Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

Содержание

Способы избавления от кошмарных сновидений

Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать.

Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна.

Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары – это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.

Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас – это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением – оно может тревожить сон практически каждую ночь.

Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

  • психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • стрессы;
  • злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
  • сильная усталость и недосыпание;
  • несоблюдение гигиены сна;
  • физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
  • системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей.

Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз.

Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

Обратите внимание

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Рассмотрим, что может порекомендовать специалист, если мучают страшные сновидения:

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

  • «Флунитразепам»;
  • «Клометиазол»;
  • «Фенобарбитал»;
  • «Дифенгидрамин»;
  • «Нитразепам» и т.д.

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина – гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха.

С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров.

Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна.

Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются.

Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

  • коренья валерианы;
  • цветы мелисы;
  • цветы лаванды;
  • пустырник;
  • зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

  • Полноценный отдых. Не перегружайте нервную систему и тело, они должны каждый день полноценно отдыхать, избегайте недосыпания всеми возможными способами.
  • Режим. Соблюдайте режим сна во все дни недели, а не только по будням, это поможет ускорить засыпание и значительно повысит качество ночного отдыха.
  • «Нет!» плохим привычкам. Чрезмерное употребление алкоголя часто вызывает кошмары, то же самое касается и наркотических средств. Если вы хотите полноценно отдыхать, откажитесь полностью от губительных привычек.
  • Коррекция рациона. Вызвать плохие сновидения может переедание. Активизация пищеварительной системы приводит к тому, что мозг не может полноценно «отключится», это вызывает появление кошмаров. Ужин должен быть легким, лишенным сахара, шоколада, острых и слишком пряных продуктов.
  • Крепкий кофе и чай. Напитки, которые возбуждающе действуют на нервную систему, нельзя употреблять во второй половине дня, они также могут стать причиной кошмаров.
  • Умеренные физические занятия. Избавляйтесь от расстройства сна при помощи физических нагрузок, всего полчаса тренировок в день – и быстрое засыпание вам обеспечено, отдых будет крепким и его не нарушат ужасные видения. Однако учтите, что заниматься спортом за 3-4 часа до сна нельзя, чтобы не возбудить нервную систему.
  • Повышение стрессоустойчивости. Старайтесь меньше реагировать на негативные факторы, которые вас окружают. Не нервничайте на работе, не обращайте внимания на пустяки, защищайте свою нервную систему от перенапряжения и расшатанности, учитесь забывать перед сном обо всем негативе, накопившемся за день.
  • Гигиена сна. Соблюдение гигиены сна – залог полноценного отдыха. Проветривайте спальню перед сном, температура воздуха в ней не должна превышать 20° С, выберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло, качественное постельное белье и пижаму. Не используйте кровать для принятия пищи, чтения и других занятий, она предназначена только для сна.
  • Позитивные мысли перед сном. Психологи категорически против того, чтобы человек обдумывал перед сном прошедший либо предстоящий день или вспоминал какие-либо эпизоды из собственной жизни. Чтобы настроиться на отдых, представьте себя в живописном уголке мира, рисуйте в своем воображении детали пейзажа и наслаждайтесь им, это поможет успокоиться.
  • Управление сном. Оказывается, мы можем управлять своими снами. Для того чтобы изменить сценарий кошмара или понять во сне, что все события происходят не по-настоящему, нужно дать себе такую установку перед отдыхом. Некоторым людям удается быстро научиться управлению снами, другим нужно больше времени, но достичь такого результата вполне реально.
  •  В завершение

    Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

    Почему снятся ночные кошмарны — эффективные методики избавления от страшных снов

    Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

    Учитывая темп современной жизни, не удивительно, что многие страдают нарушениями сна. Во время ночного отдыха головной мозг не прекращает свою работу, а обрабатывает информацию, полученную в течение дня.

    Масса негатива, неприятные эмоциональные переживания, неразрешенные внутренние и внешние конфликты вполне могут нейтрализоваться мозгом в виде кошмарных сновидений.

    Страшные сны служат своего рода психологической разрядкой для нервной системы, но при частом их повторении надо задуматься о том, что существует проблема, которую надо разрешить.

    Причины возникновения страшных сновидений

    Мучить страшные сны могут по разным причинам, которые могут быть как вполне банальными и легко устранимыми, так и довольно серьезными. Сон для каждого человека – это способ восстановления и отдыха, поэтому частые нарушения в виде ночных кошмаров приводят к дисбалансу психики, что требует немедленного восстановления.

    Ошибочно думать, что проблема разрешится сама собой, со временем кошмар может посещать все чаще, что непременно приведет к негативным последствиям для организма. Для избавления от страшных снов иногда необходимо только проанализировать причину появления, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

    Внешние причины

    Не только внутренние состояния человека могут стать виновником бессонницы и жутких снов, но и внешние факторы. К таковым можно отнести:

    • Воздействие электромагнитных полей. Именно поэтому надо на ночь отключать от сети все приборы.
    • Неподходящие условия для отдыха. Это может быть как неудобная кровать, так и некомфортная температура в спальне.
    • Чрезмерное физическое переутомление.
    • Злоупотребление алкоголем и курение не дает мозгу расслабиться из-за воздействия токсических веществ.
    • Обильная трапеза – еще одна причина, почему снятся кошмары.
    • Терапия некоторыми лекарственными средствами может вызвать нарушения в работе нервной системы, и, как следствие ужастик во сне.

    Все внешние причины при желании можно устранить, тогда ночной отдых нормализуется, станет крепким и спокойным.

    Внутренние причины

    Быстро засыпать, а среди ночи просыпаться от кошмара можно и по некоторым внутренним причинам:

    • При наличии впечатлительной психики просмотренный фильм ужасов может спровоцировать страшные сны. Всю ночь в голове будут прокручиваться кадры из фильма.
    • Если постоянно от посторонних скрывать свои негативные эмоции, переживания, через силу изображать хорошее настроение, то рано или поздно накопившееся напряжение выльется в ночной кошмар.
    • Творческие люди по причине повышенной впечатлительности и частого пребывания в вымышленном мире часто могут просыпаться от неприятных сновидений.

    Если выражать свои чувства естественно, не скрывая и избегая одиночества, делиться переживаниями с близкими, то причины кошмаров по ночам можно искоренить.

    Психологические предпосылки кошмаров

    Если снятся плохие сны, то предпосылки могут скрываться в психологии. В таком случае причины могут быть такими:

    • Длительные стрессовые ситуации. Психологи уверяют, что измена второй половинки, смерть близкого человека, конфликты в семье или на работе отражаются на состоянии нашей психики.
    • Перед важным и ответственным событием может посещать страх потерпеть неудачу. Головной мозг не может отключиться, постоянно прокручивая проблему в голове.
    • Психологические травмы, полученные в детстве. Мы стараемся в реальной жизни избавиться от страшных воспоминаний, но наше подсознание время от времени возвращает нас в далекое пережитое в кошмарном сне. Для ребенка такой травмой может оказаться развод родителей, авария, изнасилование.

    Избавиться от психологических причин нарушений сна самостоятельно бывает сложно, тогда понадобится помощь врача.

    Предупреждение в виде навязчивых снов

    Некоторые считают, что увидеть ужасный сон означает получить предупреждение о предстоящем событии, а для других это следствие уже случившихся событий. С научной точки зрения, есть доля правды в обоих мнениях.

    Сон – это отдых для организма, но головной мозг продолжает свою работу, после того, как тело засыпает. При наличии постоянного страха наяву можно говорить о психологическом напряжении, причины могут скрываться в чем угодно: страх за будущее, проблемы с законом, деятельность, связанная с риском.

    Таким образом, подсознание пытается напомнить о когда-то нерешенном вопросе, о котором вы отчаянно пытаетесь забыть.

    Для избавления от кошмаров надо осознать причину, быть честным с самим собой, загонять ее в угол не имеет смысла. Так, проблема только усугубится и в один прекрасный момент вновь напомнит о себе.

    Ужасные сновидения могут быть и следствием перенесенного стресса, испуга, тогда человек прекрасно осознает причину своих сновидений. Нервная система истощается и не способна восстановиться. Если не получается устранить источник стресса в реальности, то кошмары не покинут.

    Расшифровываем значение кошмарного сна

    Специалисты в области изучения и анализа сновидений утверждают, что в каждом случае кошмар определенного содержания снится непросто так, а имеет определенное значение. Давайте рассмотрим некоторые трактовки:

  • Природное стихийное бедствие. Человек в реальной жизни ощущает свою беспомощность, например, ребенок живет в неблагополучной семье, мужчина переживает, что не может защитить своих близких, женщина стала жертвой насилия.
  • Похороны и покойники снятся, если человек пытается найти объяснение своим проблемам в эзотерике. Вместо их решения, он пытается убедить себя и окружающий в наличии порчи, сглаза. Если снится в гробу недавно ушедший из жизни родной человек, то можно заверить, что еще не смирились с его уходом из жизни.
  • Приснилось опоздание на самолет или поезд – пора сделать перерыв в работе, слишком много обязанностей человек взваливает на свои плечи и боится не успеть.
  • Попадание в неловкую ситуацию говорит о заниженной самооценке.
  • Если приснилось убийство, то трактовка зависит от вашей роли в сюжете. Если вас убивают, то в реальной жизни, скорее всего, вы попали под влияние другого человека, от которого вам сложно избавиться. При появлении у вас желания убить, можно говорить, что есть непреодолимое желание избавиться от чьего-то влияния.
  • Видеть собственную смерть может означать кардинальные перемены в вашей жизни.
  • Кошмар, особенно повторяющийся, всегда сигнализирует о наличии некоторой проблемы в реальной жизни. Наладить спокойный ночной отдых можно только после ее разрешения.

    Кошмары сигнализируют о проблемах со здоровьем

    Специалисты утверждают, что головной мозг получает информацию о начале развития патологии любого органа задолго до того момента, когда человек начинает ощущать видимые симптомы.

    Развивающиеся патологии предстают перед нами в виде известных из повседневности образов. Можно дать некоторые трактовки сюжетам, сигнализирующим о развивающемся заболевании:

    • Если взрослый видит ранение в сердце, испытывает страх смерти, то можно заподозрить начало развития проблем в сердце.
    • Патологии дыхательной системы выражаются в виде приступов удушья, утопления, ощущения, что на груди лежит неподъемная тяжесть.
    • Если во сне одолевают насекомые, то можно предположить кожные проблемы.
    • ОРВИ заявит о себе приемом ледяного душа.
    • Лихорадка, мигрень – перед вами предстанет сцена войны, кругом враги, выяснение отношений.
    • При развивающемся неврозе начинают сниться ужасы войны, стихийные бедствия, неприятности.

    Психоневрологи считают, что не стоит бежать к врачу после тревожного сна, а вот если один и тот же сюжет повторяется несколько раз, тогда можно считать, что надо обратить внимание на свое здоровье.

    Правила здорового сна

    Предотвратить появление страшных ночных грез можно при соблюдении некоторых рекомендаций:

  • Спать надо в проветренной комнате и в полной темноте.
  • На кровати должно быть качественное постельное белье из натуральных тканей.
  • Не наедаться плотно на ночь.
  • Перед сном лучше прогуляться, чем смотреть очередной фильм ужасов.
  • При наличии проблем в семье или на работе лучше принять успокоительное средство.
  • Рекомендуется принимать ванну с мелиссой, ромашкой.
  • Погружаясь в царство Морфея, важно оставить дневные заботы и проблемы за дверями спальни.
  • Исключите перед ночным отдыхом алкоголь, курение, крепкий кофе.
  • Если возникла конфликтная ситуация в семье, то ее надо постараться уладить до отправления в спальню, чтобы в голове не прокручивать события дня.

    Методики избавления от страшных сновидений

    Существует несколько методов, которые помогут избавиться от страшилок среди ночи.

  • Исцеление рисованием. Метод подразумевает рисование страшных картин из ночных грез в мельчайших подробностях. После того как рисунок нарисован, надо постараться найти в нем тот образ, который пугает. На следующем этапе надо взять яркие краски и дорисовать картину в позитивном плане.
  • Метод мысленных образов помогает эффективно бороться с ночными кошмарами у взрослых. Суть заключается в придумывании позитивной концовки страшному сновидению. Делать это можно в форме устного рассказа или рисования образов.
  • Расскажите кому-то о ваших снах, поделитесь своими страхами и переживаниями. Можно вести специальный дневник, но разговор с реальным человеком эффективнее.
  • С помощью специалиста можно научиться управлять своими снами и при помощи определенных действий превращать их не в такое страшное событие.
  • Народные приметы и суеверия

    Издавна у народов были свои приметы, касающиеся сновидений. Некоторые из них сложно объяснить, и остается только верить в них или нет. Среди распространенных народных суеверий можно назвать следующие:

    • Если посмотреть в полнолуние на луну, то можно потерять все жизненные силы.
    • Плохо, если на спящего человека попадает лунный свет. Это может спровоцировать бессонницу и страшные сны.
    • Если приснился ужасный сон то, чтобы он не начал сбываться, нельзя о нем рассказывать, пока солнце не взойдет.
    • Считается, что маленьких деток нельзя показывать в зеркало, чтобы сон был крепким и спокойным. И спать напротив зеркала нельзя, считается, что это отнимает силу у человека и провоцирует кошмары.
    • Одежда для отдыха должна быть с рукавами, чтобы защищала от всяких сущностей.
    • Если в сновидениях к вам приходит покойник и зовет с собой, то надо прочитать молитву, сходить в храм и поставить свечку за упокой.
    • Если ночью приснился кошмар, то после пробуждения надо посмотреть в окно и проговорить: «Куда ночь, туда и сон».

    Специалисты, изучающие сновидения, уверяют, что они отражают наш внутренний мир. Если снятся кошмары, то, таким образом, подсознание подает сигналы о наличии имеющихся проблем, требующих решения. В некоторой степени кошмары могут быть полезными, но при желании от них избавиться можно, воспользовавшись народным заговором:

    Этот наговор надо читать над небольшой бутылочкой с водой, которую затем расположить над спальным местом.

    Лекарственная помощь при плохих снах

    Если во время ночного отдыха приходят страшные сновидения, которые являются следствием психических расстройств, то придется посетить специалиста. Только прием медикаментозных препаратов нормализует психические процессы и сделает отдых спокойным.

    При наличии диагноза, связанного с психическим состоянием, без лекарств не обойтись. Врачи часто прописывают «Празозин», который снимает тревожность, возбудимость, отчего сон улучшается.

    Если плохо спится по ночам, то народные лекари рекомендуют пропить курс препаратов на лекарственных травах, например, «Пустырник», «Валерианку». Можно приготовить состав из ромашки, боярышника, шиповника, пустырника, корня валерианы и готовить чай. Подойдут и готовые сборы: «Нерво-Вита», «Зверобой П».

    Профилактика ночных кошмаров

    Специалисты, работающие над выяснением причин страшных сновидений, пришли к заключению, что можно попытаться их предотвратить. Для этого надо соблюдать следующие рекомендации:

    • Реже смотреть телевизор, лучше почитать книгу, тем более перед сном.
    • Любые болезни должны своевременно пролечиваться.
    • Перед сном не играть в компьютерные игры.
    • Забывать перед отходом ко сну обо всех неприятностях и проблемах.
    • Избегать сильных эмоциональных переживаний.
    • Ужин должен быть легким.
    • Спать ложиться желательно в одно и то же время каждый день, лучше, если это будет до полуночи.

    При появлении проблем со здоровьем, в семье или на работе с коллегами не стоит загонять их в дальний угол. Своевременное решение уберет кошмары из ваших снов и сделает их приятными и умиротворенными.

    Помогла статья? Оцените её:Загрузка…

    Ночные страхи у детей и взрослых: лечение и причины

    Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

    Каждый человек минимум один раз испытывал ночные страхи или кошмары. У взрослых страшные сновидения встречаются намного реже, чем у детей. Любой родитель может вспомнить, когда ребёнок среди ночи начинал сильно кричать, мотать головой и размахивать конечностями.

    Пробуждение также не дает облегчения – малыш не воспринимает окружающих, он дезориентирован, на лице застыла гримаса ужаса. И только через несколько минут малыш начинает воспринимать реальность и успокаиваться.

    Так в чем же причина ночных страхов и можно ли с ними бороться?

    В медицинской литературе возникновение ночных кошмаров имеет научное название – парасомния, или расстройство сна. Ночные страхи возникают у всех детей, разница лишь в частоте их появления.

    В период сна мозг человека как бы переваривает всю информацию, полученную в течение дня, и откладывает ее в долгосрочную память. Однако детский мозг еще не научился справляться с этой задачей достаточно хорошо, и в результате даже небольшое нервное потрясение днем может вылиться в ночной ужас.

    Многие мамы замечают, что после активно проведенного дня, кроха ночью спит беспокойно, и могут случиться ночные истерики.

    Почему возникают ночные страхи

    Психологи считают ночные страхи у детей обычным явлением, которое, как правило, проходит по мере взросления ребенка. Страшные сны вызывают у детей повышенное сердцебиение, чувство беспокойства.

    При более детальном рассмотрении ночных страхов у ребенка, следует понять разницу между ночными страхами и кошмарами. Кошмары обычно присутствуют в фазе быстрого сна, это всего лишь через несколько минут после засыпания. Малыш может детально рассказать, что его напугало во сне.

    Ночные страхи дети испытывают в фазе длительного сна и при полном пробуждении не могут ничего вспомнить.

    Важно

    Ученые заметили, что дети начинают испытывать страхи ночью в тот период, когда отменяется дневной сон. Продолжительное время без сна плюс эмоциональное перенапряжение в итоге дают сбой в системе сонных циклов. Приступ возникает после трех часов сна, когда наступает фаза длительного сна.

    Полностью не проснувшись, малыш усиленно двигает руками и ногами, бессвязно кричит, может пытаться куда-то идти. Родителей при этом пугают отрытые глаза крохи, который до сих пор еще не проснулся. Иногда панический ужас во сне проходит самостоятельно, и ребенок продолжает спать, либо происходит пробуждение.

    Если ситуация критическая и ребенок просто находится под воздействием панической атаки, будить его следует крайне осторожно, не включая яркий свет и тихим голосом.

    Итак, что запрещается делать во время ночных страхов:

    • Обливать ребенка прохладной водой;
    • Трясти кроху;
    • Брать его на руки.

    Что можно делать:

    • Убрать все посторонние предметы, об которые малыш может пораниться;
    • Не дать ему упасть с кровати;
    • Говорите с ним тихо и спокойно, не нужно выпытывать причину приснившегося ужаса;
    • Быть рядом с ребенком до тех пор, пока он не уснет снова.

    Частота ночных приступов зависит от индивидуальных особенностей ребенка, его характера и эмоциональной впечатлительности. Чаще всего, причинами устрашающих сновидений могут быть:

    • Высокая температура во время болезни;
    • Разовый или постоянный стресс;
    • Принимаемые лекарственные средства, имеющие воздействие на центральную нервную систему;
    • Хроническая усталость и недосыпание;
    • Тяжелые роды;
    • Неблагоприятная ситуация в семье.

    По статистике, в младшем возрасте мальчики более подвержены страшным ночным сновидениям, а в более старшем возрасте девочки доминируют в этом плане. Больше всего парасомния наблюдается у впечатлительных детей.

    Как избавиться от ночных страхов

    Для профилактики и избавления от ночных страхов необходимо придерживаться следующих правил:

    • Нормализовать режим дня своего чада. Время отхода ко сну должно быть одним и тем же, утром не стоит будить слишком рано, но и до полудня спать тоже не стоит;
    • Не рекомендуется перед сном играть в активные игры. Прятки и догонялки лучше оставить на следующий день, а вечером заняться лепкой или пазлами;
    • Оградить малыша от вечернего просмотра фильмов и мультфильмов со сценами насилия, применения магии, большого количества криков и движений;
    • Не стоит слишком кормить кроху на ночь, калорийное второе блюдо лучше заменить йогуртом, кефиром или любым фруктом;
    • Комната, в которой будет спать ребенок, должна быть хорошо проветренной. Средняя температура для комфортного сна должна не превышать 23 градусов;
    • Кровать и постельные принадлежности должны быть удобными и выполнены из качественных материалов;
    • Прочтение добрых книг перед сном оставят малышу только положительные эмоции;
    • Ребенок должен быть уверен, что его любят и оберегают;
    • Психологическая атмосфера в семье должна быть теплой и дружелюбной;
    • Если ребенок боится темноты, пусть в комнате будет гореть приглушенный свет.

    Когда необходима помощь специалиста

    Родители всегда испытывают беспокойство, если ребенка что то тревожит. Это вполне нормальная реакция на предполагаемую угрозу жизни и здоровью своему малышу.

    Если ночные страхи беспокоят малыша несколько раз в неделю, а то и несколько раз за ночь, то необходимо проконсультироваться по этому поводу у детского врача.

    В первую очередь, педиатр задаст ряд вопросов, на которые необходимо ответить:

    • Как обычно проходит день ребенка, что знаменательного могло случиться перед отходом ко сну.
    • Сколько минут или часов прошло с момента отхода ко сну и моментом ночного приступа.
    • Сколько минут ребенок находился «во власти» ужаса.
    • Подробное описание поведения ребенка во время панической атаки.
    • Как завершился ночной страх, заснул ли ребенок дальше или полностью проснулся.

    Только полная и достоверная информация поможет специалисту составит наиболее полную киническую картину и подобрать способ лечения. Чтобы исключить присутствие серьезных заболеваний головного мозга и центральной нервной системы, доктор назначает полную диагностику организма:

    • Электроэнцефалограмму. С помощью данного исследования проверяется активность мозговой деятельности ребенка, особенно если есть предрасположенность к эпилептическим припадкам (вследствие родовой травмы, наследственности и др.).
    • Полисомнографию. В этом случае проводятся тесты для исследования дыхательной системы во время сна.
    • Компьютерную или магнитно-резонансную томографию проводят в исключительных случаях.

    Оказать успокаивающее действие перед сном на нервную систему помогут следующие народные рецепты:

    Рецепт №1

    Траву пустырника и толокнянки обыкновенной смешивают в пропорции 1:1. Далее, полученную травяную смесь заливают одним стаканом горячей кипяченой воды и приготавливают на водяной бане в течение 20 минут. Полученный отвар нужно хранить в холодильнике не более двух – трех дней и принимать по чайной ложке три раза в день, последний прием должен осуществляться непосредственно перед сном.

    Рецепт №2

    20 гр. корня валерьяны смешивают с 10 гр. мяты, 20 гр. душицы и 30 гр. цветков боярышника. Полученный сбор необходимо прокипятить около 10 минут и принимать трижды в день.

    Детские ночные страхи довольно частое явление у детей дошкольного возраста. По мере взросления, приступы беспокоят все реже и реже. Профилактикой для предотвращения страшных сновидений служит спокойная внутрисемейная обстановка, тихие и неактивные игры перед сном, присутствие любящих и заботливых родителей рядом.

    Похожие записи

    Пять способов избавиться от ночных кошмаров

    Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

    Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

    Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

    В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

    Почему снятся кошмары

    О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

    Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

    Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

    Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

    Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

    Слабая психика у детей

    Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

    Стресс/Депрессия

    Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

    Совет

    Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

    Переутомление

    Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

    Заболевания

    Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

    Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

    Некомфортный сон

    Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

    Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

    Переедание

    Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

    Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

    Творческая личность

    Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

    Возбудители

    Обратите внимание

    К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

    Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

    Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

    Сделать сон более комфортным

    Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

    Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

    Спорт и горячая ванна

    Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

    Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

    Медикаментозное лечение

    Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

    Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

    Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

    Поощрение приятных снов

    Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

    Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

    Екатерина Дегтерева

    Как избавиться от ночных кошмаров?

    Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

    Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».

    Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит.

    Человек испытывает паническое состояние, которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха.

    Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.

    Кому снятся кошмары?

    Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают страхи во время сна. Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.

    Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.

    Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.

    Отличия между кошмарами и ужасами

    Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.

    Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы.

    Боль и страх пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
    Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего.

    Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.

    Источники появления ночных ужасов

    У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, стрессовых расстройств или тревог).

    Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.

    В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.

    Другие источники появления кошмарных снов:

    Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном.

    Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам.

    Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.

    Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий.  Установите взаимосвязь событий.

    Важно

    Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат.

    Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.

    Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления стрессов и депрессий, которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите внимание спортивным упражнениям, гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.

    Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.

    Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.

    Как избавить себя от ночных кошмаров?

    Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления.

    В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь.

    Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.

    Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.

    Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:

    Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
    Медитация и йога — спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и снятию стресса. Практикуйте дома в вечернее время.

    Для расслабления достаточно нескольких минут.
    Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода.

    Совет

    Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.

    Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.

    Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.

    Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.

    Расслабляющая атмосфера — залог спокойного сна

    Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и хроническую усталость, что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:

    вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;проветривайте перед тем, как ложиться помещение;постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;

    используйте спальню только для отдыха, а не для работы.

    Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:

    танцы;зарядка;упражнения с нагрузкой;

    пешие прогулки.

    Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.

    Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.

    Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.

    Поощряйте приятные сны

    Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем.

    Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях.

    Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.

    Обратите внимание

    В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.

    Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.

    Как предотвратить появление кошмаров?

    Настраивайте свои мысли на позитив: смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.

    Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.

    Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите  с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.

    Как избавиться от ночных кошмаров и ужасов. Чтобы сон был спокойным

    Как избавиться от страшных снов и ночных страхов

    Приходилось ли вам просыпаться среди ночи, с облегчением осознавая, что все страшное и ужасное, только что пережитое вами, является всего лишь ночным кошмаром?

    Ночные кошмары и страхи

    Ночные кошмары следует отличать ночных ужасов (страхов). Ночной кошмар представляет собой страшный сон, появляющийся в фазе быстрого сна, возникающий чаще всего в утренние часы.

    Несмотря на нелепость сюжета и абсурдность ситуации, подобные сны настолько реалистичны, что кажутся происходящими на самом деле.

    Они очень редко сопровождаются физиологическими реакциями в виде учащения дыхания и пульса или повышенного потоотделения. Проснувшийся человек обычно помнит содержание сновидения.

    Иначе обстоит дело с ночными ужасами или страхами. Возникают они в дельта-сне — самой глубокой фазе сна, поэтому проявляются в течении первых часов отдыха. Для ночных ужасов характерно отсутствие каких либо картинок или образов, по своей сути ночной страх – это короткий и сравнительно простой сон.

    Длительность ночного ужаса может составлять от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается ярко выраженными реакциями организма: потливостью, дрожью, учащенным сердцебиением и двигательными движениями.

    Разбудить человека и поговорить с ним в этот момент, успокоив его, очень трудно, поскольку присутствие других людей он попросту не замечает. Спустя некоторое время он засыпает, а утром о происшедшем с ним ночью вспомнить ничего не может.

    Точно указать причину ночного кошмара трудно, чаще всего страшные сновидения возникают на почве острых психологических переживаний, вызванных болезнью или потерей близкого человека, серьезной болезнью, сложной медицинской операцией, автомобильной катастрофой, сменой или потерей работы.

    Важно

    Нередко они становятся следствием тревоги, затянувшейся депрессии или нерешенной психологической проблемы.

    Иногда причиной ночного кошмара может быть синдром беспокойных ног или апноэ. Предрасположенность к кошмарным сновидением часто передается на генетическом уровне по наследству.

    Ночные ужасы у детей очень редко являются признаками глубоких проблем психологического характера, в большинстве случаев они наблюдаются в периоды жизни, чрезвычайно насыщенные новыми впечатлениями, эмоциями и переживаниями.

    Чаще всего они возникают во время поездок и путешествий, посещений зрелищных мероприятий, их причиной может быть даже банальная ночевка в гостях, санатории или пансионате.

    Совсем иная причина ночных страхов у взрослых. Ночные ужасы являются тревожным звонком, предупреждающим о том, что с нервной системой происходит неладное. Их причинами, помимо агрессивного состояния, тревоги или возбуждения, могут быть серьезные изменения в состоянии психического здоровья человека.

    Избавление от кошмаров и страхов

    Часто повторяющиеся ночные кошмары и ужасы требуют к себе серьезного внимания со стороны психотерапевта.

    Даже простое обсуждение со специалистом своих ночных сновидений и жизненных проблем поможет обрести чувство уверенности и забыть о кошмарах если не навсегда, то на довольно продолжительный период.

    В случае необходимости врач поможет подобрать необходимые дозы транквилизаторов, которые будут способствовать избавлению от посттравматических стрессовых расстройств, тревоги и панического состояния.

    Совет

    Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу медицинских препаратов, принимаемых вами. Некоторые гипотензивные и гипертензивные средства, кроме коррекции артериального давления, могут увеличивать вероятность появления ночных кошмаров. Это же касается и антидепрессантов.

    Если ночные ужасы и кошмары не носят системного характера и проявляются достаточно редко, есть смысл пересмотреть свой режим дня и образ жизни, отказавшись от поздних перекусов и ночных походов к холодильнику, занявшись физкультурой, йогой и медитацией.

    Проводите вечер в кругу семьи или с любимым человеком, займитесь чтением, рукоделием, просмотром спокойных телепередач или фильмов.

    Теплый душ или ванна, принятая перед сном, позволят расслабиться после напряженного дня, обрести спокойствие и умиротворение. Создайте в спальне уютную и расслабляющую атмосферу. В комнате, где вы спите, должно быть свежо, комфортно и тихо.

    Откажитесь или сведите к минимуму употребление никотина, алкоголя и кофеина. Засыпая, представьте себе приятную и спокойную картину природного пейзажа, к зрительным образам добавьте звуки и запахи. Думайте только о хорошем.

    Ссылка на основную публикацию