести» и тому подобные. Это порождает возмущение и нервную реакцию, причем, чем младше возраст, тем искреннее и быстрее реакция.
    • В сознательном возрасте, мы уже сами себя кодируем на стресс мыслями: «я обязан», «я должен», «мне необходимо» и другими.

    Такие установки неизменно создают излишнее нервное напряжение, хочется успеть много и прямо сейчас, но времени не хватает, мы начинаем отрывать недостающее время у детей, у семьи, у любимого хобби.

    Жизнь обретает бешеный ритм, накапливается нервная, а значит и мышечная усталость, мы теряем самоконтроль над эмоциями, можем вспылить, сорваться, рассердиться или разразиться неуместными слезами или смехом.

    Чтобы не подвергать свое здоровье стрессовым встряскам, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, за уровнем тревожности, снимать вовремя нервное напряжение.

    Обратите внимание

    Если такая мелочь, как не вымытая посуда вызывает волну возмущения, а потеря ключей или размолвка с мужем кажутся концом света стоит задуматься: по плечам ли вам тот груз ответственности и обязанностей, который вы на себя взвалили?

    По статистике наиболее подвержены стрессам женщины от 30 лет до 40,

    находящиеся в возрасте так называемой «наибольшей тревожности». В этот период жизни им приходится решать одновременно несколько приоритетных задач: дети маленькие и требуют много внимания, родители состарились и им необходима забота и уход, карьера на пике построения и тоже отнимает львиную долю сил и энергии.

    Спровоцировать стресс могут:

    • длительное нервное напряжение,
    • постоянное психологическое давление,
    • депрессивные состояния,
    • физическое истощение — бессонница, авитаминоз, недоедание, бесконтрольный прием психотропных веществ.

    Способы профилактики стресса

    Любой стресс будет длиться ровно столько, сколько мы позволим ему быть в нашем сознании.

    Спонтанная реакция. Универсального лекарства против стресса не существует. Но, если вам все же не удалось избежать сильного нервного срыва, то не сдерживайте своих эмоций, прислушайтесь к себе, ваш организм сам подскажет, какое лекарство для него подойдет.

    Посмотрите на поведение животного, которое испугалось хищника, оно убегает, т.е. ДВИГАЕТСЯ!!! Посмотрите, как реагирует ребенок, когда ему не нравится что-либо — очень ЭМОЦИОНАЛЬНО: или плачет, или кричит, или корчит рожи.

    Реакция непосредственная и спонтанная — самая первая и нужная помощь самому себе!

    Меняем отношение к ситуации. Понижайте значимость события или ситуации, вызывающих психическое напряжение: «Это еще не конец света!», «Могло быть и хуже», «Все, что ни делается — к лучшему!» Такими мыслями вы создаете в мозге доминирующий очаг возбуждения, который тормозит и замещает прежний.

    Умейте отказывать. Очень часто причиной срыва служит неумение отказывать, в результате на работе на вас взваливают помимо основных обязанностей кучу дополнительных, а друзья, пользуясь вашей добротой, обременяют вас своими проблемами.

    Обещая что-либо, начиная любое дело, оставляйте себе лазейку, не обнадеживайте собеседника на 100%. Ведь будущее никому не известно и программировать его сложно. Всегда существует высокая вероятность, что обещанное выполнить вы не сможете.

    Не взваливайте на себя большую ответственность, возьмите на вооружение такие словосочетания, как «я подумаю», «я перезвоню при случае», «постараюсь, но обещать не могу», «я это выполню, если будет возможность» и тому подобные.

    Это позволит снизить психоэмоциональное напряжение в случае неудачно складывающихся обстоятельств.

    Ищите помощников, не тащите весь груз сами. Разделите объем работы с коллегами, домашние дела с домочадцами, не старайтесь все делать самостоятельно. Признаться в том, что вам физически сложно справляться одному, вовсе не стыдно.

    Составляйте списки, планируйте свой день заранее. Выбирайте приоритетные дела, перенесите назавтра те, что могут подождать. Не стремитесь решить все и сразу.

    Такое стремление ничего хорошего не принесет, а вот усталости и напряжения нервов добавит.

    Из-за того, что запланированные дела не выполняются, растет недовольство собой, что становится причиной раздражительности и конфликтов с окружающими.

    Как совладать с тревогами

    Рекомендации американского профессора психологии Гэри Маркуса (Нью-Йорк).

    Разделите тревоги на три группы:

  • «Тревожные звоночки». Эти проблемы требуют безотлагательной реакции.
  • Тревоги-напоминания о не устраненных проблемах.
  • Грядущие проблемы. Предчувствия угроз в будущем.
  • Тревожные звоночки заслуживают серьезного отношения. Если ты чувствуешь дым и беспокоишься о возможном скором пожаре, то отбрось все свои дела и займись вплотную решением этой проблемы.

    Тревогам-напоминаниям типа «поздравить папу с профессиональным праздником», «завтра у сына плавание, не забыть!», «сдать вещи в химчистку» место в ежедневнике. Не забивайте свою голову, пользуйтесь записными книжками, компьютерами, напоминалками в телефоне.

    Грядущие проблемы достойны вашего внимания, но не подчиняйте им свою жизнь, не впускайте страхи заранее. Выделите время, когда вы сможете спокойно размышлять о предстоящих рисках с деньгами, с работой, с бизнесом.

    Размышлять и искать конструктивное решение. Не позволяйте себе постоянно мусолить эти темы в мыслях. Готовьтесь к проблемам, не паникуя.

    Продумывайте свои действия наперед спокойно, не растрачивая свои душевные и умственные ресурсы на то, что устранить не в вашей власти.

    Контроль мыслей.

    Часто толчком для переживаний может послужить мысль, пришедшая на ум спонтанно. Если вы заметили, что который раз на дню по одному и тому же поводу нервничаете, задайте себе вопрос: «Эту ситуацию я могу изменить?» Если нет, то выбросьте повод для беспокойства из головы, заставьте себя переключить внимание на что-нибудь другое, более приятное.

    Принятие решений.

    Важно

    Пытаясь принять самое правильное решение, не перенапрягайтесь. Любое решение требует затрат интеллектуальных ресурсов.

    Если решения о переезде на жительство в другой город, рождении ребенка, заключении брака тщательно и долго обдумываются — это нормально.

    Но, выбирая между «вольво» и «саабом», не давайте себе больше нескольких дней на размышления. Мороженое, ванильное или шоколадное, одинаково вкусное.

    Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

    Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

    Желаю вам хорошего настроения и бодрости духа!

    Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

    Елена Вальве для проекта Сонная кантата

    По теме:

    Причины стресса и его природа

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Причины стресса находятся не во внешнем мире, не в каких-то обстоятельствах или других людях. Причины стресса целиком и полностью находятся в том, кто испытывает этот самый стресс.

    Если вы обвиняете в своем стрессе кого-то или что-то, видите основную причину где-то вовне, то совершенно напрасно.

    Это просто события, обстоятельства и просто действия других людей (пусть порой и крайне негативные), но реакция в виде стресса — она ваша.

    Если внешнее вас задевает, то значит в вас есть что-то, что задевается. И чем пытаться разбираться с внешним, лучше заняться внутренним.

    Совет

    Внешнее ведь изменчиво — ну разберетесь вы с какой-то ситуацией и стресс уйдет, но потом будет какая-нибудь похожая ситуация, которая снова спровоцирует стресс, и вновь нужно будет разбираться с ней, чтобы стресс ушел. Бесконечный круг получается.

    Если разобраться с внутренним, то что бы ни происходило и с кем бы вы ни имели дело, — стресса уже возникать не будет. Разумеется, могут быть неприятные ситуации, но в отсутствие у вас внутренней зацепки, вы сможете их просто решать, не впадая в стрессовое состояние.

    То внутреннее, что заставляет людей испытывать стресс — это в первую очередь личные психологические проблемы.

    Именно они расставляют по жизни кучу всевозможных ограничений и запретов, требований и ожиданий, не позволяют делать одно и заставляют совершать другое, формируют устойчивые негативные состояния и эмоции.

    Идя долгое время на поводу у своей психологической проблемы, можно легко дойти и до серьезного стресса.

    Психологическая проблема — это не только страх, неуверенность в себе или что-то подобное, но также, например, чрезмерный контроль у успешного уверенного человека или завышенная самооценка у красивой девушки. То есть всё то, что заставляет суетиться, нервничать, беспокоиться, так или иначе напрягаться, впадать во всевозможные негативные состояния, и что в конечном итоге может привести к стрессу.

    Стресс может быть и не «накопленным», а наступить резко, неожиданно, из-за какого-нибудь крайне неприятного или даже ужасного события.

    Однако и в этом случае степень стресса и сам факт его возникновения тоже являются следствием чего-то внутреннего (например, очень сильная привязанность к человеку, которого потеряли).

    Обратите внимание

    Это сложно назвать психологической проблемой, но, тем не менее, природа стресса в данном случае все равно психологическая.

    Причины возникновения стресса, конечно, могут быть чисто физиологического плана — сильная скопившаяся усталость, нездоровый образ жизни, проблемы со здоровьем. Как их решать — понятно — находить время для отдыха и вести более здоровый образ жизни.

    Когда же стресс имеет психологическую природу, средств для борьбы с ним предлагается масса, но практически все они направлены на его подавление (особенно медикаменты) или профилактику, но не на решение как проблемы в целом. Наш сайт является исключением.

    Предлагаемая на сайте система для работы над собой направлена непосредственно на причины появления стресса и, более того, эффективно с ними справляется. Система называется «Турбо-Суслик.

    Как прекратить трахать себе мозг и начать жить», бесплатную книгу с ее описанием вы можете скачать по ссылке:

    

    Также вы можете почитать следующие статьи на нашем сайте, касающиеся стресса и избавления от него:

    Ссылка на основную публикацию