Как управлять самоконтролем в своей жизни

Содержание

Самоконтроль! Как научиться себя контролировать?

Как управлять самоконтролем в своей жизни

Не знаете с чего начать, чтобы выработать самоконтроль? Не проблема! Мы Вам подскажем!

Всем нам хочется быть здоровыми, успешными, счастливыми – для этого мы ставим перед собой задачи, цели, рисуем в своем воображении соответствующий план действий, но…

Очень часто мы обо всем забываем, так как поддаемся сиюминутному и ненужному желанию, которое не соответствует выбранной нами дороги, а только становиться препятствием и помехой на пути к нашей цели, а также здесь не обойтись и без лень-матушки!

Почему мы идем на поводу этих ненужных желаний?

Обратите внимание

Почему нам так тяжело взять себя в руки и притормозить, а потом опять  вернуть на путь к долгожданной цели?

А все потому, что нам не хватает самоконтроля над собой!

Я  специально открыла несколько словарей, чтобы растолковать это магическое слово и вот что нашла:

  • Самоконтроль – это сила характера человека, которая помогает притушить ненужные эмоции, взять под контроль различные чувства и извлекать внутренние недостатки.
  • Самоконтроль – это готовность человека в любой момент действовать правильно и целенаправленно, не смотря на свое внутреннее состояние!
  • Самоконтроль – это умение человека овладеть своими эмоциями при помощи разума;
  • Самоконтроль – это сила воли, которая просто необходима любому преуспевающему человеку (занимается ли он посадкой кукурузы или тренирует футбольную команду — неважно);
  • Самоконтроль – это возможность человека взять под контроль свое поведения, взять ситуацию в свои руки и направлять ее в ту сторону в которую он пожелает!
  • Без самоконтроля – эмоциональный стан может легко овладеть человеком и он станет неуправляемым, его действия будут необдуманные.

    Часто о тех людей, которые ведут себя по жизни правильно (умеют себя контролировать, не поддаются на провокации, во всем знают меру, знают что им нужно от жизни, отказываться от сиюминутных удовольствий и не полезных встреч и людей) – говорят, что они безрадостны и несчастны.

    Ну конечно же – ведь они могут, по сравнению с Вами, правильно питаться, заниматься спортом, выделяют время на саморазвитие, высыпаются и это все ведет в профессиональному успеху.

    Исследования ученых подтвердило тот факт, что те люди, которых с детства родители дисциплинировали – они почти не сталкиваются с финансовыми трудностями, могут похвастаться хорошим здоровьем, не конфликтуют.

    «Но ведь те люди, которые повинуются голосу своего разума и будучи на вечеринке пьют сок вместо шампанского, потому что через 2 дня у них состоится важная встреча (а там нужно быть в полной боевой готовности) – не могут же радоваться по-настоящему, не так ли?! – спросите Вы!

    «А вот и могут радоваться, даже в два раза больше чем Вы!» — отвечу я

    Самоконтроль: примеры из жизни, методы развития и особенности :

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    Есть люди волевые, которые даже не задумываются о том, чтобы развить самоконтроль, а есть те, для кого отсутствие этого качества становится реальной проблемой. Рассмотрим в статье, что это такое и как этого можно достичь и развить.

    Определение и особенности

    Самоконтроль — это проявление воли человека, черта характера и образ жизни. Не каждый от природы рождается с таким качеством. Как правило, оно формируется на протяжении всей жизни. Но зачастую развитие может не произойти вовсе, если человек не приложит к этому усилий.

    Говоря простыми словами, психология самоконтроля — это умение контролировать себя, привыкать к распорядку дня, деятельности. Также это качество включает в себя борьбу с ленью. Но главным преимуществом является то, что человек может держать себя в руках, когда все идёт не по плану или другие люди чуть ли не выводят его.

    Самоконтроль также помогает человеку как личности идти к поставленной цели и добиваться большего, чем расслабленным людям, которым трудно взять себя в руки. И ещё это очень сильно влияет на самооценку в лучшую сторону.

    Примеры

    Есть очень много в учебниках по обществознанию примеров самоконтроля. Школьники обычно изучают это общим курсом. Но стоит согласиться с тем, что можно начинать задумываться о приобретении этого качества ещё в подростковом возрасте.

    Очень наглядные примеры:

    • Человек понимает, что нужно прочитать книгу/выполнить уроки/доделать работу, но все ещё не сделал этого. Самоконтроль — это когда он может отказать себе в прогулках с друзьями или бездумному просмотру телевизора, если не начаты более важные запланированные дела.
    • Один приятель кричит на другого, но второму хватает силы воли держать себя в руках, чтобы тоже не «взорваться». Это называется самоконтролем поведения.
    • Работник никогда не откладывает свою работу и идёт чётко по плану, ни при каких обстоятельствах не отходя от него. К примеру самоконтроля как внутреннего контроля личности также можно отнести возможность организовывать себя и отказываться от безделья, бездумного времяпрепровождения и многого другого.
    • И ещё к этому можно отнести, например, то, когда человек начинает регулярно заниматься спортом (бегать по утрам, ходить в тренажерный зал и т. д.). Стоит согласиться, что это все же проявление воли, ведь если человек до этого ни разу не занимался этим из-за лени, но хотел и смог побороть себя, то он вышел из зоны комфорта и развил самоконтроль.

    Примеры из литературы

    Пожалуй, в литературных произведениях существует очень много ярких наглядных сюжетов, где герой развивал свою волю, самосовершенствовался или, наоборот, впадал в саморазрушение. Такие примеры наиболее часто встречаются в художественной литературе, в основе идеи которой лежит борьба с самим собой.

    Например, очень заметно по произведению Ивана Гончарова «Обломов», что два главных героя являются противоположностями друг другу: Штольц полон самоконтроля, а вот его друг Обломов не смог найти в себе стержень и энергию.

    Как развить самоконтроль?

    Для каждого человека путь развития своей личности индивидуален. Но есть ряд пунктов и способов для формирования в себе самоконтроля.

    Можно начать заниматься спортом и следить за здоровьем, если вы не делали такого раньше, но хотели бы. Это не только будет полезно для организма, но и поможет выработать в себе особый стержень и твёрдость духа.

    Также не лишним будет формирование распорядка дня. Становиться совой или жаворонком, если вы таковым не являетесь, не стоит, но вот высыпаться просто необходимо. Поэтому даже если вы привыкли спать по 4–5 часов и чувствуете недосыпание, то стоит проявить самоконтроль и следить за режимом.

    Ещё одним отличным упражнением считается обычный счёт до 10/50/100, когда настроение такое, что хочется поругаться с кем-либо, поссориться, покричать. Грубо говоря, контроль эмоций — тоже важное и полезное качество в жизни.

    Важно

    Но в целом очень хорошо развивает самоконтроль способность человека против своей воли делать то, что нужно.

    Например, заставлять себя встать по утрам, сделать пробежку, сразу же выполнить важные дела, а только потом после всего оставить время на отдых.

    Также очень поможет постановка более крупных целей и планов, в отличие от списка дел на день. Но нужно тоже прилагать усилия, чтобы планируемое не оставалось мечтой, а рано или поздно реализовалось.

    Следующий метод подойдёт далеко не всем. Это медитация. Кто-то становится от неё более раздражительным и не видит смысла в занятии, которое разве что время отнимает, а пользы не приносит.

    Но многие люди отмечают то, что такое единение с самим собой помогает сосредоточиться, собраться с мыслями и успокоиться. Таким образом, медитирование подходит людям, которые очень редко бывают одни и чувствуют, что у них избыток общения, а отдыха в одиночестве нет.

    Ведь действительно же нет ничего плохого в том, чтобы побыть пару минуток в день дома в расслабленном состоянии.

    Как родителям помочь детям развить самоконтроль?

    Существует очень много споров о том, что же сильнее влияет на развитие воли человека: гены, воспитание или же сама личность будучи уже взрослой. На это никто никогда не сможет ответить, ведь у всех бывает по-разному, но родители тоже могут внести свой вклад.

    Для более младшего поколения (для школьников) подойдёт следующий приём самоконтроля: при решении примеров по математике и выполнении прочих упражнений стараться не отлынивать, а все выполнять до конца.

    Родителям важно проследить за этим, но ни в коем случае не принуждать, если чувствуете, что ваше чадо непоседливо и не очень любит делать уроки.

    Совет

    Можно попробовать начать мотивировать ребёнка или награждать, если ему удаётся взять себя в руки.

    Это касается не только учёбы, но и режима дня, здорового образа жизни, планирования целей и многого другого.

    Но вот давить с более дальними планами не стоит, так как порою дети ещё даже не задумываются о том, кем стопроцентно будут работать, какой путь в жизни они выбирают и т. д.

    Также родителям важно следить, чтобы ребёнок не ввязался в плохую компанию и не приобрёл вредных привычек, не начал саморазрушаться.

    Книги о развитии воли

    Существует очень много пособий о саморазвитии. Значительная часть из них направлена именно на мотивацию, чтобы побороть лень, развить полезные качества и, главное, самоконтроль:

    • Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить».
    • Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
    • Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость».
    • Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем».
    • Уолтер Мишел, «Развитие силы воли».
    • Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

    Вместо заключения

    В нашей жизни можно встретить очень много примеров самоконтроля. Для кого-то это так и остаётся непостижимо, но нужно помнить, что развить волю и побороть себя более чем реально при желании и упорстве. А вот насиловать себя не стоит никогда.

    Как научиться себя контролировать?

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется для достижения успеха. Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

    Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами.

    Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, не впадать в панику.

    Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

    Роль самоконтроля

    Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

    первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни.

    Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение.

    Обратите внимание

    Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;

    третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

    Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

    человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;

    контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

    Составляющие самоконтроля

    Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

    Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

    Проявления самоконтроля в жизни

    В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

    занятия спортом. При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями.

    Это увеличивает самооценку, уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;материальные блага.

    Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;бытовые проблемы. Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;

    люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

    Как научиться себя контролировать

    Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает ведение дневника. В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д.

    Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше.

    Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

    Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

    Важно

    Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

    начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день. Непременно находите время на отдых;

    не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими. Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

    если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам. В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми.

    Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо.

    Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;

    в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние. Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

    Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

    И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

    приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;немало зависит от воспитания и ситуации в семье.

    Совет

    Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;учитесь пунктуальности во всех проявлениях.

    Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;

    посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

    Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

    Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

    Советы психолога

    Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

    Рассмотрим некоторые советы психологов:

    физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

    включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;поделитесь чувствами с друзьями.

    Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон.

    Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;

    не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

    Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

    Самоконтроль в психологии — что это такое, чем помогает и как его достичь

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    В человеке имеются зачатки многих качеств как хороших, так и плохих. Какие-то из них ярко выражены и заметны, какие-то более скрытны. Сочетание этих свойств и формирует характер. Сейчас речь пойдет об интересном и важном качестве, носящим название самоконтроль.

    Нет необходимости приводить заумные научные объяснения, так как большинство читателей, услышав данное слово, сразу же поймут его значение. Самоконтроль — это способность управлять своими чувствами, эмоциями и поведением. Самоконтроль идет бок о бок со многими полезными качествами.

    К примеру – целеустремленность. Вы можете поставить себе цель, иметь высокий уровень мотивации и просчитать план действий, но в итоге не дойти до цели.

    Обратите внимание

    С чем это может быть связано? Вас может что-то отвлечь, соблазнить что-то более приятное, да и банальная лень в состоянии дать о себе знать. Собранная и владеющая собой личность сумеет избежать этих ловушек.

    Таким образом мы подошли еще к одному важному свойству — собранности, которая является предпосылкой самоконтроля. Также в связке с самоконтролем идет осознанность и сила воли.

    Психология говорит, что людям сложнее всего взять под контроль свои эмоции. Самоконтроль же позволяет подчинить их своему разуму.

    Самоконтроль – это понимание своего несовершенства, и стремление стать лучше, максимально управлять собой, избавиться от собственных комплексов, и свести к минимуму влияние на себя всего, что окружает.

    Это сила характера позволяющая действовать так, как того требует ситуация, несмотря на собственное состояние. Самоконтроль – это то, чем будет полезно овладеть каждому, вне зависимости от вида деятельности.

    Итак, краткий перечень качеств, следующих за самоконтролем:

    • Воля
    • Осознанность
    • Хладнокровие
    • Дисциплина
    • Уверенность в своих силах
    • Собранность
    • Целеустремленность
    • Терпение
    • Самоограничение

    Преимущества самоконтроля:

    • Управление своими эмоциями и действиями. Наверняка вы и так понимаете, что это жизненно необходимо. На высоком уровне самоконтроля даже окружающие будут попадать под ваше влияние.
    • Свобода от внешних и внутренних ограничений, которые могут сбить с толку и увести от цели.
    • Самоуважение и уважение окружающих.
    • Спокойствие и возможность прекрасно чувствовать себя в социуме.

    Примеры самоконтроля

    Теперь давайте рассмотрим на практических примерах, где помогает подобный навык.

    • Бытовые ситуации. Человек управляющий собой сможет не дать разгореться конфликтной ситуации, или быстро ее сгладить, так как управляет своими эмоциями.
    • Экстремальные ситуации. В таких обстоятельствах человек способный сохранить рассудительность и хладнокровие увеличивает свои шансы выйти без потерь. В противном случае люди впадают в панику, их действия становятся иррациональны, и как следствие, результаты могут быть плачевны.
    • Спорт. Спортивная деятельность требует от человека приложить немало усилий, включая дисциплину, самоограничение и самоконтроль. Можно сказать, что спорт является отличным тренажером для развития данных качеств, которые помогут получить высокие результаты как в спортивных дисциплинах, так и жизни.
    • Дипломатия и государственная деятельность. Здесь нельзя позволить дать волю чувствам, ведь это может стоить карьеры, зато нужно сохранить холодный рассудительный ум, и способность к поиску компромиссов.
    • Личные финансы. Обладая самоконтролем, вы сможете более грамотно распоряжаться заработанными деньгами, не идя на поводу у сиюминутных желаний, объективно оценивая свои возможности в настоящий момент, а также направить свои силы на увеличение дохода.

    Как добиться самоконтроля

    Это все хорошо, теперь осталось разобраться, как развить такое полезное качество в себе. Общеизвестно, что тренируется абсолютно все, можно сказать, подобные качества личности это ментальные мышцы.

    Хорошо когда родители приучают детей с детства к дисциплине и самоконтролю, однако, если в вашем воспитании были упущены эти нюансы никогда не поздно перестроить свой образ жизни и себя. Начать можно с режима.

    Важно

    Вовремя ложиться спать, лимитировать время проведенное в интернете, есть по графику и так далее.

    К слову, здоровое питание тоже является хорошим средством развития самообладания, ведь не все могут устоять перед вкусной, но вредной пищей.

    Следующий метод это развитие пунктуальности и выполнения обещанного. Таким образом развивается осознанность, появляется навык объективно оценивать свои силы, как бонус – людям станет приятно вести с вами дела.

    Еще один отличный инструмент — это саморазвитие. Касается физической и психологической сферы.

    Та же самая зарядка, или посещение психологических тренингов, или просто обучение новым навыкам и совершенствование имеющихся.

    Как можно заметить, лучшим полигоном для развития самоконтроля является сама жизнь, и достаточно подкорректировать свой график, и больше уделять внимание обсуждаемым выше аспектам, встраивая их в свой обычную деятельность.

    Дозировка самоконтроля

    Психология предупреждает о возможных негативных последствиях людей регулярно пребывающих в психической напряженности.

    Постоянный контроль поведения и подавление эмоций вполне может сказаться на состоянии здоровья тела. Но на самом деле самоконтроля много не бывает, главное все делать с умом.

    Не нужно подходить к себе излишне самокритично, пребывать в негативе и постоянном напряжении.

    Оставайтесь позитивны, учитесь наслаждаться маленькими победами, уделяйте время отдыху и все будет хорошо.

    Порой можно провести профилактическое мероприятие-разрядку, к примеру, побить боксерский мешок, выплеснуть эмоции где-то в безлюдном месте через крик, или посетить специальную комнату для эмоциональной разгрузки, где можно погромить посуду и тарелки, конечно, если в вашем городе имеется подобное.

    Самоконтроль – управление собой

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    Самоконтроль, как средство управления собой, – это обширная тема, изучаемая психологами и обсуждаемая в интернете. Я подобрал несколько бытующих представлений о том, что, по мнению специалистов и обычных граждан, представляет собой самоконтроль:

    Самоконтроль – осознание и оценка субъектом собственных действий, психических процессов и состояний.

    Самоконтроль — это процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов.

    Самоконтроль – это умение подчинить эмоции собственному разуму.

    Совет

    Самоконтроль – это осознание собственного несовершенства и стремление действовать так, как если бы человек был совершенен.

    Самоконтроль – это сила характера, помогающая подавлять излишние эмоции, контролировать чувства и изживать комплексы.

    Самоконтроль – это готовность в каждый момент времени действовать наиболее рационально и правильно, вне зависимости от собственного внутреннего состояния.

    Самоконтроль – это не бесстрашие, но пренебрежение страхом; не легкомыслие, но быстрота работы разума; не шоры, но границы дозволенного.

    Самоконтроль – это волевое качество, необходимое каждому успешному человеку, занимается ли он выращиванием картофеля или командует армией.

    В моей практике, самоконтроль, если он эффективен, это всегда отслеживание собственного состояния в режиме «здесь и сейчас», т.е. в каждый конкретный момент. Очень важно понять эту простую идею, что реально живем и действуем мы только в конкретные моменты времени.

    Таким образом, самоконтроль – это направление внимания на действия и управление действиями в каждый конкретный момент.

    Но при этом самоконтроль не является управлением самим собой, а лишь одним из обязательных элементов управления собой подобно тому, как слежение за дорогой не является собственно управлением автомобилем в смысле воздействия на руль и рычаги.

    Обратите внимание

    О силе воли и самообмане в плане самоконтроля и управления собой. Мне, как я записал когда-то в дневнике, надо поменять паспорт. Мотивы, по которым некоторые из двуногих вынуждают меня это сделать, отражают не реальную необходимость, а их психический дефект.

    Но еще хуже то, что на это нужно тратить время. Естественно, подобные сображения провоцируют мой протест. Однако я могу и обойтись без негатива. Технология самоконтроля и самоуправления у меня уже есть. Для этого достаточно разбить операцию обмена п.

    на мгновения и удержать над таковыми положительный контроль. То есть, попросту, обращая внимание на каждое конкретное мгновение, не делать его неприятным.

    И даже напротив, — если обращать внимание на каждое текущее мгновение, то его можно, при желании, сделать и приятным, если не думать о мгновениях, которых уже нет или которые будут впереди. Попробуйте, и убедитесь, что это возможно и эффективно.

    Но, вскоре после применения такой технологии самоконтроля и управления собой, направления мыслей почему-то принимают более гордый вид. Достойно ли такого мужа, как я, мелочиться на мелкие мгновения, когда можно и силу воли применить. Эдак трах-бабах и поборол свой негатив.

    Уже и приготовился было настроиться на такой лад, слегка вроде подкрутил свою волю. И вдруг, в результате самонаблюдения, обнаруживаю, что никакого противника или монстра передо мною нет, кроме того, которого сам рисую и которого вполне могу не рисовать.

    Право же глупо бороться против того, которого нет.

    Получается, что не только на уровне мгновений, но, аналогичным образом, и в локальном эпизоде в целом я могу замещать негатив на нейтрал или позитив, даже без переосмысливания философии приоритетов самоконтроля, самоуправления и т.п.

    Конечно, если надо преодолевать боль или усталость, то такое оружие, как сила воли, здесь вполне может оказаться необходимым. Однако в ряде других случаев мы желаем бороться с призраками нежелания, которых пожелали для себя изобрести.

    Важно

    Вот еще по части технологии самоконтроля и управления собой, описанные в моем дневнике. Как быть, если намерение следовать целевому действию еще есть, но следование не получается? Может быть так: НЕ УПУСКАЙ СВОИ ШАНСЫ.

    Возвращаясь к самоконтролю, присмотрись к себе, и ты увидишь, что твои мгновенные состояния не однородны. Одни моменты ты полностью выходишь из режима действия, другие — вспоминаешь о действии и возвращаешься к нему.

    Чем бы ни было обусловлено отвлечение от целевого действия — неудачами, помехами или попустительством самому себе, — но в любом случае самоконтроля можно заметить, что среди прочих моментов, есть моменты благоприятные для следования действию.

    Если желание следовать целевому действию сохранилось, то самое лучшее, что можно сделать в такие благоприятные моменты — это по возможности лучшим способом следовать ему. Не надо сожалеть и ругать себя за неудачи, не надо беспокоиться о будущем моменте.

    Все что нужно в режиме самоконтроле и управления собой — это отслеживать удачные для действия моменты и по возможности максимально использовать их для продвижения по своему пути. Когда волевым путем навести порядок внутри себя не удается, то самое лучшее — это максимально использовать те шансы, который ты предоставляешь самому себе. А такие шансы есть всегда, если ты совсем не отказался от следования намеченному действию и используешь самоконтроль.

    Примечание: В двух самых удачных из моих психотехнических находок по управлению самим собой есть один и тот же элемент самоконтроля: ПРИСМОТРИСЬ К СЕБЕ. Действительно, мы склонны действовать внутри себя вслепую, не обращая внимания на самого себя и, даже, не подозревая, что такое обращение внимания может быть полезным.

    Возможно, это какая-то очень обширная тема, на данный момент почти не понятная для меня. А может быть это тема и не раскрывается в словах, а раскрывается только на внутреннем языке ощущений.

    Во всяком случае, истинное знание относительно самоконтроля и управления собой достигается опытом реального применениея простых установок, а не рассуждением о действиях, которые ты предположительно будешь совершать.

    Совет

    Главное в идее эффективного самоконтроля и управления собой, ухватить всего лишь один ускользающий элемент. Не присматриваясь к себе, мы не отдаем отчета себе о самом себе и не замечаем момент, когда упускаем контроль над собой.

    Более детальные рекомендации тут дать сложно, но, думаю, что одна из задач — это осознать факт возможности самоотчета. А там «внутренний голос» сам подскажет как использовать такую возможность, если в ней появится надобность в какой-то момент.

    Искусственно навязывать себе самоотчетность во всех случаях жизни возможно и не стоит, во всяком случае надо проявлять умеренность, так как любая хорошая схема действий может навредить. На пути действия нередко бывает так: знать и освоить рецепт полезно, а применять его искусственно, навязывая себе, вредно.

    Идеально – это когда идея самоконтроля возникает не по принуждению, а в силу уже отработанной технологии, когда подсознание само подсказывает момент, когда следует эту технологию применить.

    Самоконтроль и управление своей особой необходимы для внутреннего противостояния своему негативу. При всей, реальной или кажущейся, сложности проблемы «приятное и неприятное», всегда можно заметить, что на самом деле наша жизнь состоит из простых мгновений. И в эти достаточно простые мгновения мы достаточно простыми способами делаем каждое текущее мгновение приятным или отравляем его.

    То что я записал можно назвать рекомендацией для самоконтроля: обратить внимание на текущий момент. Наша обычная исходная ошибка заключается в том, что мы не видим свою жизнь, как жизнь, состоящую из мгновений, поэтому так или иначе упускаем положительный контроль. При нашей склонности решать любую проблему в глобальном плане мы забываем о возможности решать ее в каждый текущий момент.

    Важно

    Вот, скажем, моя работа. В общем плане я не знаю, как сделать так, чтобы она не была неприятной мне. Но, включая самоконтоль, проконтролировать свои реакции на уровне отдельных моментов времени я все же могу, если… если сделать это захочу.

    С точки зрения «философии» оптимизма идея самоконтроля и положительного управления собой состоит в том, что: «Улучшая мгновения, мы улучшаем свою жизнь».

    Улучшить самоконтроль можно: 6 лучших техник

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    Самоконтроль крайне важен в нашей повседневной жизни. Способность справляться с эмоциями имеет фундаментальное значение в таких ситуациях, когда последствия могут быть разрушительными. Сегодня мы расскажем, как улучшить самоконтроль, и какие наиболее эффективные методы для этого существуют.

    Познать самого себя — основа самоконтроля

    Контроль своих эмоций, соблазнов и базовых инстинктов необходим для более полной и счастливой жизни.

    Самоконтроль — это навык, который необходимо ежедневно изучать самому и которому необходимо обучать всех, чтобы избежать негативных эмоций, таких как гнев, жадность или зависть.

    Самоконтроль и самодисциплина помогают нам во всех сферах жизни: без них мы не сможем бросить курить и никогда не вылезем из долгов, появившихся из-за бездумного использования кредитной карты.

    Чтобы достичь самоконтроля, прежде всего нужно познать самого себя. Это означает, что вы должны знать, каковы наши слабые и сильные стороны, и, прежде всего, работать над слабостями.

    Придерживаться диеты, бросить курить, не злиться, если вы стоите в очереди или пробке, — все это идет на пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью. Однако чтобы улучшить самоконтроль, нужно проделать большую работу над собой.

    Поскольку иррациональность часто противоположна самоконтролю, мы должны стараться понять глубинные причины наших действий, особенно в те моменты, когда мы должны принять решение или вести себя определенным образом.

    Обратите внимание

    Поедание шоколада, курение или покупка новой пары обуви дает нам кратковременное удовлетворение, но в будущем это чревато угрызениями совести и негативными эмоциями.

    Хуже всего то, что на смену им приходят раскаяние, разочарование и даже депрессия.

    Очень важно видеть и слышать сигналы, которые подает нам организм, и потратить несколько минут на то, чтобы хорошо проанализировать ситуацию.

    Если вы находитесь перед витриной, глядя на хорошую сумку,… не идите сразу в магазин, чтобы ее купить. Подумайте, можете ли вы себе позволить покупку, и сколько долгов у вас уже есть.

    Если вы собираетесь закурить сигарету, вспомните о негативных последствиях курения. Думайте о последствиях и когда решаете, не съесть ли еще кусочек вкусного торта или выпить еще бокал-другой.

    Как улучшить самоконтроль

    Конечно, все это совсем не просто, поскольку самоконтроль является хрупким ресурсом и длится недолго. Через несколько секунд он может исчезнуть и заставить нас действовать нерационально.

    Как и в случае с мышцами, силу воли также можно тренировать. Как? Практикой, постоянством и следованием поставленной цели. Важно всегда проявлять бдительность и помнить о тех ситуациях, в которых самодисциплина особенно важна.

    Эти эффективные методы помогут улучшить самоконтроль:

    1. Обратите внимание на свое поведение

    Если вы не осознаете свои привычки и стереотипы поведения, вам будет очень сложно контролировать свои решения в определенных ситуациях.

    • Вы хотите сбросить вес? Определите свой ежедневный рацион.
    • Хотите вылезти из долгов? Проанализируйте свои расходы и подумайте, куда утекают деньги.

    2. Не думайте о том, что вас беспокоит

    Хотя стоит стараться быть рациональными в своих действиях, не стоит быть этим одержимыми. Чем больше вы стремитесь избегать какой-либо мысли, тем больше она крутится у вас в голове.

    Практикуйте методы самоконтроля, лишь когда это действительно необходимо. В остальное время дайте себе отдохнуть и расслабиться.

    3. Здоровые привычки

    Все жизненные изменения в отношениях или привычках требуют самоконтроля и самоотверженности. Посещение тренажерного зала каждый день, диета, отказ от курения или шопинга — вот лишь немногие из них.

    Считается, что мозгу требуется 21 день, чтобы привыкнуть к новому режиму. Это то время, которое вы должны «перетерпеть», чтобы достичь своих целей.

    С третьей недели новые полезные привычки прочно укоренятся, и вы будете следовать им автоматически. Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно потерпеть всего 3 недели!

    4. Расслабьтесь

    Глубоко дышать, закрыв глаза и считая до 10 (или дальше), — отличная техника, которая поможет успокоиться и улучшить самоконтроль.

    Когда вы беспокоитесь, сердитесь или чувствуете, что вот-вот совершите ошибку, постарайтесь расслабиться. Вы можете практиковать и другие методы, такие как медитация или прием отвара ромашки.

    Идея заключается в том, чтобы избегать поспешных и иррациональных решений.

    5. Обратите внимание на свое окружение

    • Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, а вы пытаетесь перестать много пить, вам, возможно, придется на время отдалиться от друзей или же предложить другой вид отдыха.
    • В случае, когда вы знаете, что ваша проблема заключается в компульсивном шоппинге, не ходите в торговый центр, когда вам грустно или скучно.
    • Если вы хотите похудеть, покупайте продукты после обеда, когда вы не чувствуете голод.
    • Если вы хотите уделять больше внимания работе, положите мобильный телефон вне поля зрения.
    • и т.д.

    Окружающая среда может побуждать вас действовать определенным образом.

    Измените ситуацию, если она мешает вам обрести самоконтроль, в котором вы так нуждаетесь!

    6. Снимайте напряжение

    Существует множество видов деятельности и техник, направленных на снятие напряжения и управление бушующими в нас эмоциями.

    Фитнес, зумба, ходьба или даже принятие ванны с пеной помогут вам снять напряжение, что, в свою очередь, поможет избежать срывов в поведении.

    Самоконтроль VS Управление собой

    Как управлять самоконтролем в своей жизни

    Каждый человек понимает твои слова по-своему. Например, ты говоришь о необходимости развивать способность управлять собой, а он понимает это, как совет тренироваться в самоконтроле. А это совсем не одно и то же.

    И, если то, что он понял, вызывает в нём реакцию: «Я не согласен!», то есть возможность это прояснить и не заблудиться в трех соснах.

    Но мы легко можем зайти не туда, если сказанное уходит в его сознании в категорию: «Это же очевидно, у меня с этим полный порядок, давай дальше». А дальше расхождение в понимании будет только расти.

    Пока мы не определили разницу между терминами, мы видим в них синонимы и можем использовать для красоты речи, но не для развития себя. Чтобы научиться чему-то, нам для начала нужно разобраться и развести понятия.

    Итак, самоконтроль и управление собой – точно не одно и то же.

    Что общего

    Что общего между самоконтролем и управлением собой? Их цель. И то и другое помогает нам быть лучше приспособленными к жизни и создавать результаты, которые отличаются от тех, что произойдут сами собой. Это всё. В остальном они разные. И по процессу, и по результатам.

    В чем разница

    Самоконтроль, это когда мы говорим НЕТ своим «естественным» порывам, тем самым подавляя их. Мы пытаемся избежать негативных последствий нашей спонтанной реакции и заставляем свою энергию замереть.
    Управление собой, это когда мы говорим ДА движению своей энергии, но направляем ее туда, куда мы выбрали, а не куда нас понесло.Важно

    Самоконтроль, это в каком-то смысле борьба со своими животными реакциями. И эти реакции были бы адекватными, если бы мы выживали в дикой природе, и не было бы необходимости договариваться, планировать будущее и совместно реализовывать задуманное.

    Животные инстинкты на такое не рассчитаны.

    Но если мы просто подавляем свою животную природу ради достижения целей, это останавливает естественное течение энергии в нашем теле и при продолжительном использовании приводит к депрессиям и физическим болезням.

    Управление собой, это перенаправление энергии в нужное нам русло для реализации того, что мы хотим и получения удовольствия от жизни в обществе.

    Самоконтроль, это когда мы «прикусываем язык» или замираем, сдерживая желание что-либо сказать или сделать, а в действительности напрягаемся и задерживаем дыхание, создавая в себе иллюзию контроля ситуации. Внутри это ощущается, как «сжатие».

    Управление собой, это когда мы вдохновляем себя на создание чего-то, что мы хотим — дружбы, близости, дохода, красоты, здоровья. Внутри это ощущается, как «расширение».

    Недостаток системы «по умолчанию»

    Упрощенно процесс можно представить так. В поиске безопасности и уверенности в себе мы замечаем только те события, которые подтверждают нашу картину мира. Остальные игнорируем или считаем исключением из правил. Мы практически выискиваем подтверждения нашим опасениям или желаниям независимо от их реальной величины и пропорции в окружающем мире. Наша лимбическая (эмоциональная) система цепляется за ту часть восприятия, что вызывает опасения, поскольку наш мозг не отличает воображаемую опасность от реальной. В нашем теле на электрическом и химическом уровне молниеносно активируется энергия, необходимая для защиты или преодоления препятствия. Мы начинаем «спонтанно» действовать. Мало того, что наши действия уже слабо соответствуют обстановке и нашим сознательным целям, мы еще применяем навыки влияния, которым научились в детстве. Мы нападаем, обижаемся, спорим, капризничаем, обвиняем, соперничаем, протестуем или мстим. Откуда же возьмутся другие навыки, если мы их сознательно не развивали, а пользуемся теми, что были привиты, когда мы росли и формировались? А дальше подключается умный неокортекс, который всё это очень красиво и логично объясняет оправдывает. Такие действия в основе своей содержат скрытую или открытую агрессию, разрушающую взаимоотношения и осложняющую сотрудничество. А логичность объяснений создает в нас замешательство и ощущение, что мир отношений очень сложный и запутанный. Не говоря уже об ущербе для качества жизни из-за ощущения неудовлетворенности. Ведь мы запросто способны наполнить свою жизнь беспокойством, борьбой, стрессом и одиночеством, даже не отдавая себе в этом отчет или просто не зная других способов взаимодействия с миром. Другими словами, если процесс формирования нашего отношения к происходящему скрыт от нас самих, то мы действуем АВТОМАТИЧЕСКИ в соответствии со старыми (детскими) шаблонами и животными инстинктами. Не в соответствии с реальностью и нашими сознательными целями. И тогда нам приходится «выбирать из двух зол» – либо создать себе внешние проблемы, выплескивая на людей свою агрессию («просто я эмоциональный человек»), либо прибегнуть к самоконтролю, создавая внутренние проблемы из-за подавления себя. Фактически, основной недостаток нашей системы «по умолчанию» – её регулярное срабатывание на воображаемую или переоцененную опасность в такой форме, которая разрушает отношения. В итоге, сочетание животных рефлексов с детскими стратегиями влияния создают в нас ядерную смесь, которую нужно либо контролировать, либо ей управлять.

    Костыли

    С такой перспективы — самоконтроль, это просто компенсация недостатка способности собой управлять. Своего рода костыли.Недостает способности собой управлять? Придется себя контролировать (подавлять).

    Для этого люди разработали формальные и неформальные своды правил, придумав им красивые названия типа «этикет» и «вежливость».Не испытываешь любви, благодарности и уважения к другому человеку? Соблюдай этикет и «бей себя по рукам», каждый раз, когда отклонился от правил.

    Несчастен? Это ничего! Зато приспособлен!

    Осознанность

    Для управления собой требуется определенный уровень осознанности. Необходимо сначала научить себя видеть момент, когда в сознании формируется отношение. Потому что «руль» находится на уровне восприятия и оценки происходящего – что мы заметили и как мы это интерпретировали. Чтобы видеть этот момент, мы развиваем в себе навык самонаблюдения.

    Только тогда появляется шанс выруливать из наезженной колеи в повседневной жизни. Чтобы не наступать на знакомые грабли «хотел, как лучше, а получилось, как всегда».

    Управление собой, это, прежде всего, управление своим восприятием и отношением.

    Потому, что если наше восприятие и отношение формируется «по умолчанию» (автоматически), то и реакции наши будут защитными (разрушительными).

    Принятие себя

    Совет

    Для развития навыка самонаблюдения, нам необходим определенный уровень принятия себя. Нужно научиться по-настоящему с собой дружить. Потому, что если мы склонны себя осуждать, то никакого интереса к самонаблюдению у нас не будет, «хоть ты убейся».

    И, правда, зачем нам наблюдать за процессами, если мы не хотим их видеть такими, какие они есть? Если то, что мы замечаем в себе, приносит нам вину и страдания… Это же просто пытка. Нам приходится игнорировать своё восприятие и отношение, ловко помещая их в «слепую зону».

    При такой конструкции даже большинство прямых обратных связей на наши действия или поведение пролетают мимо. Другими словами, без принятия себя и поддержки себя никакого управления собой не будет.

    Помощь

    Жесткость наших представлений о том, «как устроен мир», «что хорошо», а «что плохо», «кто мы такие» и «какими нам нужно быть», снижают нашу способность что-то изменить.

    Ведь эти представления были сформированы в том периоде нашего жизненного цикла, когда мы всё впитывали из нашего окружения и ещё не умели фильтровать. Но мы выросли и теперь можем это сознательно изменить.

    Кому-то в этом помогает медитация, кому-то качественные тренинги, кому-то индивидуальная работа с подходящим коучем или терапевтом. Кому-то просто попадание в поле человека/людей, которые действуют из другого намерения и своим примером помогают продвинуться.

    Чтение книг, вопреки общераспространенному суждению, в этом не особо помогает. Умничать – да. Реально что-то в себе изменить – нет. Но об этом в другой статье.

    Реальность

    В реальной жизни мы комбинируем эти два способа справляться с происходящим. Там где нам не хватает способности управлять собой, прибегаем к самоконтролю. Не можем идти сами – используем «костыли». Наше качество жизни и наша способность договариваться, сотрудничать и строить отношения, зависят от этой пропорции. Чем больше мы двигаемся в принятие себя и развиваем свою осознанность, тем легче мы управляем собой и тем меньше нам требуется подавлять себя и терять энергию при взаимодействии с миром. Сергей КалиничевАпрель 2017

    Ссылка на основную публикацию