Как научиться преодолевать стресс -20 лучших способов жить без стресса

Содержание

5 советов от психолога, которые научат вас жить без стресса

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Сложно сохранять мир в семье, если вас стали раздражать мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, а усталость приходит чаще и быстрее. Вот пять проверенных советов, которые помогут справиться с хроническим стрессом.

Как избавиться от напряжения и побороть стресс самостоятельно, рассказывает Светлана Гончар, коуч-психолог, тренер.

Количество стресса растет с каждым годом. Современные мамы стали больше времени уделять карьере и зарабатыванию денег. А на семью иногда не остается ни сил, ни терпения.

Физическое и эмоциональное состояние меняется до такой степени, что родители переходят в режим «выжить», постепенно забывая, что такое полноценная семейная жизнь, полная красок.

Обратите внимание

В этой статье я расскажу о пяти проверенных способах, которые помогают вернуть нормальное физическое и эмоциональное состояние, найти баланс между «надо», «могу» и «хочу».

Эти практики лидируют по положительным отзывам участников моей мастерской «Перезагрузка», вы можете выбрать те из них, которые вам больше понравятся, или использовать их все сразу.

Конечно, эти практики не решат все ваши проблемы, но точно дадут силы и энергию, чтобы выйти из стресса и решить все волнующие вопросы самостоятельно.

Это один из моих самых любимых советов. Когда мои клиенты начинают его применять, они меняются в лице и в воздухе висит немое «а что, так можно было, да?».

Часто наш день занят срочными делами, мы стараемся успеть все в срок. При этом редко задумываемся, кому это надо и насколько это важно. Попробуйте уже сегодня, когда появится очередная срочная задача/просьба/неприятная новость, спросить себя:

«Вспомню ли я об этом через три года или пять лет?».

В подавляющем большинстве случаев ответ будет «нет», такие задачи можете смело ставить в стандартную очередь, они не стоят ваших нервов.

Научитесь проводить такой микроанализ перед тем, как взяться за что-то новое или расстроиться из-за чего-то, — вы сэкономите себе много сил и энергии.

И прежде чем отрицать данный метод, в течение недели попробуйте его на практике, посмотрите, как изменились вы и окружающий вас мир, и решите для себя — нравится он вам или нет.

Важно

Нам всегда легче переживать сложные этапы жизни, когда мы знаем, ради чего мы это терпим. В психологии этот эффект называется «эффект отложенного удовольствия».

Заключается он в том, что осознанные личности способны потерпеть ради получения бОльшего удовольствия. Этот феномен позволяет нам реализовывать долгосрочные проекты (например, обучение в вузе).

Чтобы помочь себе справиться со стрессом и найти новые силы, вспомните, ради чего вы все это делаете.

Представьте свою мечту, что вы ее уже реализовали. Вы уже там, мечта у вас в руках.

Как вы себя ощущаете? Какие эмоции испытываете? Как чувствует себя ваше тело? Что вам хочется сказать этому миру и окружающим теперь, когда мечта уже реализована? Ощутите эту радость, гордость, чувство полета и счастья…

И вот с этими эмоциями начинайте каждый свой день.

Этот метод, как правило, вызывает большое количество возражений. Мол, спать и отдыхать некогда — проблем много.

Я за этим всегда слышу: «пилу точить некогда, дерево пилить надо».

Посмотрите на спортсменов — они лучше, чем кто бы то ни было, знают, что для великих побед необходимо перемежать нагрузки и расслабление. Если постоянно тягать штангу, то мышцы либо «забьются» и перестанут правильно работать, либо вообще порвутся.

Почему же мы верим, что мы можем работать и напрягаться бесконечно, и отдых нам не нужен?

Понимаю, что резко, за один раз не получится изменить свое расписание и позволить себе спать по 8 часов. Особенно когда дети просят вашего внимания — малышам почитать сказки на ночь, у школьников проверить уроки… Но вы должны понимать, что детям нужны уравновешенные родители, поэтому

просто возьмите за правило каждый день ложиться спать пораньше на 10-20 минут.

Это совет для жаворонков. Совам — просыпаться на 10-20 минут попозже.

«Саворонкам» же рекомендую продлевать сон за счет вечернего времени, так как самый продуктивный сон — с 22.00 до 05.00.

Чаще вспоминайте, что вы у себя одни, и помните, что постоянное напряжение крайне негативно сказывается на вашем организме. Если хотите подольше насладиться этой жизнью, найдите время на полноценный сон.

Совет

В стрессе организм требует поддержки на уровне тела — ему нужны витамины и минералы. Получить их можно с помощью солевых ванн, как бы банально это ни звучало.

Морская соль содержит много полезных минералов, которые необходимы нашему телу. На одну среднюю ванну используйте 1 кг морской соли.

В течение недели каждый день принимайте подобные ванны,

чтобы тело напиталось минералами, отдохнуло и стало вашим союзником. Если к ваннам добавить аромамасло и приятную музыку, вы поможете восстановиться своему организму более эффективно, задействовав больше органов чувств.

Для успокоения нервов применяется, например, чабрец. Его плюс в том, что он успокаивает, но не затормаживает мыслительные процессы. То есть думать вы будете так же быстро, а вот вывести вас из себя будет невозможно.

Перед тем, как начать принимать настой чабреца, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас есть противопоказания, просто пользуйтесь 4 другими способами, и эффект не заставит себя долго ждать.

Как жить без напряжения и стресса?

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Хотим мы этого или не хотим, но наша жизнь часто наполнена напряжением и стрессом. Мы пробуем бороться с этим и ищем каждый свои способы расслабиться, снять стресс и напряжение. Знакомо ли вам внутреннее состояние тревоги и беспокойства «ни с того, ни с сего»? То есть на пустом месте.

Когда все вроде бы идет своим путем, вы справляетесь с массой всевозможных вопросов и проблем, а чувства говорят о том, что что-то осталось нерешенным? Что-то надо срочно еще сделать и решить? И вы в сотый раз опять перебираете в голове все свои дела в поисках «слабого места».

Чувства опустошенности и разочарования

Это состояние разочарования и депрессии возникает, когда мы нарушаем баланс внутренних сил, данных нам природой. Нам даны огромные силы на реализацию своих планов и мечтаний. Но это наша ответственность – наполняться изнутри энергией, давая себе отдых, время для восстановления после напряженного труда.

Важно отстраняться иногда от всего внешнего, погружаясь в свое внутреннее пространство, где мы можем быть наедине с собой, свободные, расслабленные и открытые новым свежим идеям.

Никто никогда нас не воспитывал в таком ключе: уметь заботиться о себе, наполнять себя новой энергией, освобождаться от стресса… Нас воспитывали быть сильными, чтобы мы могли справиться с любыми трудностями в жизни и пройти любые испытания. «Жизнь – это борьба!» — лозунг, который до сих пор управляет многими и многими людьми.

Почему так легко за границей определить русского человека..

Как легко за границей определить русского человека по напряженному лицу и поведению. Мы с мужем отдыхали в Праге, и нас без особого труда вычисляли те, кому было нужно: контролеры в метро, зная, что иностранцы (русские) часто теряются в новых условиях и что-то путают с билетами и маршрутом.

У нас билеты на городском транспорте проверяли несколько раз и один раз оштрафовали на приличную сумму, на что мы сильно обиделись! Договориться по-русски невозможно!

Конечно, каждый выбирает свои способы расслабления, но отлично, если это еще происходит и с уважением к себе и с уважением к другим людям. Мы этому учимся, и этому сейчас открыты все возможности!!

Дефицит уважения, который был еще совсем в недавние времена в нашей стране, сейчас уменьшается и тает на глазах! Человек всегда безошибочно выбирает правильный и наилучший для себя вариант, если начинает хотя бы чуть-чуть прислушиваться к себе и опираться на свой критерий «что мне нравится?»

Источник спокойствия и радости

Что бы ни произошло в вашей жизни, какие бы опасные ситуации вы не пережили, с какими трудностями вы не встретились, ваш внутренний источник благополучия и счастья открыт всегда!! Никто и никогда кроме вас самих его не перекроет. Он открыт каждому в любую минуту его жизни!

Рассказывали, что даже в концлагерях находились всегда люди, которые светились любовью и состраданием, оказывали помощь другим и с глубоким внутренним спокойствием относились ко всему, что происходило вокруг.

Они знали, что их источник жизни и благополучия у них внутри и это неизменно! Именно в нем они черпали силы жить дальше, не просто жить, а заботиться и о других – настолько, насколько это было возможно тогда.

Как наполняться энергией и спокойствием?

Мы можем это делать и жить в чувстве глубокого внутреннего благополучия каждый день. Даже иногда сворачивая с пути, возвращаться туда, просто осознавая свое желание счастья, спокойствия и радости. Например, медитируя каждый день по 15-20 минут, мы наполняемся энергией и спокойствием на долгий период.

Медитация – это способ жить осознанно: видеть свои проблемы и видеть пути их решения, видеть свои ценности и следовать им, давать себе возможность проявлять уважение к своей внутренней Личности!! Заботиться о себе и постоянно расти!

Кто-то делает вообще это смыслом своей жизни – медитации. Учит этому других и постоянно сам совершенствуется в этом. А для меня это способ заботы и уважения к себе и к своей жизни, возможность наполниться внутренней энергией и уверенностью. Это также,  как делать по утрам зарядку. Зарядка – забота о теле, медитация – забота о своем душевном состоянии.

Обратите внимание

Именно такие простые вещи дают чувство уверенности, что только вы сами управляете своей жизнью. Возьмите себе за правило уделять этому время! Это формирование полезных привычек, которые могут легко и просто улучшить жизнь каждого в считанные недели!

Излишнее напряжение и стресс уже готовы уйти из вашей жизни, если вы этого захотите! Поменяйте свои старые привычки «загонять» себя, изматывать и доводить до стресса, не давая себе возможности отдохнуть и взять паузу.

Заведите новые привычки заботиться о себе: своем теле и душе. Познакомьтесь поближе с самим собой: «Что вы на самом деле хотите в жизни?» И просто начните это делать!

Ирина Удилова

Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Есть определенные истины, «законы», которыми Вы можете пользоваться каждый день для повышения удовлетворенности своей жизнью. Зная и используя их можно изменить жизнь к лучшему, свести к минимуму стрессы.

Итак, начнем, перечислим некоторые из них, на мой взгляд, важные для понимания.

Что способствует ощущению счастья

Важно обрести состояние любви к миру, себе и окружающим, отпустить страхи, простить обиды. Самооценка должна быть внутренней, а не внешней (т.е. не зависеть от похвалы или критики окружающих), ощущение самодостаточности.

Что может подарить человеку ощущение счастья? Праздники, вкусная еда, красивые вещи, общение с близкими людьми, приятные события/новости, ощущение комфорта, чувство победы! Это может радовать человека. Но! когда человек очень хочет продлить это состояние (ощущение) счастья – он начинает привязываться к нему, цепляться за него, и…

часто его же и лишается, теряет. Комфортная праздничная жизнь, красивые вещи, дарят ощущение счастья, но ненадолго… Если за них цепляться, то можно набрать кредитов, и погрузить себя в долговую яму. Поэтому здесь важно соблюдать чувство меры…

уметь не привязываться…, не ставить свое самочувствие и настроение в зависимость от наличия этого (праздник – это замечательно, но каждый день все равно наскучит, красивая вещь – супер, но когда-нибудь выйдет из моды. Так стоит ли из-за этого вгонять себя в стресс?). Вкусная еда – прекрасна, но в ограниченных количествах…

В противном случае она может сделать человека больным и несчастным. Праздная жизнь может быть веселой, но не постоянно – жизнь без цели и без смысла приводит к депрессиям. Злоупотребление спиртным приводит к болезням и алкоголизму. Любовь приносит счастье, но слепая привязанность дает страдание.

Если цепляться за детей, то можно не приучить их к самостоятельности и лишить возможности САМИМ строить свою судьбу. А чрезмерное баловство приведет к тому, что вырастут эгоисты (любовью избаловать нельзя, избаловать можно излишествами и вседозволенностью.) Любовь это и отказ в чем-то просьбам детей, что не приносит им пользу.

Важно

Родителям может очень нравиться гордиться успехами детей, но если привязаться к этому, если поставить эту гордость превыше любви к ребенку, то можно не только навредить любимому чаду чрезмерной требовательность и завышенными ожиданиями (а это может приводить к неврозам у детей и не только), но и себе самим: если вдруг ребенок не оправдает надежд родителей или решит идти своей дорогой, то плохо уже может быть родителям (по крайней мере, им это будет очень сложно пережить). Все хорошо в меру! Любовь к мужу/жене – вещь прекрасная. Она дарит ощущение счастья, но себя тоже важно уметь ограничивать (ограничивать привязанность), чтобы не приходили ревность, собственничество, тотальный контроль. Если люди стремятся получать как можно больше счастья от мужа/жены – то начинают ограничивать его/ее свободу, ревновать, что-то постоянно от него/нее требовать. Поэтому чрезмерная привязанность к людям может сделать несчастными и Вас, и Ваших близких.

Постоянное ощущение счастья может приносить Ваше личностное развитие, Ваше внутреннее состояние безусловной любви к окружающим. Это может продолжаться бесконечно. От этого выигрываете и Вы, и окружающие Вас люди.

Чаще у людей отношение ко всему продиктовано их внутренним состоянием, общим фоном. Вы, наверное, и сами замечали: что когда у Вас хорошее настроение, жизнь кажется замечательной, вдруг случается какая-то неприятность, и Вы только слегка расстраиваетесь, но духом не падаете и вскоре с легкостью решаете возникшую проблему.

Но, если бы Вы были в дурном расположении духа и произошло бы, то же самое или даже меньшее несчастье, Вы бы непременно восприняли произошедшее как трагедию мирового масштаба, причем увидели Вы бы в случившемся некий «закон подлости» или еще что-то в этом роде.

Значит, дело вовсе не только в том, как мы относимся к тем или иным событиям в нашей жизни, а еще и в том, каков общий фон, общий настрой нашего внутреннего мира. Цените и берегите свой внутренний мир, его спокойствие, ощущение легкости, счастья.

Найдите у себя те кнопки, нажатие на которые вводит Вас в ресурсное состояние позитива: это может быть чтение любимой книги, просмотр кинокомедии, игра с детьми, беседа с друзьями, творчество и т.д.

Можно выделить 2 пути развития и изменений: внешний (изменений обстоятельств, смена работы, партнера, места жительства и т.д.); внутренний (изменение себя, развитие личности, развитие качеств, изменение отношения к обстоятельствам). На мой взгляд, лучше начинать с внутренних.

Цель в жизни

Еще важно уметь ставить цели и достигать их (достигнув одну – ставить другую). Но здесь тоже все должно быть осознанным и умеренным. Принцип «цель оправдывает средство» уже доказал свою несостоятельность на примере многих диктаторов, исповедующих его. И если уж бороться во имя чего-либо, то бороться следует за хорошее, а не против плохого.

Важно не привязываться к результату своей деятельности, иначе можно сильно навредить самому себе. Например, спортсмен поставил себе цель победить на олимпийских играх, но по каким-то причинам ему никак это не удается или, и такое может быть, что ПОКА не удается. Что он будет чувствовать, если он зациклен на этом? И как раз эта зацикленность и может помешать достигнуть цели.

Жизнь без цели может быть скучна и неинтересна, а главное может потерять смысл. Про важность понимания смысла жизни я писала в статье про кризис середины жизни.

Чтобы определиться с целью, чего Вы хотите, могу предложить следующий способ: Пофантазируйте…

Совет

Представьте, что Вы получили много денег, которых хватит абсолютно на все!!! Составьте для себя таблицу того, чтобы Вы тогда стали делать.

ДА! То, что стали бы делать в этом случае (чтобы продолжили делать из того, что уже делаете)
НЕТ! то, что не стали бы делать, что бы изменили в жизни
НОВОЕ!!!! Новое, что впустили бы в свою жизнь

Анализируя написанное, Вы сможете легче понять чего же Вы хотите, т.к. будет снят барьер «это невозможно потому что…»

Умение прощать

Уже много книг и статей написано на тему, почему так важно научиться прощать, как себя, так и других. Но все равно многие задают вопрос — «Но ведь он же виноват, почему я должен/должна прощать?» Не должны, но для Вас это важно потому, что это делает Вам плохо. Потому что это в первую очередь освободит Вас, сделает Вам хорошо.

Когда Вы простите, то сможете полюбить, сможете быть счастливыми, сможете быть здоровыми, сможете быть удачливыми во всем.

Прощение — наивысшая освобождающая сила. Простите! Потому что Вы не только другого прощаете, а еще себя отпускаете.

Всякое целое состоит из хорошего и плохого. Следовательно, хорошее никогда не бывает только хорошим, и плохое не бывает только плохим. Кто продолжает ненавидеть плохое и не приемлет прощения, тот страдает от плохого.

Оценка ситуации — всегда есть мнение конкретного человека. Если она положительная, значит хорошая. Если отрицательная, то плохая. Для другого человека это вовсе не обязательно. У каждого свои критерии оценки, и у людей нет никакого права осуждать мнение другого. «Не судите, да не судимы будете». Разрешите и себе и другим иметь свою точку зрения без чувства вины.

В природе нет вины, есть ошибки. Ошибка — это хорошее, потому что на ней учатся. Ошибку следует исправить и жить дальше. Чувство вины есть измышление человека, но и оно ждет своего освобождения.

Всякий опыт необходим, поскольку он учит. Как бы ни было тяжело, несправедливо, обидно и незаслуженно, все равно любите. Посылайте любовь мысленно своему обидчику. То, что он сделал, было для него единственно возможным поступком в тот момент.

Обратите внимание

Хорошая цитата Луизы Хей – «Каждый из нас проходил через потери, предательства, оскорбления. Признаком духовной зрелости и мудрости является умение забывать неприятное и прощать его виновников.

Что сделано, то сделано, это осталось в прошлом. Забывая о неприятном, мы разрываем цепи, сковывающие нас с прошлым.

До тех пор, пока мы не научимся прощать, прошлое не отпустит нас, и нам никогда не стать здоровыми».

Есть хорошее упражнение для принятия себя и других:

Возьмите листок бумаги и напишите все свои качества, которые Вы цените в себе, все, что Вы приобрели в этой жизни (навыки, способности), то, что Вас делает сильным, успешным в чем-то. Просто возьмите и запишите. Только без придумывания.

Второе (на втором листе бумаги), что нужно сделать, это записать качества, которых у Вас пока не хватает. Например, терпения Вам не хватает, или не хватает решительности, мудрости в каких-то ситуациях, или чувствительности, внимательности к другому человеку.

То есть надо записать качества, которых Вам не хватает, но которые хотели бы иметь. Записать качества, которые необходимы Вам для достижения определенной цели или налаживания отношений, например.

Это будут некие реальные задачи, которые перед Вами стоят, качества, которые Вам нужно развивать, то к чему Вам надо стремиться.

А после этого посмотрите на все записанное (на 2 листа). На все это сразу.

Первая часть – это как раз то, при помощи чего Вы обретаете целостность, силу, гармонию. А вторая часть – это задачи, которые нужно решать.

После выполнения этого упражнения станет меньше шансов западать в ту или иную сторону (самовозвеличивание/самоуничижение; все могу/ничего не могу), потому что и здесь вроде что-то есть, и здесь вроде что-то есть.

Важно

Вы уже не будете западать ни в гордыню со знаком превосходства «я все могу», ни в гордыню со знаком самоуничижения «я ничего не могу».

Потому что Вы теперь видите реальность: вот Ваша сила — Ваши ресурсы, а вот Ваши слабости — Ваши задачи.

А теперь следующий шаг (так же очень важный), который нужно сделать: то же самое увидеть в другом человеке. Дать себе возможность увидеть в другом человеке его сильные стороны и задачи, которые ему необходимо еще решить. Понять, что другой человек может совершать ошибки, потому что не умеет пока справляться с чем-то, а не, потому что хочет навредить Вам.

То есть не только себя увидеть в реальности, но и другого, и понимать: у него есть сильные качества (это то, чему мне нужно учиться у него, то, какое благо я могу получить от общения с ним, ориентируясь на эти качества), а вот его слабости, с которыми мне надо держать определенную дистанцию, или, наоборот, мне нужно помогать этому человеку в том, чтобы он что-то приобрел, в том, чтобы помощь ему оказывать.

Принятие дуальности жизни

Жизнь – полосатая, она может быть и радостной и болезненной штукой и это все 2 стороны одной медали.

Представьте, какое счастье может приносить рождение долгожданного и любимого ребенка, но новая жизнь может появляться и через боль (схватки).

Жизнь может вызывать страдания. Важно это понимать и не воспринимать страдания, как что-то из ряда вон выходящее, лучше научиться правильно к ним относиться. Иногда благодаря душевным страданиям и терзаниям появляются шедевры, как в искусстве, так и науке.

Философы утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавляем сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога.

Это постоянные спутники нашей жизни. Так же, как и чувство радости, эйфории, подъем, творчество, интерес, восхищение и т.д.

И если мы пытаемся избежать не нравящиеся нам чувства и эмоции и стремимся только к положительным, путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д.

, то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли. Болезни, старение, смерть — все это часть жизни. Все мы когда-нибудь умрем и это истина! Так может тогда лучше больше ценить минуты радости и учиться у минут грусти?!

Примите жизнь такой, какая она есть. Забудьте о том, что идеальная жизнь — это якобы жизнь легкая и безболезненная. Чем быстрее Вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований Вас ждет.

И тем проще Вам будет открыть свое сердце жизни, такой какая она есть. И тем проще Вам будет не обращать внимания на ежедневный стресс и редкие неудачи.

Вы же готовы принимать погоду и даже природные катаклизмы… так почему от жизни мы ждем только розовых слоников?!

Жизнь — это постоянное движение. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится!!!! Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда.

Поэтому мы боимся этой идеи, мы привязываемся к радости или к чему-то, по нашему мнению, хорошему, любимому (тому, что доставляет нам радость) и жутко боимся это потерять в том виде, в котором оно сейчас.

Совет

Но ведь хорошее может еще быть еще и в новом виде и даже более продвинутом, но мы так боимся изменений и потерять то, что уже есть, что может отказаться от нового.

Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет. Любовь, дружба важнее брендовой одежды, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней.

На мой взгляд правильным будет умозаключение: раз радость может пройти, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие, но и быть готовым отпустить, чтобы не привязываться. Если мы любим лето с его солнышком, теплой погодой и т.д.

, то мы можем максимально наслаждаться им, но и должны быть готовы к тому, что следом придет осень и подготовиться к ней. И мы знаем, что через какое-то время лето снова придет. Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает.

Если Ваша жизнь есть борьба со встречным ветром, то прекратите это бессмысленное занятие, возьмите тайм-аут и используйте это время для разговора с самим собой, обдумывания собственной жизни, корректировки стратегии. Тогда можете с удивлением обнаружить, что ветер переменил направление.

Жизнь — это перепады энергии в виде синусоиды, где хорошее чередуется с плохим. Это естественно, необходимо и правильно. Не будь плохого, не было бы и хорошего. Этот факт нужно воспринимать спокойно.

Когда настал хороший период, то следует радоваться тому, что хорошо. А если плохой — радоваться тому, что могло бы быть и хуже и что хорошее на подходе. Обычно люди не понимают, что хорошего может быть в плохом, но если подумать, то понять можно (мысль и графики взяты из книги Лууле Виилмы «Душевный свет»).

В жизни очень часто хорошее воспринимается с недоверием, а подчас и со страхом и ожесточением: «Это все равно долго не продлится. У меня все равно все будет плохо. Тебе-то что, у тебя же все хорошо! «

Законы жизни одинаковы для всех. НО! Для одних плохие мысли делают плохое еще хуже, а для других хорошие мысли делают хорошее еще лучше. Что для одного бывает пустяком, для другого может стать большим счастьем.

Жизнь человека можно выразить графически.

Здесь изображена жизнь, в которой ничего не меняется. В таком случае человек говорит, что он ничего не достиг в жизни.

Такая жизнь достойна Человека: так называемые нулевые состояния остаются в прошлом, а чередуются очень хорошее и менее хорошее или относительно хорошее и плохое. Таково движение Человека, к чему прибавляется еще движение вверх по спирали развития. Итак, плохое становится хорошим.

Есть такое мнение, что когда человек находится в негативе или унынии, то он ходит согнувшись, понурив голову и плечи и всегда смотрит только себе под ноги. Если Вы хотите выйти из этого состояния, то постарайтесь выпрямится, создать улыбку на своем лице, поднять голову и смотреть выше линии глаз, в крайнем случае вперед. Может тогда и солнышко увидите и радугу и вообще много чего хорошего.

Продолжении статьи читайте здесь.

Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I.

Стресс: как научиться жить без него?

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Ниже вы можете прочитать перевод интервью известного польского психолога и психотерапевта — Уожсича Эичелбергера. 

Можно ли жить без стресса?

Конечно можно, но не всегда получается. Однако, важно соотношение между количеством стресса „здорового“ и „нездорового“. „Здоровый“ стресс — с точки зрения психологии, – это правильная, биологическая реакция на реальную опасность, например, нападение дикого животного.

Такой стресс вызывает очень сильную мобилизацию, которая через некоторое время, в соответствии с биологическим законом, должна перейти в бурную реакцию: бегство или нападение. Во время таких действий, организм очень изнашивается, но некоторое время спустя начинает быстро  регенерироваться.

„Хороший“ стресс действует на нас, как скраб на кожу.

К сожалению, в современном мире царит согласие на „плохой“ стресс, а иногда и приветствуется. Достаточно взглянуть на объявления о наборе персонала, в которых „высокая стрессоустойчивость“ или „умение работать под давлением времени“ иногда упоминается как ценные преимущества.

Обратите внимание

В некоторых отраслях промышленности, умение работать под давлением, на самом деле,  является обязательным. Но тогда к этому нужно подготавливаться на специализированных семинарах и тренингах.

Отдел HR должен организовать соответствующее обучение, чтобы эту высокую стрессоустойчивость команда могла построить. В IPSI мы занимаемся таким типом обучения  12 лет.

На наших семинарах люди узнают основные инструменты, которые помогают лучше функционировать с меньшими потерями под большим давлением.

Я бы сказал, что именно отсутствие осознанности часто является детонатором стресса. Если мы не живем здесь и сейчас, если мы не замечаем того, что есть, но мы смотрим на мир через призму собственной интерпретации – да, действительно, мы накручиваем себя мыслями, которые часто вызывают стресс.

Так, искаженное восприятие реальности приводит к ряду ошибок. Слишком часто мы воспринимаем реальность через очки не проверенных убеждений, неразрешенных комплексов или привычных эмоций. Агрессивная интерпретация реальности постоянно и избыточно мобилизует наш организм для борьбы или бегства – мы создаем так называемые ауто-стрессы и осложняем себе отношения с людьми.

Маргарет Тэтчер однажды сказала, что  „90% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут“

Это очень удачное наблюдение. Но если мы будем беспокоиться очень часто – это предопределит наше будущее. Как говорят: «накликать беду».

Чувство стресса отличается в зависимости от пола?

Исследования не дают на этот вопрос однозначного ответа – часть указывает на большую устойчивость мужчин, другие на большую устойчивость женщин. На мой взгляд, женщины лучше справляются с последствиями стресса. В сложных ситуациях есть социальное принятие плача, крика.

Таким образом, они могут отреагировать на избыток мобилизированной в стрессе энергии. Более того, женщины больше двигаются, после возвращения домой с работы. Это помогает очищать организм от избытка адреналина и сахара.

Важно

Мужчины чаще, чем женщины держат все в себе, – „принимают на грудь“, не ищут поддержки, не выражают своих эмоций. Это имеет долгосрочные, негативные последствия для здоровья и работоспособности. Это, наверное, одна из основных причин того, что русские женщины в среднем живут на 10 лет дольше мужчин.

А в драматических ситуациях, угрожающих жизни или здоровью – таких как пожар, наводнение или война – как правило, лучше держатся мужчины. В любом случае, стресс присущь  жизни обоих полов.

Если уж жизнь без стресса невозможна, то реальна ли вообще, популярная в последнее время, модель безотказного воспитания детей?

Постулат безотказного воспитания не предполагает полного отсутствия стресса.

Только обращает внимание родителей и педагогов на то, чтобы не генерировать его избытка – не перегружать детей слишком высокими требованиями, строгими наказаниями или чрезмерными  запретами выражения эмоций и потребности в движении.

К сожалению, „воспитание без стресса” часто рассматривается родителями и педагогами- как стимул к освобождению от труда, принятия каких-либо воспитательных и образовательных вмешательств и давления. Это очень удобная и вредная трактовка, потому что дети чувствуют себя тогда нелюбимыми.

Результатом такого плохо понимаемого воспитания в США была чума самоубийств среди подростков. Но чрезмерное давление воспитателей на детей приносит также драматические последствия. Самый безопасный путь по центру: 50% реалистичных требований и 50% любви и радости.

Какие факторы создают наш ежедневный стресс?

Мы сами можем генерировать до 80% испытываемого нами давления, через слишком негативную, угрожающую интерпретацию реальности.

Если, например, у нас есть уверенность в том, что кто-то, кто над выше нас по иерархии в профессиональной деятельности, всегда будет стремиться к тому, чтобы над нами доминировать и использовать, то даже самый лучший руководитель не имеет шансов побороть такое убеждение.

Более всего ауто-стресс  формируют наше отношение, предрассудки и убеждения. Они работают как фильтр, который из всего богатства и разнообразия проявлений жизни ловит только то, что их подтверждает. Пример: по темной улице идет напряженный человек, который от жизни ждет только плохих вещей. Вдруг спотыкается о что-то.

И с горечью думает: – Ну да, как обычно, жизнь бросает мне только бревно под ноги. За ним, на той же улице, идет человек с позитивным отношением к жизни. Спотыкается в том же месте, но с любопытством проверяет, обо что споткнулся. Оказывается, что посреди тротуара лежит большой кусок золота.

Стоит задуматься: я иду к врачу, потому что я хочу быть здоровым, или я иду к врачу, потому что боюсь болезни?

Очень хороший пример. Если я делаю что-то из-за страха, это создает ауто-стресс. А если у меня положительный образ мира и своего состояния то я иду к врачу, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии.

Для людей, которые страдают от недостатка доверия к собственному организму, тело становится загадочным зверем, с которым не хотят иметь контакт и передать в руки специалистов. Таким образом они сами создают свои проблемы.

Развитию стресса также способствуют социальные ограничения – нам трудно быть самими собой, мы говорим другим людям то, что они хотят услышать, и таким образом мы сами на себя оказываем давление.

Не всегда и не со всеми можно быть полностью искренним и открытым – социальная жизнь является своего рода игрой, в которой, как правило, нужно воздерживаться от „рубить правду-матку“ всегда и везде.

С другой стороны, нужно иметь такие отношения с некоторыми людьми, в которых вы можете себе позволить полную откровенность, чтобы иметь возможность раскрыть перед кем-то что-то, что по необходимости или расчету каждый день должны скрывать.

Если такой поддержки не хватает, легко почувствовать себя одиноким и лишенным общения..

Что появляется раньше: одиночество или трудолюбие?

Часто одиночество и трудолюбие поддерживают друг друга. Мне не зачем возвращаться домой, потому что никто меня не ждет, так что до позднего вечера я остаюсь в офисе и работаю.

А посколько я столько работаю, у меня нет времени на личную жизнь и общение с людьми, так что еще больше убегаю на работу… Но этот механизм может работать и в обратную сторону.

Совет

Есть люди, которые имеют интересную личную жизнь, а потом идут на стрессовую работу  и прогибаются под нанесенным давлением. Начинают оставаться все дольше и дольше, стремятся работать все лучше и лучше – а чем лучше они работают, тем больше падает на них задач.

Из-за нехватки времени пренебрегают своей личной жизнью, которая начинает портиться, так что еще дольше остаются на работе… Наконец-то у них нет выхода и работа становится единственной средой, в которой они живут. Это очень опасная жизненная ситуация, особенно в наше время.

Что делать, чтобы остановить этот порочный круг?

Старый рецепт: заботиться о work-life балансе. Обратите внимание, что в жизни мы должны стоять, по крайней мере, на двух ногах, а не на одной. А если уже обязательно на одной – то лучше, заботиться о личной жизни, чем о профессиональной.

Если у нас хорошие, поддерживающие отношения с людьми, тогда мы выживем даже без работы – близкие не дадут нам умереть :).

Более того, в ситуации кризиса, потери работы, успешная личная жизнь становится подушкой, которая смягчает падение и дает шанс на выживание во время этого трудного периода.

Что должно нас побудить к тому, чтобы в связи со стрессом обратиться за консультацией и помощью к психологу?

Первым симптомом стресса являются необоснованные физические боли в разных местах тела, особенно спина, плечи и суставы. Если в течение дня мы не делаем специальных усилий, и все у нас болит, это свидетельствует о сохраненном в организме постоянном мышечном напряжении.

Вторым симптомом являются нарушения дыхания: одышка, тенденция к вздохам, чувство, что мы не можем набрать воздуха. Параллельно или на следующем этапе появляются нарушения сна: мы не можем заснуть просыпаемся в середине ночи.

Если мы испытываем эти симптомы, то это сигнал, что пора проконсультироваться и получить помощь, совет психолога или психотерапевта, как минимум онлайн по скайпу.

Как психотерапевт с огромным опытом вы знаете, что нынешнее состояние знаний общества о психотерапии еще не на таком уровне, чтобы идти без стресса к специалисту. У меня сложилось впечатление, что, несмотря на многочисленные статьи и социальные кампании, психотерапия  у многих людей, до сих пор, ассоциируется со стыдом, унижением и чувством, что это „только для сумасшедших“

Я наблюдаю благоприятные изменения. Все у большего числа людей (особенно со средним и высшим образованием) психотерапия перестает ассоциироваться со стигматизацией. Они понимают, что это не унижение, скорее, тяжелая работа для смелых.

Психотерапия на самом деле есть поводом для того, чтобы провести рефлексию над собой и историей своей жизни, и это не мешало бы каждому из нас.

Конечно, на консультацию к психологу и психотерапевту чаще всего попадают люди, которые страдают, потому что, к сожалению, только страдание может нас побудить к дополнительным усилиям и расходам.

Параллельно все чаще в кабинетах психологов появляются люди, которые хотят развиваться, ищущие улучшения качества внутренней жизни, отношений с людьми и с миром. Популярность психотерапии способствуют также все более популяризации коучинга, который использует многие методы из области психотерапии. Так что я предвижу резкий скачок спроса на услуги психологов и психотерапевтов.

9 привычек для жизни без стресса

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь.

Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз.

Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит – сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина.

Обратите внимание

Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами.

Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

2. Избегайте шума.

Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему.

Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор.

Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. Проводите время на свежем воздухе.

Наш организм, а больше всего – наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма.

Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома.

Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

4. Вам помогут лекарственные травы.

Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

5. Измените свое питание.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. Займитесь фитнесом.

Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины – гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

7. Смотрите на все философски.

Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

8. Дышите правильно.

Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

9. Используйте водные процедуры.

Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудов и всего организма.

___________________________________________________________

Стресс: три стадии, как побороть

Как научиться преодолевать стресс -20  лучших способов жить без стресса

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

  • Головные боли, доходящие до мигрени;
  • Повышается артериальное давление;
  • Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
  • Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
  • Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

  • Человек становится раздражительным;
  • Пропадает аппетит;
  • Снижает интерес к общению;
  • Ухудшается память;
  • Становится трудно сосредоточиться;
  • Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности.

Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы.

Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

  • Тревога;
  • Сопротивление;
  • Истощение.
  • 1 стадия

    На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

    С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

    2 стадия

    Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

    3 стадия

    Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

    • Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
    • Декомпенсация (депрессивное состояние);
    • Нервный срыв.

    Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

    Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

    Стресс на рабочем месте

    Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

  • Социальная составляющая;
  • Экономические и финансовые изменения.
  • Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

    Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

    • В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
    • Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

    К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

    Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

    • Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
    • Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
    • Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
    • Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
    • Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
    • Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

    Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

    Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

    Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

  • Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
  • Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
  • Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
  • Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
  • Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
  • Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.
  • Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

    Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

    Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

    • Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.
    • Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
    • Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
    • Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
    • Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

    Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

    Ссылка на основную публикацию